Nonostante i tuoi sforzi per tenere pulite le tue mani, portare disinfettanti in più nella tua borsa, pulire la cucina quando cucini e stare lontano da chiunque sembri avere un raffreddore, ti accorgi che spesso stai diventando malridotto. Sei letteralmente malato e stanco di avere un naso che cola o chiuso e sperando che con il tempo che diventa più bello, il tuo sistema immunitario si rianimare.
Ma forse potresti voler dare un'occhiata più da vicino a cosa puoi fare per aiutare a rafforzare il tuo sistema immunitario? E forse il primo posto in cui iniziare è guardando la tua dieta.
Alimenti per potenziare il tuo sistema immunitario
La maggior parte delle persone non si ferma a pensare a cosa sta mangiando e come potrebbe avere un impatto sul loro sistema immunitario. E questo potrebbe essere parte del problema. Per quelli con allergie alimentari, questo potrebbe rivelarsi ancora più importante.
Essere in una dieta limitata che richiede di evitare particolari gruppi di alimenti, ad esempio essere latticini, senza glutine o senza noci, può avere un impatto ulteriore sulla salute nutrizionale. Quindi, se hai allergie alimentari, una dieta povera, sei un tipo schizzinoso, o semplicemente non stai pianificando, forse è il momento di migliorare la tua dieta.
Mentre rivedi ciò che stai alimentando il tuo corpo ogni giorno potresti trovare margini di miglioramento. Gli studi dimostrano che ci sono molti cosiddetti superalimenti che svolgono un ruolo diretto nel potenziare il sistema immunitario.
Aggiungendo questi cibi ricchi di nutrienti al piatto, puoi nutrire il tuo corpo con una buona salute in mente. Il vecchio adagio "una mela al giorno, tiene lontano il medico" può ancora essere vero. Tuttavia, potrebbe essere necessario più di una mela per potenziare il sistema immunitario, allontanando il comune raffreddore, tra gli altri virus.
Superfoods per il tuo sistema immunitario
Perché non provare ad aggiungere questi alimenti immunostimolanti, ricchi di minerali e vitamine critici, per farti sentire più sano. Tieni presente che se la tua allergia alimentare ti impedisce di aggiungere un particolare alimento, ci sono molti altri alimenti immunoenzimanti tra cui scegliere.
- Spinaci: questo verde foglia è perfetto gettato nella tua insalata, aggiunto a un panino, cotto nella tua frittata o servito con olio d'oliva e aglio. Gli spinaci sono ricchi di vitamina C e antiossidanti, che hanno entrambi una connessione con il sistema immunitario. In realtà questo vegetale impreziosisce i nutrienti che aiutano la capacità del corpo di ringiovanire se stesso.
- Mandorle: l' aggiunta di mandorle alla vostra dieta aggiungerà una buona dose di vitamina C, vitamina E e grassi sani. La vitamina E aiuta il corpo a combattere le infezioni e quale modo migliore di fare spuntini con mandorle deliziose e croccanti. Anche ricco di proteine, un altro elemento importante per una buona salute.
- Butternut Squash: una tazza di questo alimento contiene oltre il 180% della quantità raccomandata di vitamina A, che svolge un ruolo nel mantenere sani gli occhi, la pelle e il sistema immunitario. Questo nutriente contiene anche oltre il 50% del fabbisogno giornaliero di vitamina C e una quantità significativa di vitamina E.
- Farina d'avena : Niente è meglio di iniziare la giornata con questo delizioso cereale caldo per la colazione. Infatti la fibra trovata nella farina d'avena chiamata beta-glucano, conferisce al tuo corpo una protezione extra. Infatti la maggior parte delle cellule immunitarie del tuo corpo si attaccano a questo tipo di fibra, aumentando i globuli bianchi che proteggono da batteri e virus.
- Pollo: credeteci o no il pollo è un grande contendente per costruire il vostro sistema immunitario. Quando il tuo corpo viene attaccato da virus o corpi estranei, crea anticorpi per combatterli. Per rendere questi anticorpi è necessaria una fonte di proteine facilmente disponibile. Il pollo è una grande fonte di proteine magre, che può aiutare il sistema immunitario del corpo.
- Burro di arachidi: non servono più di due cucchiai di burro di arachidi per dare al tuo corpo una quantità elevata di nutrizione immunitaria. Ricco di proteine può aiutare a costruire anticorpi per proteggere il tuo corpo, e carico di vitamina E può aiutare a combattere il raffreddore.
- Yogurt : come parte di una sana colazione o anche come spuntino in fuga, lo yogurt è pieno di probiotici per mantenersi in salute. I probiotici sono i batteri sani che aiutano la digestione e mantengono forte il tuo sistema immunitario. Inoltre, lo yogurt è caricato con vitamina D che svolge un ruolo nella regolazione della funzione immunitaria e della funzione del tessuto.
- Tè verde: questa bevanda potrebbe essere proprio ciò che il medico ha ordinato. Si ritiene che gli antiossidanti vegetali, chiamati polifenoli , presenti nel tè verde abbiano effetti di potenziamento immunitario. Per questo motivo, il tè verde è stato trovato utile per allontanare il corpo dai virus. È importante notare tuttavia che l'aggiunta di latte al tè verde renderà inefficaci le proteine vegetali.
- Kiwi: questi piccoli frutti pungenti sono pieni di vitamina C, che svolge un ruolo chiave nel mantenere il sistema immunitario attivo. La vitamina C svolge un ruolo nell'incremento della produzione di globuli bianchi, che mantiene sano il corpo. È anche noto per aiutare a prevenire e ridurre il respiro sibilante nei bronchioli che può risultare in un sistema immunitario indebolito. Un kiwi è anche considerato un alimento "prebiotico", che alimenta i batteri probiotici nell'intestino, per aiutare a promuovere la salute dell'apparato digerente.
- Ginger: questo potente ingrediente aiuta non solo dopo aver raffreddato, ma può effettivamente svolgere un ruolo nell'aiutarlo a prevenirlo. Lo zenzero ha proprietà antimicrobiche, uccide i batteri e può essere usato internamente e localmente. Stimola anche la produzione di succhi digestivi, consentendo una digestione ottimale per un corpo sano. Lo zenzero contiene anche manganese che aiuta a costruire resistenza alle malattie.
Questi cibi immunizzanti non solo ti manterranno più sano, ma faranno una deliziosa aggiunta al tuo piatto!