Se sei serio a perdere peso, ci sono alcune regole di dieta popolari che devi rompere. Alcune di queste regole sono miti di perdita di peso che si attardano da anni, mentre altri sono credenze che sono diventate popolari come parte di una moda alla moda alla moda. Indipendentemente dalla loro origine, è probabile che la vostra dieta fallisca se seguite ciecamente. Quindi, controlla la lista e assicurati di avere i fatti, in modo da poter perdere peso più velocemente e mantenere il peso fuori per sempre.
Dieta regola n. 1: "Dovrei mangiare più spesso per evitare la fame".
Dieta Realtà: Non c'è niente di sbagliato nel mangiare piccoli pasti frequenti per evitare di mangiare troppo durante i pasti. Non hai mai voglia di diventare così affamato da abbuffarti. Ma se pensi che mangiare più spesso sia più efficace per perdere peso, ti sbagli.
Regola di dieta n. 2: "Evita i carboidrati, causano aumento di peso".
Realtà della dieta: i carboidrati non causano aumento di peso. L'amido non causa nemmeno un aumento di peso. Aumenterai di peso se mangi troppe calorie, indipendentemente dal fatto che le calorie siano carboidrati, grassi o proteine. Alcune persone evitano i carboidrati amidacei perché di solito hanno scarso valore nutritivo e perché si rischia di avere di nuovo fame rapidamente se li si mangia.
Dieta regola n. 3: "I cibi a basso contenuto di grassi mi aiuteranno a perdere peso più velocemente".
Dieta Realtà: gli alimenti che sono naturalmente a basso contenuto di grassi sono di solito alimenti che fanno bene.
E poiché il grasso è ricco di calorie, è una buona idea limitare la quantità di grasso nella dieta se si vuole perdere peso. Ma molti alimenti dietetici a basso contenuto di grassi sono in realtà dannosi per la vostra dieta.
Dieta regola n. 4: "Gli allenamenti ad alta intensità sono i migliori allenamenti per la perdita di peso."
Realtà dietetica: gli allenamenti HIIT sono stati la tendenza più grande nel settore del fitness negli ultimi anni. Le sessioni ad alta intensità bruciano calorie mega. Ma non dovresti necessariamente fare di più per perdere peso più velocemente. A volte, fare un duro allenamento può fare più male che bene.
Dieta regola n. 5: "Gli alimenti biologici, non OGM e senza glutine mi aiuteranno a perdere peso più velocemente degli alimenti trasformati".
Realtà della dieta: non c'è niente di sbagliato nel mangiare cibi biologici, senza glutine o non OGM. Ma il fatto è che molti cibi biologici, non OGM e senza glutine sono alimenti trasformati e contengono altrettante calorie e grammi di zucchero dei cibi normali.
Dieta regola n. 6: "I trucchi sono buoni per la mia dieta".
Realtà della dieta: i trucchi e le diete che comportano il digiuno intermittente suonano come una grande idea perché consentono a persone a dieta di mangiare alcuni degli alimenti che bramano. Questo è probabilmente il motivo per cui la tendenza si è diffusa così rapidamente. Ma c'è un lato negativo nel prendere un giorno libero dalla tua dieta - e potrebbe costarti qualche chilo sulla bilancia.
Dieta regola n. 7 : "I metodi di dimagrimento rapido non funzionano mai".
Realtà dieta: la maggior parte delle diete dimagranti veloci sono mode basate su scienza bizzarra e infondata.
Ma questo non significa che tutte le diete dimagranti veloci fanno male a te. Alcuni non solo funzionano ma possono effettivamente aiutarti a perdere più peso nel lungo periodo.
Ricorda che ci sono delle eccezioni a ogni regola. Mentre alcune di queste regole dietetiche erano originariamente basate su prove ragionevoli, alcune di esse sono cambiate nel corso degli anni e non hanno più senso. Se segui una regola dietetica, assicurati di sapere perché. Le persone a dieta intelligente perdono peso più velocemente.