Cause e trattamento dei comuni sintomi a basso contenuto di carboidrati
La dieta South Beach è una dieta popolare a basso contenuto di carboidrati che si concentra su un sano equilibrio tra buoni carboidrati e grassi e l'eliminazione di brutti carboidrati e grassi.
Gli alimenti sono selezionati in base al loro carico glicemico e inseriti gradualmente nella dieta in tre fasi. La Fase Uno è considerata la più dura e comporta un cambiamento spesso drastico delle abitudini alimentari in un periodo di due settimane.
È quando ti verrà chiesto di limitare la maggior parte dei carboidrati che consumi regolarmente, inclusi frutta, pane, riso, patate, pasta, zucchero, alcol e prodotti da forno.
È durante questa fase che le persone avvertiranno comunemente sintomi di gonfiore e / o stitichezza. Nella maggior parte dei casi, i sintomi non saranno seri e possono essere facilmente trattati a casa.
Gonfiore sulla dieta South Beach
Il gonfiore addominale è comune durante le prime fasi della dieta South Beach, di solito durante la Fase Uno, ma a volte si estende bene nella Fase Due .
Il gonfiore è dovuto, in gran parte, all'improvviso aumento della fibra alimentare che può innescare l'accumulo di gas. La maggiore assunzione di verdure e fagioli è in gran parte da biasimare, con carciofi, asparagi, broccoli, cavoli, cavoletti di Bruxelles, cavolfiori, cetrioli, peperoni verdi, cipolle, ravanelli, sedano e carota tra i principali sospettati. L'aggiunta di cereali integrali alla tua dieta può anche contribuire, specialmente se sei stato abituato a mangiare cereali raffinati .
Mentre il gonfiore di solito si risolve da solo nel tempo, ci sono un certo numero di cose che puoi fare per alleviare i sintomi iniziali:
- Il supplemento Beano, che si trova in molti negozi di droga e alimentari, contiene un enzima digestivo naturale che può aiutare a prevenire la produzione di gas da fagioli e verdure.
- Puoi aiutare a espellere il gas in eccesso esercitandoti regolarmente. Le camminate veloci, i sit-up e lo yoga sono particolarmente efficaci.
- Possono anche essere utili i rimedi antigas da banco contenenti glicole polietilenico o simeticone.
Stitichezza sulla dieta South Beach
La costipazione è un problema comune sperimentato da dieters low-carb. Questo è particolarmente vero durante le prime fasi della dieta South Beach.
Se sei stato abituato a mangiare molta frutta, carboidrati ricchi di fibre o prodotti da forno ricchi di grassi, l'improvviso cambiamento nella dieta può lasciare il tuo corpo impreparato. Molti di questi alimenti hanno un effetto lassativo naturale a cui il tuo corpo si è abituato. Fino a quando il sistema digestivo non è in grado di compensare questo deficit, potresti essere sottoposto a backup, a volte in modo significativo.
Ci sono diversi modi per affrontare questo:
- Bere almeno otto bicchieri d'acqua al giorno.
- Mangia almeno quattro o cinque tazze di verdura al giorno.
- Prendi in considerazione l'assunzione di un integratore di fibre da banco contenente psillio, metilcellulosa o policarbofilo.
- L'esercizio fisico può anche aiutare a stimolare l'intestino e migliorare la funzione intestinale.
Puoi anche provare un clistere se la stitichezza è particolarmente grave, ma evita di farlo regolarmente in quanto ciò può compromettere seriamente il tuo equilibrio elettrolitico.
Lo stesso vale per l'uso di lassativi. Se abusato, i lassativi possono influenzare i nervi del colon e ridurre la sua capacità di contrarsi normalmente.
Una parola da
Se continui a soffrire di gonfiore, stitichezza o qualsiasi altro sintomo addominale durante la dieta South Beach, parla con il medico in quanto questi potrebbero essere i segni di una condizione di salute di base.
> Fonte:
> Wylie-Rosett, J .; Aebersold, K .; Conlon, B. et al. "Effetti sulla salute delle diete a basso contenuto di carboidrati: dove dovrebbe andare la nuova ricerca?" Curr Diab Rep . 2013; 13 (2): 271-8. DOI: 10.1007 / s11892-012-0357-5.