Posizionamento corretto dello zaino
Prestare attenzione a come indossi uno zaino può aiutarti a prevenire dolori alla schiena e alle spalle. È facile afferrare lo zaino mentre esci dalla porta, anche semplicemente appoggiandolo su una spalla. Ma indossare uno zaino sbagliato può portare a una maggiore pressione sul collo, sulle spalle e sulla schiena. Non è mai troppo presto per i bambini iniziare a sviluppare buone abitudini per lo zaino. Se sei un adulto, non è troppo tardi per imparare come indossare lo zaino giusto.
1 - Il modo giusto di indossare uno zaino
Usa questi suggerimenti per ottenere il giusto posizionamento dello zaino ogni volta che metti lo zaino. Potresti aver bisogno di esercitarli mentalmente per un paio di settimane per farne un'abitudine.
- Indossare sempre entrambe le bretelle anziché imbragare lo zaino con una cinghia su una spalla. Ci vuole un momento in più, ma questa semplice abitudine può aiutare a prevenire i problemi.
- Regola gli spallacci in modo che lo zaino sia alto sulla schiena e le spalline siano comode sulle tue spalle.
- Il tuo zaino non dovrebbe oscillare da un lato mentre cammini. Ciò può portare a sfregamenti dagli spallacci e sfregamento contro la schiena. Un carico stabile è migliore.
- Se lo zaino ha una cintura o un pettorale, dovresti usarlo. I cinturini in vita aiutano a distribuire il carico di peso sui fianchi, alleviando la pressione della spalla. Una fascia pettorale aiuta a mantenere gli spallacci in posizione e riduce l'oscillazione del pacco.
2 - Modo sbagliato di indossare uno zaino: utilizzare il metodo della cinghia a una cinghia
È facile ed elegante trasportare lo zaino a tracolla, usando una sola cinghia. Tuttavia, questa posizione mette tutta la pressione su una spalla. Non puoi camminare con una buona postura con un carico di parecchi chili su una sola spalla.
I ricercatori dicono che portare uno zaino appeso a una spalla può portare a una postura scorretta e dolore al collo, alle spalle e alla schiena. Anche se lo passi avanti e indietro tra le spalle, stai sbilanciando. Ciò mette a dura prova tutte le ossa e i muscoli della parte superiore del corpo, per non parlare dei fianchi e del core.
Prenditi il tempo necessario per utilizzare entrambe le cinghie e posizionare lo zaino in alto sul retro, dove non oscillerà ad ogni passo.
3 - Modo sbagliato per indossare uno zaino: basso sul retro
Indossare uno zaino in basso sulla schiena aumenta la pressione sulle spalle. Questa posizione può portare alla tensione della spalla e della schiena.
Potresti scoprire che lo stai facendo perché hai allentato le cinghie per rendere più facile mettere lo zaino e toglierlo. Questo è particolarmente vero quando lo regoli per il soprabito, ma non lo aggiusti quando non indossi una giacca.
Questa posizione bassa della schiena può portare ad una inclinazione in avanti , che mette pressione sulla parte bassa della schiena. Le cinghie allentate consentono inoltre al dondolo di oscillare avanti e indietro quando si cammina, il che può risultare scomodo e potrebbe causare il logorio delle cinghie sulle spalle.
Prendi il tempo di sistemare le cinghie immediatamente quando ti metti lo zaino, quindi ti sale in alto sulla schiena. Le spalle e la schiena ti ringrazieranno.
Se si riscontrano difficoltà nel regolare le cinghie, è possibile che non siano correttamente allacciate o che il meccanismo possa essere rotto. Potresti essere in grado di trovare le istruzioni sul sito Web del produttore su come regolarle e accertarti che si inseriscano correttamente nel meccanismo. Se questo non funziona, probabilmente vale la pena di procurarsi un nuovo zaino con cinghie facilmente regolabili.
4 - Zaini leggeri per bambini
I bambini non devono trasportare più del 10 percento del loro peso corporeo nello zaino. Ciò significa che probabilmente dovrebbe pesare al massimo da 4 a 10 sterline. Potrebbe essere necessario alleggerire lo zaino del bambino e assicurarsi che il bambino lo indossi correttamente. Un'altra opzione è quella di ottenere uno zaino pieghevole per il tuo bambino.
> Fonti:
> Drzaƚ-Grabiec J, Truszczyńska A, Rykaƚa J, Rachwaƚ M, Snela S, Podgórska J. Effetto di carico asimmetrico dello zaino sulla curvatura spinale nei bambini in età scolare. Lavoro 2015; 51 (2): 383-388. doi: 10,3233 / WOR-141981.
> Talbott NR, Bhattacharya A, Davis KG, Shukla R, Zaini Scuola Levin L.: è più di un semplice problema di peso. Lavoro 2009; 34 (4): 481-94. doi: 10.3233 / WOR-2009-0949.