Se stai cercando di sbarazzarti del grasso della pancia, potresti chiederti se correre è la soluzione. Sfortunatamente, correre non è un modo infallibile per perdere peso . Per lo stesso motivo, non è un modo sicuro di perdere la ruota di scorta, la pancia, il cagnolino o qualsiasi altra cosa tu voglia non chiamare così affettuosamente. È anche vero che non perderete il grasso dalla zona addominale semplicemente prendendo di mira gli addominali con crunch o altri esercizi addominali .
Per perdere il grasso della pancia, devi ridurre il grasso corporeo generale. Mentre corri puoi aiutarti a perdere grasso , avrai molto più successo abbinandolo a una dieta sana a basso contenuto calorico. E, anche allora, i tuoi genetici determinano quali aree perderanno prima il grasso.
Strategie per perdere il grasso della pancia
Ecco alcuni consigli per perdere peso (e, di conseguenza, grasso della pancia) con la corsa e una dieta sana a basso contenuto calorico:
- Esercizio cardio : mirare per almeno 30 minuti di esercizio cardio nella zona di frequenza cardiaca target nella maggior parte dei giorni della settimana. Per evitare il burnout e gli infortuni, alternare le attività di corsa e di allenamento incrociato , come ciclismo, ellittica, danza, nuoto o escursioni.
- 10.000 passi : alcune persone trovano utile seguire i loro passi quotidiani. Occorrono circa 10.000 passaggi al giorno in media per prevenire l'aumento di peso, quindi mirare a qualcosa di più quando stai cercando di perdere peso.
- Allenamento per la forza : incorporare l' allenamento per tutta la forza del corpo nella routine due volte a settimana. Non hai nemmeno bisogno di accedere a fantastiche attrezzature da palestra, dato che puoi fare alcuni di questi esercizi a casa. Assicurati di fare esercizi per la parte superiore del corpo e della parte inferiore del corpo , così come esercizi di rafforzamento del core .
- Conosci il tuo obiettivo calorico : usa un calcolatore di spesa calorico giornaliero per calcolare quante calorie hai effettivamente bisogno ogni giorno. Una volta ottenuto quel numero, è necessario creare un deficit - attraverso una combinazione di dieta o esercizio - di 3500 calorie a settimana (o 500 al giorno) per perdere una sterlina a settimana.
- Diario alimentare : annota tutto ciò che mangi e bevi per tenere traccia di quante calorie stai assumendo e scopri quali cattive abitudini hai bisogno di correggere. Avrai meno probabilità di esagerare se sai che devi scriverlo.
- Apporta piccole modifiche alla dieta : concentrati sulle piccole modifiche apportate alla tua dieta , ad esempio tagliando la normale soda e aggiungendo più frutta e verdura.
- Evita gli alimenti trasformati: gli ingredienti contenuti nei prodotti confezionati e negli snack sono spesso caricati con grassi trans, zucchero aggiunto e sale aggiunto. Queste tre cose di quelli in eccesso possono rendere difficile perdere peso.
- Controllo delle porzioni : osserva le dimensioni delle porzioni , specialmente dopo la corsa, quando potresti sentirti tentato di mangiare un po 'di più a causa di tutte le calorie bruciate durante la corsa . Prepara degli snack preconfezionati da 100 calorie a casa, quindi non sei tentato di esagerare. Quando mangi fuori, condividi i pasti, o mangia metà del tuo pasto e prendi il resto a casa.
- Controllare attentamente le etichette nutrizionali . Solo perché un alimento a basso contenuto di grassi non significa che non sia elevato in altre cose, come i carboidrati e lo zucchero. A volte lo zucchero sarà aggiunto per compensare la perdita di sapore dal grasso. Gli alimenti come condimenti per insalata, marinate, maionese e salse contengono spesso grasso nascosto e molte calorie.
> Fonti:
> 8 modi per perdere grasso ventre e vivere una vita più sana. Johns Hopkins Medicine. https://www.hopkinsmedicine.org/health/healthy_heart/eat_smart/8-ways-to-lose-belly-fat-and-live-a-healthier-life.
> Grasso della pancia nelle donne: prendere e tenere fuori. Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/belly-fat/art-20045809.