Prevenire le condizioni che ti lasciano di rosso
Mentre correre è una grande fonte di esercizio, elevando sia l' umore che i livelli di energia , ci sono momenti in cui un corridore può letteralmente imbattersi in una situazione di salute imbarazzante.
Da eruzioni cutanee e acne a flatulenza ed emorroidi, ecco le nove condizioni di salute che possono lasciare i corridori con la faccia rossa (e i modi per aiutare a trattarli o prevenirli):
1 - Eccessiva sudorazione
Alcuni corridori sperimenteranno sudorazione eccessiva durante le loro corse, specialmente su mani, piedi e ascelle. Mentre il sudore è un processo perfettamente normale che aiuta a mantenere il corpo fresco, la sudorazione profusa ( iperidrosi ) si verifica quando il sistema di raffreddamento del corpo non funziona correttamente, provocando la fuoriuscita del sudore dal corpo.
Ci sono alcuni trattamenti che puoi seguire se sei incline all'iperidrosi:
- Utilizzare regolarmente un antitraspirante. Se la tua condizione è persistente, potrebbe essere necessario un antitraspirante con resistenza clinica prescritto dal medico.
- Le iniezioni di Botox sono approvate per il trattamento dell'iperidrosi ascellare. Le iniezioni temporanee bloccano una sostanza chimica che stimola le ghiandole sudoripare.
- I farmaci chiamati anticolinergici sono talvolta usati off-label per trattare l'iperidrosi.
- Le opzioni chirurgiche possono essere esplorate per casi gravi.
È importante consultare un medico se il problema persiste o peggiora in quanto potrebbe essere il segno di una malattia o infezione di base.
2 - Leaky Vescica
I corridori femminili a volte hanno problemi con l'incontinenza urinaria, specialmente se hanno appena partorito.
Quando i muscoli pelvici e dello sfintere sono forti, possono resistere alla pressione improvvisa di tosse, starnuti o esercizio fisico. Ma quando i muscoli diventano tesi e deboli, come può accadere durante la gravidanza, qualsiasi improvviso scossone può inavvertitamente spremere l'urina dalla vescica. Questo può anche accadere quando una persona invecchia, sia nelle donne che negli uomini.
Puoi aiutare ad alleviare il problema praticando esercizi di Kegel progettati per rafforzare i muscoli del pavimento pelvico. Il processo è relativamente semplice:
- Per localizzare i muscoli corretti, cerca di fermare il flusso di urina senza usare i muscoli dello stomaco, delle gambe o del calcio. Quando sei in grado di rallentare o interrompere il flusso, hai individuato i muscoli giusti.
- Per eseguire l'esercizio di Kegel, contrarre i muscoli per 10 secondi e rilasciare per 10 secondi. Ripeti questa operazione 10 volte e fai la stessa cosa almeno tre o quattro volte al giorno.
Dopo circa 6-8 settimane, dovresti notare miglioramenti nel controllo della vescica. Perdere peso può anche alleviare una parte della pressione sulla vescica.
Se l'esercizio e la perdita di peso non aiutano, parli con il medico. I casi gravi possono richiedere un intervento chirurgico.
3 - Diarrea del corridore
Correre è un buon modo per mantenere la normale funzione intestinale, ma ci sono momenti in cui può funzionare un po 'troppo bene.
La diarrea del corridore (a volte indicata come "trotto del corridore") può essere correlata alla dieta, ma può anche essere il risultato del ridotto flusso di sangue al tratto digestivo durante la corsa. La disidratazione e gli elettroliti bassi possono anche contribuire come l'ansia pre-gara e lo spintone fisico degli organi stessi.
Per aiutare a prevenire il trotto del corridore:
- Evita la caffeina e cibi ricchi di fibre (come frutta, verdura, legumi e cereali integrali) prima di allenarti.
- Tieniti ben idratato bevendo 64 once di acqua ogni giorno. Saprai di essere ben idratato quando la tua urina è di un colore giallo pallido.
- Gradualmente sorseggiate una bevanda sportiva durante i long run per mantenere i livelli di elettroliti.
- Snack su cibi che sono naturalmente leganti come banane, bagel, riso, fiocchi d'avena o pasta.
- Non mangiare almeno due ore prima di una corsa in modo che il tuo corpo abbia un sacco di tempo per digerire.
- Se sei incline alla diarrea, pianifica lunghe percorrenze lungo i percorsi in cui sono accessibili i bagni pubblici.
- Se il problema persiste, consultare un medico per esplorare altre possibili cause di diarrea come la sindrome dell'intestino irritabile.
4 - Unghie nere o perse
Alcuni corridori, in particolare quelli che si allenano per eventi a lunga distanza, possono soffrire di unghie nere o perse.
Le unghie nere sono causate dallo sfregamento costante del dito del piede contro la parte anteriore della scarpa. Dal momento che la vescica risultante non può respirare come farebbe sulla pelle, ci vuole molto più tempo per guarire. È più probabile che tu abbia un'unghia nera nella stagione calda perché i tuoi piedi tendono a gonfiarsi quando fa caldo.
Ci sono diverse cose che puoi fare per prevenire le unghie nere:
- Assicurati di indossare la scarpa di dimensioni corrette (almeno una metà più grande delle tue scarpe da strada).
- Taglia le unghie dei piedi regolarmente.
- Tieni i piedi più asciutti possibile durante le corse.
- Indossare calze di assorbimento sintetico anziché calze di cotone standard.
Se si ottiene un unghia nera, è meglio lasciarlo da solo. Il chiodo danneggiato alla fine verrà spinto fuori e sostituito da uno nuovo. Non forzare il vecchio chiodo perché questo può causare infezioni.
Se avverti dolore, gonfiore, arrossamento o pus persistente, consulta un medico.
5 - L'acne nella parte superiore del corpo
L'acne sulla schiena, sul petto e sulla parte superiore delle braccia è un problema comune per i corridori, specialmente le donne. Tende a comparire dove l'abbigliamento viene a contatto con la pelle (come sotto un reggiseno sportivo).
Il problema si verifica quando l'attrito provocato dagli indumenti abradisce la pelle, permettendo al sudore e ai sali del corpo di intasare i pori e causare infezioni. Il trucco e la protezione solare possono ulteriormente esacerbare il problema.
Per evitare questo:
- Cambia fuori dei vestiti sudati subito dopo aver corso.
- Doccia e pulire accuratamente le aree a tendenza acneica. Il sapone formulato per l'acne è particolarmente utile per questo.
- Evitare di truccarsi durante l'esercizio.
- Optare per una crema solare oil-free formulata per viso e collo. Usa un gel anziché una crema solare a base di crema per il resto del tuo corpo.
6 - Chafing o Hemorhoids
Il problema con un inguine o inguine è che spesso puoi vederlo nell'andatura di una persona. Al di là delle abrasioni provocate dall'abbigliamento, l'accumulo di sale sulla pelle può agire come una carta vetrata, provocando dolore e arrossamento dove l'intimo viene a contatto con le articolazioni del bacino.
Al contrario, le emorroidi possono non essere causate dalla corsa, ma possono essere esacerbate dallo sfregamento ripetitivo dei tessuti durante l'attività.
Per aiutare a prevenire o trattare queste condizioni:
- Indossare biancheria intima attillata, non in cotone, progettata per favorire l'umidità lontano dal cavallo.
- Acquista pantaloncini da ginnastica sintetici con biancheria intima "incorporata".
- Utilizzare pantaloncini di compressione in spandex invece di biancheria intima.
- Applicare un lubrificante per la pelle come Gold Bond Friction Defense sull'inguine, le ascelle, i piedi o ovunque si possano sviluppare irritazioni o vesciche.
- Applicare una crema per le emorroidi medicamentose ogni volta che si pianifica di correre o posizionare un cuscinetto morbido tra i glutei per evitare irritazioni.
Se avverte forti irritazioni, sviluppa un'infezione, o ha emorroidi dolorose e sanguinanti, è necessario interrompere l'attività e richiedere un trattamento da un medico.
7 - Capezzoli doloranti o sanguinanti
Alcuni corridori, di solito uomini, possono ottenere capezzoli irritati o sanguinanti dopo una lunga corsa. Questo accade quando i capezzoli sono costantemente abraggiati contro il tessuto ruvido di una camicia. Gli uomini sono più inclini a questo semplicemente perché non hanno la stessa protezione che le donne hanno con un reggiseno sportivo.
Per evitare questo:
- Applicare generosamente un lubrificante come vaselina o BodyGlide ai capezzoli prima di una corsa.
- Alcuni uomini indosseranno anche prodotti come Nip Guards o Band-Aids per proteggere i capezzoli.
- Indossare camicie sintetiche piuttosto che cotone per lunghe tirature. Le donne dovrebbero evitare i reggiseni sportivi in cotone.
- È possibile utilizzare una crema antisettica sui capezzoli per trattare l'irritazione e prevenire l'infezione.
8 - Flatulenza
Passare il gas è qualcosa che tutti fanno ma potrebbe essere più difficile da controllare quando corri. L'azione stessa della corsa può flettere i muscoli dello sfintere in un modo che rilascia gas inaspettatamente.
Per aiutare a prevenire questo:
- Evitare di mangiare cibi che causano gas almeno due o tre ore prima di una corsa. Include alimenti ricchi di zuccheri e ricchi di fibre come frutta, verdura, crusca e fagioli.
- Non avere fretta quando mangi i pasti. In questo modo si fa ingerire l'aria in eccesso che alla fine troverà la sua via del corpo attraverso eruttazione o flatulenza
- Tieniti ben idratato. La disidratazione rallenta il movimento delle viscere e potenzia il gas.
- Prendi aiuti digestivi come Beano o Beano Meltaway che aiutano ad abbattere i carboidrati complessi nei cibi gassosi. (Gli antiacidi non fanno nulla per prevenire il gas).
- Se il gas eccessivo continua o peggiora, consultare un medico per determinare se possa esserci un motivo medico.
9 - Rash di calore
Alcuni corridori occasionalmente si scatenano in una eruzione cutanea rossa e pruriginosa durante la corsa. Ci riferiamo a questo come orticaria colinergica (noto anche come eruzione di calore). È una condizione scatenata dall'aumento improvviso della temperatura corporea durante l'attività, il più delle volte in un clima caldo e afoso. A volte può sembrare macchiato e rosso o essere più simile ad un alveare.
Per prevenire o trattare l'eruzione di calore:
- Prendi un antistaminico. Gli antistaminici di vecchia generazione come Atarax / Vistaril (idrossizina) sembrano essere più efficaci nel trattamento della condizione.
- Evitare di correre in giornate estremamente calde e umide o ridurre l'intensità dell'allenamento.
- Smetti di allenarti alla prima comparsa dell'eruzione caratteristica.
- Casi gravi potrebbero dover essere trattati con steroidi anabolizzanti.
L'eruzione di calore non deve essere confusa con l'anafilassi indotta dall'esercizio (EIA), una grave reazione allergica associata all'esercizio. La VIA è un'infiammazione potenzialmente pericolosa per la vita, caratterizzata da respiro affannoso, nausea, vomito, orticaria, gonfiore, diarrea, battito cardiaco accelerato e crampi.
Se non trattata, l'EIA può portare a shock, perdita di coscienza, arresto cardiaco o respiratorio e persino la morte. La cura di emergenza dovrebbe essere cercata immediatamente se uno qualsiasi di questi sintomi insorge dopo l'esercizio.
> Fonte:
> Barg, W .; Medrala, W .; e Wolanczyk-Madrala, A. "Anafilassi indotta dall'esercizio: un aggiornamento sulla diagnosi e il trattamento". Curr Allergy Asma Rep . 2011; 11 (1): 45-51. DOI: 10.1007 / s11882-010-0150-y.
> De Oliveira, E. "La diarrea del corridore: cos'è, cosa lo causa e come può essere prevenuto?" Curr Opin Gastroenterol. 2017; 33 (1): 41-6. DOI: 10.1097 / MOG.0000000000000322.
> Kenny, K. "Diagnosi e trattamento dell'iperidrosi". J Dermatol Nurse Assoc. 2010; 2 (4): 171-3. DOI: 10.1097 / JDN.0b013e3181ef6144.