Per chi va frequentemente in palestra, l'imballaggio di una borsa da ginnastica diventa abbastanza automatico. Probabilmente ti deroghi l'idea di creare una lista di controllo per l'essenziale della tua borsa da ginnastica. Cioè, fino al giorno in cui dimentichi le tue scarpe da corsa. Poi, improvvisamente, una lista di controllo diventa più attraente.
Se hai mai dimenticato di confezionare qualcosa di essenziale per un buon allenamento, questa lista è per te. Ecco un promemoria dei "must have" di base per la tua borsa da palestra, oltre ad alcuni piccoli oggetti di lusso che sono stati messi da parte in caso di necessità.
Sacca da ginnastica
Prima di mettere in valigia la borsa da palestra, devi avere una borsa da ginnastica. È disponibile una varietà infinita di stili, marchi e caratteristiche di borse da palestra, quindi scegli le funzionalità che ritieni più sensate per le tue esigenze. Mi piace una borsa con alcune piccole tasche per gli elementi essenziali più piccoli, un compartimento separato per le scarpe (o vestiti sudati) e un cinturino regolabile. Inoltre, deve essere lavabile.
Abbigliamento da ginnastica
Non dimenticare di mettere in valigia gli indumenti da allenamento più essenziali:
- Allenamento in alto . Non è una cattiva idea portare un cambiamento in più se pensi di fare pesi o yoga dopo una dura sessione di cardio.
- Pantaloni o pantaloncini da allenamento . Se non hai pantaloncini o pantaloni sportivi con quella piccola biancheria intima incorporata, assicurati di portare un paio pulito.
- Per le donne, un reggiseno sportivo .
- Costume da bagno o swim googles se necessario.
- Cappello, fascia per capelli o fasce per capelli, se necessario.
Scarpe e calze
Sembra troppo semplice da menzionare, ma più che il frequentatore della palestra ha avuto la sgradevole sorpresa di dimenticare di mettere in valigia un paio di calzini da allenamento. Questo ti costringe a non andare in sockless oa indossare quello che ti capita di indossare, il che andrebbe bene se tornassi a casa dopo l'allenamento. Ma non è mai una buona esperienza indossare calze bagnate tutto il giorno. Quindi, non dimenticare le tue scarpe e calze!
Bottiglia d'acqua
Idrata, idrata, idrata. Rimanere idratati è essenziale durante l'attività fisica e avere una borraccia con sé rende molto più facile ottenere un'adeguata assunzione di liquidi mentre si suda sull'ellittica o sulla bici da spin. Quanto più a lungo e intensamente eserciti, tanto più è importante bere.
È utile pesarsi prima e dopo l'allenamento e bere 20-24 fl oz di acqua per ogni 1 libbra persa durante l'esercizio. Quindi riempi la tua bottiglia fuori dalla palestra e bevi.
iPod o lettore MP3
Se sei uno dei tipi "non puoi esercitare senza musica", seguire un intero allenamento in silenzio o ascoltare la musica di sottofondo di solito terribile è il modo più semplice per perdere ogni motivazione. Con tutti i mezzi, non dimenticare i tuoi brani.
Piccolo lucchetto o serratura combinata
La maggior parte delle palestre offre armadietti, ma se non affidi un armadietto, di solito devi portare il tuo lucchetto. È una buona idea tenerlo a portata di mano nella tua borsa da palestra. Non vuoi decidere se preferisci lasciare la tua borsa da ginnastica incustodita e saltare lì alla fine del tuo allenamento o portarti dietro la borsa durante l'allenamento. Nessuna scelta è l'ideale. Porta la serratura.
Barrette energetiche e alimenti energetici veloci
Potresti voler tenere una o due barrette energetiche nella tua borsa da palestra nel caso in cui avessi bisogno di calorie pre o post allenamento. Prova a tenere una barretta ad alto contenuto di carboidrati nel caso in cui non pianifichi molto bene i cibi pre-allenamento o se hai bisogno di un potenziamento durante un allenamento prolungato e una barretta Carb + Protein a portata di mano per uno spuntino dopo l'esercizio fisico Ho il tempo di pianificare un vero pasto.
Monitor della frequenza cardiaca
L'utilizzo di un cardiofrequenzimetro non è necessario per tutti o per ogni allenamento, è un ottimo strumento da avere quando si pianifica di fare un allenamento a intervalli o un allenamento cardio specifico. Anche se usato temporaneamente, ti aiuterà a capire come ti senti ad una determinata frequenza cardiaca e diventerai un giudice migliore della tolleranza allo sforzo e di qualsiasi limitazione.
Articoli per l'igiene personale
Questo è solo quello che dice: personale. L'elenco può includere:
- deodorante
- pettine o pennello
- lozione
- shampoo
- sandali da doccia
- trucco
- disinfettante per le mani
- assorbente interno
- extra undies
- fascia o fascia per capelli extra
- lenti a contatto di ricambio e soluzione
Carta d'identità o palestra
Vai in palestra così spesso probabilmente ti conoscono per nome, ma è comunque una buona idea gettare la tua tessera nella borsa da palestra e dimenticartene.
Borsa per indumenti sporchi
Se non si raddoppiano gli indumenti sudati bagnati dopo l'esercizio, è possibile contaminare qualsiasi cosa nella borsa da palestra, compresa la borsa da palestra. L'abbigliamento bagnato e post-esercizio può essere un terreno fertile per i batteri, quindi tieni gli abiti bagnati insaccati fino a quando non trovano la strada verso la lavatrice.