Passi essenziali per una passeggiata al lavoro sicura e salutare
Camminare per andare al lavoro è un ottimo modo per rimanere in buona salute e può far risparmiare sui costi del pendolarismo. Grandi città, come alcune in Cina, stanno addirittura costruendo attorno a un'infrastruttura pedonale finalizzata a questo concetto. Ma prendere alcuni minuti per pianificare in anticipo può rendere la tua passeggiata al lavoro sia più sicura che più confortevole.
Assicurarti di camminare sia sano che sicuro richiede più di un buon paio di scarpe da passeggio.
A differenza di una passeggiata nel bosco, dovrai portare avanti e indietro il lavoro. E a differenza di un'escursione che fai in una giornata limpida, incontrerai condizioni variabili se scegli di camminare ogni giorno.
Infine, camminare potrebbe non essere fattibile in alcuni giorni, a causa delle condizioni meteorologiche o della necessità di sembrare più bello per un incontro importante. Se di solito vai al lavoro, devi essere pronto per il piano B.
Come puoi prepararti al meglio per camminare al lavoro e beneficiare di questa grande forma di esercizio quotidiano?
1. Pianifica il tuo percorso
Il percorso migliore per andare al lavoro può essere diverso da quello che sceglieresti per guidare. Mi piace usare il più possibile strade laterali o sentieri verdi più tranquilli. Cerca un percorso che sia a un isolato o due dalle strade principali sia per aumentare il fattore di sicurezza sia per migliorare l'aria che respiri. Consultare il sito Web del dipartimento parchi locali per l'ubicazione dei percorsi di Greenway. Mi piace anche evitare di attraversare le strade principali a causa del rumore e del ritardo.
Puoi utilizzare un pianificatore o un'app per la navigazione a piedi online per trovare, disegnare e misurare un percorso pedonale locale.
2. Prevedi il tuo tempo di percorrenza
Non essere in ritardo per il lavoro. Quanto tempo ci vorrà per andare al lavoro? Per i tuoi primi spostamenti a piedi, pianifica un ritmo di 20 minuti per miglio o 12 minuti per chilometro. Se hai molte strade da attraversare con segnali a piedi, potresti volerlo aumentare a 25 minuti per miglio.
Fai il tuo primo paio di passeggiate per poter meglio prevedere il tuo passo. Se non hai dovuto prevedere il tempo che una passeggiata impiegherà in passato, potrebbe sembrare un po 'scoraggiante. È molto più facile se prima ti concedi un momento per sapere quanto velocemente puoi camminare .
3. Indossa le scarpe e le calze giuste
Raccomando di indossare scarpe da ginnastica per qualsiasi camminata di oltre 10 minuti. Potrebbe essere necessario passare a scarpe più appropriate per il tuo ambiente di lavoro al tuo arrivo, lasciandole al lavoro o portandole con te. Le scarpe da ginnastica sostengono correttamente i piedi per camminare a qualsiasi distanza, evitando dolori e problemi ai piedi. Mettiti in forma per le buone scarpe da ginnastica nel negozio della tua zona che si rivolge a corridori seri. Saranno in grado di consigliare la scarpa giusta per il tuo passo. Dai un'occhiata ai nostri consigli su come scegliere le migliori scarpe da passeggio . E non dimenticare che i calzini contano . I calzini possono assorbire il sudore e aiutare a prevenire la formazione di vesciche ai piedi.
4. Indossa i giusti abiti da passeggio
Puoi camminare per lavorare nei tuoi soliti abiti da lavoro? Ciò dipenderà dal tempo, dalla lunghezza della camminata e dal fatto che indossi abiti o abiti casual. I tuoi abiti da passeggio dovrebbero consentire un passo adeguato . I pantaloni o le gonne che limitano il movimento delle gambe dovrebbero essere evitati.
Per le passeggiate di più di 20 minuti, potresti prendere in considerazione l'idea di indossare abiti da passeggio adeguati e di cambiare quando arrivi al lavoro. Come minimo, raccomando alle donne di indossare un reggiseno sportivo e una maglietta sportiva che allontani il sudore e cambi, se necessario, dopo essere arrivato al lavoro. Scopri cosa indossare e cosa non indossare quando cammini.
5. Proteggi la tua testa e la tua pelle
I cappelli sono una buona idea per camminare se la tua passeggiata durerà più di 10 minuti. Molti di noi cercano di evitare i "capelli corti" non indossando un cappello . Ma dovrai tenere la testa calda in inverno e protetta dal sole in estate. Prova una pettinatura diversa se vedi che questo sarà un problema.
Come una persona con i capelli lunghi, intreccia i miei capelli per evitare che venga mosso dal vento e aggrovigliato. Indossare la protezione solare in tutte le condizioni atmosferiche per prevenire rughe, invecchiamento della pelle e cancro della pelle.
6. Portare la tua roba
La tua solita valigetta o borsa a tracolla rischia di essere scomoda da trasportare per più di 10 minuti. Passare a uno zaino o una borsa a tracolla ti permetterà di trasportare il carico mantenendo una buona postura di camminata . Questo può aiutare a prevenire il mal di schiena dal camminare con uno scarso allineamento del corpo. Evita di trasportare qualsiasi cosa nelle tue mani, il che può portare a sforzi ripetitivi per il collo, la spalla, il gomito o il polso. Alleggerire le carte di carico e i libri pesano molto. Ogni 5 fogli di carta equivalgono a un'oncia. Mirare a un carico di cinque libbre o meno (compreso il peso della borsa) per il miglior comfort di camminata. Anche il trasporto di uno zaino può causare tensioni al collo e alla schiena. Scopri i modi giusti e sbagliati per portare uno zaino .
7. Essere preparati per il maltempo
Mi piace portare con me uno di quei poncho di plastica piegati a buon mercato solo in caso di un acquazzone non pianificato. Il rivestimento a strati può aiutarti a prepararti a riscaldare o a raffreddare inaspettatamente, rimuovere o aggiungere una giacca, un gilet in microfleece o una giacca a vento. Gli ombrelli possono funzionare in alcuni climi, ma trovo che il poncho sia la risposta più efficace al vento e alla pioggia.
8. Sweat Happens-Sprucing Up at Work
Anche con tempo freddo, potresti fare un po 'di schiuma sulla tua passeggiata. Regalati qualche minuto in più dopo l'arrivo per rinfrescarti e asciugarti. Trova il miglior bagno per questo scopo. Se trovi che stai sudando mentre vai al lavoro, passa a indossare una camicia atletica traspirante per la passeggiata. Usa una salvietta o degli asciugamani di carta inumiditi per dare alle tue ascelle un bagno di spugna. Trasformati in una maglietta fresca. Puoi scegliere camicie da lavoro resistenti alle rughe in modo da poterle portare con te. Alcune camicie sportive aggiungono una finitura anti-microbica che aiuta a prevenire l'odore del corpo.
9. Rifornisci il tuo corpo
Se la tua passeggiata impiegherà più di 20 minuti, pianifica una tazza d'acqua ogni 20 minuti portandola con te o localizzando fontane d'acqua. Dopo l'arrivo, prendi un bicchiere d'acqua. Per le passeggiate di 30 minuti o più, è bene fare un piccolo spuntino post-passeggiata che include proteine e carboidrati per aiutare il tuo corpo a costruire muscoli e ripristinare l'energia. Una bevanda che include latte non grasso o latte di soia è una buona scelta. Se camminerai regolarmente, acquisisci familiarità con i consigli e le linee guida per gli escursionisti .
10. Piano B
Quelli abituati ad andare in auto possono sentirsi a disagio nel non avere un'auto da usare per commissioni o emergenze. Che tipo di trasporto pubblico è disponibile tra casa e lavoro? Impara i percorsi di autobus e ferrovie e avere la tariffa a portata di mano. Qualcuno dei tuoi colleghi ti darà un passaggio se necessario? Gli amici o la famiglia possono essere contattati per venirti a prendere? Pianificarlo in anticipo alleggerirà lo stress e renderà i pendolari più sicuri.
Stai attento
Come nota finale, ci sono rischi per camminare oltre una tempesta improvvisa. Dai cani aggressivi agli insetti fastidiosi, agli sconosciuti pericolosi, scopri alcuni dei possibili pericoli che potresti incontrare per rimanere vigile e in buona salute.
Bottom Line on Walking to Work
Camminare per andare al lavoro è un ottimo modo per migliorare il tuo livello di fitness generale risparmiando sul pendolarismo. Detto questo, dedicando il tempo necessario per pianificare in anticipo quando si tratta del percorso, vestiti, idratazione e piani di appoggio per camminare possono ridurre lo stress della tua nuova ricerca.
> Fonte:
> Giorno, K. Costruito relazioni ambientali di attività fisica in Cina: una revisione. Rapporti sulla medicina preventiva . 2016. 3: 303-16.