Punti culminanti della nutrizione (per porzione)
Calorie - 248
Grasso - 5g
Carboidrati - 23g
Proteine - 27g
Tempo totale 10 min
Preparare 10 minuti , Cuocere 0 min
Dosi 1
Che tu stia cercando di toglierti il peso del bambino o che tu sia solo interessato a mangiare sano, questo impacco di tonno delizioso e croccante è sicuro che piacerà. Inizia con un'insalata di tonno a basso contenuto calorico e con pochi grassi, rendendolo un piatto versatile.
ingredienti
- 1 involucro di grano intero o tortilla (da 6 pollici) (vedere la sezione seguente sulla selezione di un involucro o tortilla)
- 3 once tonno in scatola ricco di acqua, scolati
- 1/2 gambo di sedano, a cubetti
- 1/4 peperone rosso o abbastanza per fare 2 cucchiai a dadini
- 1/4 tazza senza grassi, yogurt greco semplice
- 1/4 tazza di foglie di spinaci fresche, sciacquate, stelo e filate a secco
Preparazione
- Scolare l'acqua dal tonno in scatola 3 once e trasferire in una ciotola media.
- Tritare la mezza costata di sedano e 1/4 di peperone rosso in un dado sottile e aggiungere alla ciotola con il tonno.
- Aggiungere la zuppa senza grassi da 1/4 di tazza, lo yogurt greco semplice nella ciotola con il tonno, il sedano e il peperone rosso.
- Disporre la pellicola integrale da 6 pollici o la tortilla su una superficie pulita.
- Visivamente, pensa di dividere l'involucro in 3 strisce pari. Posizionare 1/4 di spinaci nella striscia centrale, evitando i bordi.
- Caricare la miscela di tonno e insalata sopra gli spinaci.
- Per realizzare un involucro chiuso, ripiega il bordo inferiore di circa 1 pollice. Piega il lato sinistro sopra, seguito dal bordo destro. Quindi rotolare lontano da te fino a quando il ripieno è completamente racchiuso. In alternativa, puoi avvolgere l'intero involucro da una direzione e lasciare aperte le estremità.
Suggerimenti su come selezionare il tuo involucro o tortilla
Non tutti gli involucri vengono creati allo stesso modo. Controlla le informazioni nutrizionali sul retro del pacco. A seconda delle dimensioni dell'involucro o della tortilla e degli ingredienti, può variare da circa 80 calorie a più di 200. Provare e mantenere un punto intermedio, circa 100 calorie o giù di lì.
Lati sani per il tuo Tuna Wrap
La frutta fresca e le verdure sono sempre un ottimo abbinamento con questo involtino di tonno a basso contenuto calorico , ma puoi scegliere tra le opzioni più salutari se desideri uno spuntino salato. Faccio spesso le mie chips di kale, ma ho anche trovato opzioni di chip con meno calorie / meno grassi, come bastoncini vegetariani o chip hummus.