I pro e i contro di due macchine per esercizi cardio
Vai in qualsiasi palestra e vedrai le macchine cardio più popolari sono di solito il tapis roulant e il trainer ellittico . Entrambi sono eccellenti per gli allenamenti cardio e le calorie bruciate, ma molte persone gravitano attorno ai tapis roulant solo perché sono in giro da molto più tempo dei trainer ellittici. Il tapis roulant imita la camminata e la corsa naturali, mentre l'ellittico potrebbe sembrare un po 'più estraneo al tuo corpo.
Ma quale è la scelta migliore per il tuo allenamento cardio?
I pro e i contro del trainer ellittico
Un trainer ellittico combina movimento delle braccia e delle gambe. Un volano offre una tensione regolabile. È una scelta popolare per l'uso domestico così come in palestra.
I pro
- Allenamento senza impatto: i tuoi piedi non lasciano mai i pedali, quindi le tue ossa, articolazioni e legamenti non hanno lo stesso stress della corsa. Questo è un grande vantaggio se hai problemi o dolori articolari.
- Allenamento totale del corpo: utilizzando le maniglie del braccio e i pedali, si lavora la parte superiore del corpo e il nucleo, non solo la parte inferiore del corpo.
- Un movimento naturale : il movimento dell'ellittico è un po 'come andare in bicicletta in piedi, quindi sembra che il corpo si muova in modo naturale.
- Sembra più facile : alcuni studi hanno dimostrato che è possibile bruciare lo stesso numero di calorie con un ellittico, come è possibile con un tapis roulant, ma in realtà può sembrare più facile. Può essere perché la mancanza di impatto ti dà l'impressione che stai mettendo meno sforzo.
- Varietà: non solo puoi aggiungere resistenza per cambiare i tuoi allenamenti, puoi anche andare indietro, qualcosa che non puoi facilmente (o tranquillamente) fare su un tapis roulant.
- Costo : è possibile acquistare un trainer ellittico di buona qualità per molto meno di un tapis roulant di buona qualità.
Il cons
- Allenamento senza impatto: sebbene possa essere un professionista per le persone con problemi articolari, è necessario avere un certo impatto nella vita quotidiana per mantenere le ossa forti, cosa che l'ellittica non offre.
- Numb Feet : Perché non devi alzare i piedi, possono intorpidire più a lungo ti alleni. Potrebbe essere necessario spostare i piedi e spostare le dita dei piedi in giro per ottenere la circolazione.
- Gambe ardenti: quando usi per la prima volta un'ellittica, utilizzerai i quadricipiti in un modo nuovo. Questo può darti quella sensazione di bruciore che senti quando usi un muscolo al massimo. Questo dovrebbe ridursi dopo diverse sessioni mentre i muscoli rispondono a questa nuova sfida.
I pro e i contro del tapis roulant
Un tapis roulant motorizzato utilizza un motore per spostare la cintura, permettendoti di camminare o correre sul posto.
I pro
- Allenamento all'impatto: puoi rendere questo un allenamento a basso impatto camminando o un allenamento ad alto impatto con la corsa, che aiutano a costruire ossa forti e possono aiutarti a bruciare più calorie durante l'allenamento.
- Varietà : puoi camminare o correre sul tapis roulant a diverse velocità e puoi modificare l'inclinazione e anche per i diversi tipi di allenamento.
- Meglio per i corridori : l'ellittico è ottimo per il cross-training ma, se sei un corridore, il tapis roulant offre allenamento specifico per le corse o le gare di beneficenza.
- Facile da usare: non c'è molto di una curva di apprendimento per il tapis roulant , oltre ad abituarsi alla cintura mobile.
Il cons
- Non sempre si traduce in corsa o camminata all'aria aperta : poiché la cinghia del tapis roulant si muove, in realtà aiuta a tirare indietro le gambe, riducendo lo sforzo che normalmente si prova quando si corre all'esterno. Non c'è resistenza al vento o cambiamento del terreno, e la maggior parte dei tapis roulant non ha una funzione di "declino" in discesa. Passare dall'interno all'aria aperta può essere una grande sorpresa per il tuo corpo.
- Noioso: può essere una corsa monotona o andare da nessuna parte su un tapis roulant e potresti aver bisogno di tattiche per prevenire la noia.
- Pericolo di lesioni : la cinghia si muove e c'è sempre il rischio di scivolare e cadere.
- Costo : ottieni quello per cui paghi quando si tratta di tapis roulant. Un tapis roulant adatto alla corsa piuttosto che alla camminata richiede un motore potente e una struttura robusta. Questo costerà oltre $ 1.500. I tapis roulant economici per uso domestico spesso non funzionano bene per la corsa.
Una parola da
La linea di fondo è che entrambe le macchine sono fantastiche. Se stai allenando in palestra, non c'è motivo per cui non puoi usare entrambe le macchine, in giorni diversi o nello stesso allenamento. Se stai cercando qualcosa per la tua palestra di casa, il consiglio migliore è di andare e utilizzare più macchine diverse volte per trovare quello che funziona meglio per te.
> Fonte:
> Brown GA, Cook CM, Krueger RD, Heelan KA. Confronto delle spese energetiche su una pedana mobile rispetto a un dispositivo ellittico a un'intensità di esercizio auto-selezionata. Journal of Strength and Conditioning Research . 2010; 24 (6): 1643-1649. doi: 10,1519 / jsc.0b013e3181cb2854.