Fai esercizio senza lotta
Quando hai uno o due lavori a tempo pieno e devi occuparti di kiddos probabilmente non hai voglia di allenarti spesso. Quando hai dei tempi di inattività preferisci dormire, poi vai a correre. Ho ragione?
Prima di convincerti che non hai tempo o energia per l'esercizio, ripensaci. L'esercizio fisico non ti prosciuga di energia personale, ma lo stimola e questo è esattamente ciò di cui hanno bisogno le mamme lavoratrici.
Se hai creato un piano di allenamento, è più probabile che tu lo segua. Quando hai un piano saprai esattamente cosa potresti fare dato un certo periodo di tempo. Un piano avrà una serie di tempi e un obiettivo motivante per cercare di farti alzare dal letto al mattino.
Quindi creiamo un piano di esercizi a cui troverai difficile resistere:
Crea una visione per motivarti
Perché l'esercizio è importante per te? È per rimanere in forma? Perdi il peso del bambino? Stai in salute in modo da poter tenere il passo con i bambini? Scrivi queste domande e pensa a quale tipo di mantra motivazionale puoi dirti quando non hai voglia di allenarti.
Come ti fa sentire l'allenamento? Ami quella sensazione dopo e anche se sei stanco, sei anche più eccitato. Potresti anche sentirti come Super Woman e amare il potere che senti. Quindi, quando hai bisogno di un po 'di motivazione, pensa a quanto ti senti forte dopo. Trova quella visione che accenderà una scintilla dentro di te e ti farà muovere.
Quale sarà il tuo risultato finale? Dimentica il peso ideale che vuoi e concentrati su quanto vuoi sentirti bene. Forse vuoi essere in grado di portare più generi alimentari a uno o essere in grado di correre veloce come il tuo bambino. Quando non hai voglia di indossare le tue scarpe da ginnastica, pensa alla tua visione per aiutarti ad allacciarti.
Prenota un appuntamento per esercizi specifici
Nonostante quanto possa sembrare impossibile, c'è sempre tempo per l'esercizio.
Prima di diventare una mamma lavoratrice hai goduto di allenamenti lunghi e sudati. Ora che il tuo tempo è un po 'più limitato, è tempo di cambiare la tua routine di allenamento.
Per prima cosa, pianifica quando ti allenerai ogni settimana. Se puoi allenarti solo due volte al giorno per 30 minuti è meglio che non fare nulla. Quando potresti programmare uno specifico esercizio? Ecco alcuni esempi:
- Svegliarsi mezz'ora prima per fare un video di Pilates su YouTube
- Usa la tua pausa pranzo di un'ora per l'allenamento della forza
- Andare per una serata dopo che i bambini vanno a dormire
- Porta i bambini al parco giochi e fai un allenamento per la parte superiore del corpo
Quando hai identificato il tipo di attività fisica che vuoi fare, puoi prevedere il momento migliore per esercitarti. Ad esempio, una routine mattutina di risveglio potrebbe consistere in un dolce yoga, mentre una correzione cardio all'ora di pranzo potrebbe includere una lezione di Jazzercise.
Passaggio 3: imposta un obiettivo audace che non puoi aspettare di raggiungere
Inizia i tuoi sforzi di allenamento lentamente e costruisci fino a una routine di allenamento stimolante che si sente eccezionale. Se è nel tuo budget, allenati con un personal trainer che può aiutarti ad allenarti. Quindi acquista un calendario solo per segnare i tuoi progressi, riempilo con stelle dorate per monitorare il tuo allenamento fitness e sentirti come una superstar!
Ecco alcuni obiettivi di fitness che puoi mirare:
- Per fare 25 push-up
- Esegui una gara di 10 km (con gli amici per un ulteriore bonus)
- Abbassa la percentuale di grasso corporeo (grande motivazione per ottenere il tuo fisico annuale!)
- Scopri come rendere l'allenamento parte della tua routine quotidiana in modo che diventi un'abitudine
Fase 4: non essere troppo duro con te stesso
Se tu o il tuo bambino siete malati, o avete semplicemente avuto una brutta giornata in ufficio, va bene perdere un giorno di allenamento. Il tuo obiettivo è avere il tempo e l'energia per esercitare regolarmente. Non criticare te stesso se devi saltare un giorno fintanto che rimani dedicato al tuo obiettivo (s). Ricorda che si tratta di prendersi cura di te stesso.
Aggiornato da Elizabeth McGrory