Solo 45 grammi di carboidrati per un intero giorno
Avere un po 'di guida è buono quando si inizia una dieta a basso contenuto di carboidrati. Piuttosto che lottare per le idee, è una buona mossa cercare menu a basso contenuto di carboidrati mentre sei ancora nuovo a una dieta perché tutto il lavoro è fatto per te.
Ad esempio, questo menu low-carb inizia con un burrito per colazione e finisce con cavolo non macinato. È un buon menu per la maggior parte delle diete low-carb (oltre una fase ultra-low-carb).
Ha 45 grammi di carboidrati efficaci e 27 grammi di fibre e include colazione, pranzo e cena insieme a uno spuntino pomeridiano.
Colazione
Inizieremo la giornata con un burrito buono e salutare e un lato di melone. Assicurati di cercare tortillas a basso contenuto di carboidrati, che sono ottime da avere sempre in magazzino . Questi variano nei conteggi di carboidrati, ma sono disponibili marchi popolari e questi possono avere circa 5 grammi di carboidrati utilizzabili e 7 grammi di fibre.
- Colazione Burrito: 2 uova strapazzate in 2 cucchiaini di olio o burro, 1 oncia di prosciutto, 1 tortilla basso contenuto di carboidrati
- Cuneo di cantalupo : 1/8 di melone medio
Pranzo
Il pranzo di oggi sarà bello e leggero e pochi pasti si adattano meglio di una buona insalata. Aggiungendo un po 'di pollo, si aggiunge alla rinfusa per riempire. Inoltre, assicurati di scegliere saggiamente il condimento perché alcuni hanno degli zuccheri aggiunti.
- Una grande insalata con, ad esempio, 6 tazze di lattuga romana tritata, 1/3 di tazza di funghi crudi, 1/2 tazza di pepe rosso tritato, 1/4 di tazza di carota tagliuzzata e 1/4 di tazza di broccoli tritati
- 4 once di carne di pollo cotta
- 2 cucchiai di condimento tipo italiano senza zucchero
Merenda
Non c'è motivo di saltare gli snack, vuoi solo assicurarti che siano buoni per la tua dieta. Se non riesci a trovare pesche in scatola senza zucchero, cerca frutta fresca o risciacqua le pesche che sono in scatola molto bene nel succo.
- 1/2 tazza di ricotta
- 1/2 tazza di pesche in scatola senza zucchero, come "Carb Clever"
Cena
Per cena, abbiamo un'idea del pasto molto interessante. Il cavolo non imbottigliato è facile da preparare e include la carne macinata a bassa percentuale di grassi a scelta. È delizioso e qualcosa di nuovo da provare in modo da non annoiarti .
- Cavolo non imbottigliato
- Opzionale: dessert a basso contenuto di carboidrati se hai carboidrati rimasti. Alcuni, come i brownies a basso contenuto di carboidrati , sono solo un carboidrato ciascuno.
Analisi nutrizionale: questo menu fornisce 45 grammi di carboidrati efficaci più 27 grammi di fibre, 102 grammi di proteine e 1500 calorie.
Una nota su questo menu
Le calorie possono essere variate aggiungendo e sottraendo proteine e grassi. Ad esempio, se hai fame, aggiungi più calorie o, se il tuo particolare fabbisogno di carboidrati varia da questo, cambia la quantità di carboidrati .