La perdita di peso è nella tua lista di cose da fare? Se è così, probabilmente hai preso in considerazione l'idea di seguire una dieta, iniziare un programma di esercizi o anche pagare un programma di dimagrimento commerciale . E quelle strategie possono funzionare. Ma sapevi anche che puoi perdere peso senza stare a dieta? Sembra troppo bello per essere vero, ma uno studio recente ha rilevato che alcune persone sono in grado di perdere peso apportando piccoli cambiamenti alle loro abitudini quotidiane.
L'approccio per la perdita di peso a dieta zero
Recentemente mi sono seduto con il dott. Brian Wansink, professore e direttore del Cornell Food and Brand Lab. È anche l'autore di Slim by Design , una guida che aiuta i lettori a fare semplici modifiche al design per promuovere un'alimentazione più sana. Mi ha detto che è possibile perdere peso senza una dieta.
"Quando le persone decidono di voler perdere peso, pensano che abbiano solo due scelte", spiega. "Possono seguire una dieta eccessivamente complessa e richiede praticamente un master in nutrizione o possono seguire un piano che è davvero semplice ma richiede una terribile privazione ". Dice che una terza opzione, tuttavia, è più ragionevole per molte persone. "Abbiamo recentemente pubblicato uno studio che mostra che le persone possono perdere fino a 2 sterline al mese semplicemente apportando modifiche davvero piccole alle loro abitudini quotidiane".
Cambia un'abitudine per perdere peso
Nello studio, Wansink ei suoi colleghi hanno reclutato oltre 2000 partecipanti attraverso la National Mindless Eating Challenge (NMEC), un programma online di alimentazione sana e perdita di peso.
I partecipanti hanno compilato un sondaggio e in base ai risultati, sono stati forniti tre suggerimenti per modificare l'abitudine. Dopo ogni mese, ai partecipanti è stato chiesto di completare un sondaggio di follow-up e quindi ricevere nuovi suggerimenti per il mese successivo.
Sfortunatamente, la maggior parte dei partecipanti ha abbandonato il programma. Molti soggetti hanno dichiarato di essere troppo occupati per eseguire i cambiamenti o si sono dimenticati di fare ciò che avrebbero dovuto fare.
Le persone che hanno partecipato al programma, tuttavia, hanno perso peso. I partecipanti che hanno effettuato i loro cambiamenti di abitudini suggeriti per almeno 25 giorni al mese hanno riportato una perdita media mensile di peso di due sterline. Non è male, considerando che molte persone a dieta stanno cercando di perdere 15 o 20 sterline.
Abitudini da cambiare di perdita di peso
Quindi quali abitudini dovresti cambiare se vuoi perdere peso senza una dieta? Ho chiesto al Dr. Wansink quali cambiamenti di abitudine potrebbero fornire i migliori risultati. Ha detto che tutto dipende dall'individuo. "Dovresti iniziare modificando il posto dove ottieni il maggior rinforzo", dice. Per la maggior parte delle persone, è all'interno della casa.
In Slim by Design , delinea alcune semplici modifiche che puoi apportare in casa per promuovere un'alimentazione sana e la perdita di peso.
- Conserva sei porzioni singole di proteine nel frigorifero. Se mangi il succo di proteine come formaggio a pasta filata, yogurt o ricotta, potresti essere meno tentato di mangiare fuori o abbuffarti con spuntini meno salutari come patatine o cioccolato.
- Tenere una ciotola di frutta con almeno due tipi di frutta sotto le chiavi della macchina. Quando stai finendo la porta, prendi un cibo sano, ipocalorico e ricco di fibre , come la frutta, così non ti troverai a cacciare nei fast food quando sei affamato.
- Prendi tutti i tuoi snack e mettili in una credenza difficile da raggiungere. Non solo non vedrai gli alimenti che non dovresti mangiare, ma dovrai lavorare di più per prenderli quando sei tentato di indulgere .
E se volessi cambiare le tue abitudini per perdere peso sul lavoro? Wansink suggerisce di portare un pranzo invece di mangiare fuori e di non mangiare alla scrivania.
Puoi perdere peso senza una dieta?
Ricorda che le persone che hanno perso peso nello studio erano le persone che erano altamente motivate e impegnate nel piano. Quindi puoi perdere peso senza una dieta? Potresti essere in grado di rimanere fedele al tuo programma.
Cambiare le piccole abitudini quotidiane non è una bacchetta magica per la perdita di peso, ma può rovesciare le scale per aiutarti a dimagrire. E il successo con piccoli cambiamenti potrebbe ispirarti a cambiare ancora di più per ottenere maggiori risultati di perdita di peso.