Come puoi motivare gli utenti di smartphone a fare più esercizio fisico? Poiché gli smartphone dispongono già di accelerometri integrati, le app per contapassi semplici possono dirti quanto ti muovi durante la giornata. È possibile utilizzare un'app pedometro per motivare più persone a raggiungere la quantità di attività fisica consigliata per ridurre i rischi per la salute ?
I ricercatori in Irlanda lo hanno messo alla prova.
Hanno reclutato utenti di smartphone Android di età superiore ai 16 anni e caricato un'app di pedometro sui loro telefoni. Gli utenti non sono stati in grado di accedere all'app stessa per la prima settimana in quanto è stato misurato un numero di serie di passaggi per ciascun partecipante. I passi medi al giorno erano 4365 per il gruppo di controllo e 5138 per il gruppo di intervento. Questo dimostra che i soggetti erano abbastanza inattivi in generale.
Entrambi i gruppi hanno ricevuto istruzioni sui benefici dell'attività fisica e ricevendo 30 minuti di attività ogni giorno più di quanto non stessero facendo attualmente. Il gruppo di intervento ha quindi avuto accesso all'app pedometro Accupedo-Pro e ha ottenuto un obiettivo di 10.000 passaggi al giorno.
Altro: Perché dovresti percorrere 10.000 passaggi al giorno?
Entrambi i gruppi hanno aumentato la loro attività fisica nella prima settimana, ma solo il gruppo di intervento che utilizza l'app del pedometro ha mantenuto il loro aumento di attività. Il gruppo di intervento stava registrando circa un miglio in più di passaggi al giorno rispetto al loro basale entro la fine di otto settimane.
Dopo essersi adeguati ad altri fattori, i ricercatori hanno concluso che hanno aumentato i loro passi al giorno di oltre 1029, che è circa mezzo miglio. Questo è un aumento del 22% rispetto al basale. Non c'è stato alcun miglioramento significativo della pressione sanguigna o del peso. Questo non è sorprendente, in quanto è inferiore ai 60 minuti al giorno di attività fisica a intensità moderata raccomandata per la perdita di peso.
Ci vorrebbero solo circa otto minuti per percorrere 1000 passi a passo sostenuto.
I ricercatori hanno concluso che l'utilizzo di un'app pedometro è stato efficace nel motivare le persone a ottenere più attività fisica ogni giorno.
Questo risultato è simile a quello trovato da un piccolo studio pubblicato nel 2012 che ha dato ai partecipanti più anziani e inattivi un obiettivo di passo pedometro o un obiettivo di minuti di attività. In questo studio, i partecipanti hanno aumentato la loro camminata di quasi 50 minuti a settimana se hanno ottenuto il pedometro e 28 minuti con il solo obiettivo del tempo.
Altro: 7 App del Pedometro per farti muovere
Plus di app Pedometer
La maggior parte delle persone porta già il proprio smartphone per tutto il giorno: un rapporto di ricerca IDC del 2013 ha rilevato che il 79% degli utenti di smartphone Android e iPhone mantiene i propri telefoni su o vicino a loro per quasi due ore del giorno di sveglia. Gli utilizzatori di pedometro probabilmente hanno un tempo di usura simile. L'utilizzo di un'app anziché di un dispositivo separato potrebbe essere un modo semplice per motivare le persone a spostarsi di più.
Funziona in interni e sul tapis roulant e all'aperto : mentre le app come MapMyWalk utilizzano il GPS del telefono e offrono velocità e distanza, non funzioneranno bene al chiuso o quando si è su un tapis roulant. Un'app pedometro, come un contapassi autonomo, rileva i movimenti come passi e li registra.
Ciò non si basa sui satelliti o sulla modifica della posizione come indicazione del movimento.
Semplice e economico / gratuito: se hai già uno smartphone, puoi aggiungere un'app pedometro gratuita o spendere solo un paio di dollari per un'app aggiornata. Non è necessario acquistare un contapassi o una fascia di fitness per ottenere i benefici del monitoraggio della propria attività, rivedere i risultati dei giorni passati, condividere i progressi sui social media o competere con i propri amici.
Le app dispongono di funzionalità avanzate per il rilevamento delle attività: un semplice contapassi conta i passi e può avere una stima calorica e una memoria di 7 giorni. Per ottenere più statistiche con un contapassi autonomo, è necessario eseguire l'aggiornamento a un contapassi collegato all'app o collegato al computer o al braccialetto fitness come una delle famiglie Fitbit .
Inconvenienti delle app Pedometer
Precisione: un'app di pedometro è accurata solo se si è coerenti nel portare il proprio smartphone con sé per tutto il giorno. Alcune app sono migliori di altre nella modifica di movimenti casuali e non vengono contate come "junk steps". Il posizionamento è importante anche per i conteggi di passi precisi, e potrebbe non essere conveniente portare un telefono su una clip o una fascia da cintura in vita piuttosto che in una tasca.
Scarico di energia: alcune app sono famose per drenare rapidamente energia quando vengono eseguite continuamente in background. In effetti, sei partecipanti allo studio si sono ritirati a causa dell'eccessivo drenaggio della batteria. Come notato da un utente dell'app Accupedo-Pro, non è possibile ottenere un conteggio dei passaggi accurato se è necessario tenere il telefono collegato per tutto il giorno.
App Pedometro Accupedo
L'app Pedometro Accupedo è stata scelta dai ricercatori perché aveva le caratteristiche che desideravano per il processo. Ha feedback e tracciamento automatici del conteggio dei passi e delle calorie bruciate. Ha grafici e grafici della cronologia del conteggio dei passi giornalieri e orari. Ha funzionalità di definizione degli obiettivi e fornisce feedback sul raggiungimento degli obiettivi.
Ho installato la versione gratuita per iPhone. La principale differenza tra la versione gratuita e la versione Pro sembra essere che il Pro è privo di pubblicità. Non ha drenato la batteria del telefono in modo evidente. Mi è piaciuto il display e i dettagli della cronologia. Quello che mi è veramente piaciuto è che l'icona dello schermo mostra il totale del passo, quindi non devi nemmeno aprire l'app per vedere i tuoi progressi.
Il conteggio del passo stesso corrispondeva quasi identicamente con un pedometro Fitbit One trasportato nel mio zaino con il mio iPhone per quattro ore. La mia attività in quel lasso di tempo comprendeva una passeggiata di sette miglia dedicata e attività che percorrevano un breve numero di isolati all'interno e intorno al mercato degli agricoltori e ad un ristorante e ritorno.
Accupedo è disponibile sia per iOS che per Android.
Altro: 10 modi per motivarti con un pedometro
fonti:
Glynn LG, Hayes PS, Casey M, Glynn F, Alvarez-Iglesias A, Newell J, OLaighin G, Heaney D, O'Donnell M, Murphy AW. Efficacia di un'applicazione per smartphone per promuovere l'attività fisica nelle cure primarie: lo studio controllato randomizzato SMART MOVE. Br J Gen Pract. 2014 luglio; 64 (624): e384
"Sempre connesso: come gli smartphone e il social ci tengono impegnati" Rapporto di ricerca IDC sponsorizzato da Facebook, 2013. Accessibile il 7/5/14.
Fonte: Kolt GS, Schofield GM, Kerse N, Garrett N, Ashton T, Patel A. "Prova Healthy Steps: consulenza basata sul pedometro e attività fisica per gli anziani meno attivi". Ann Fam Med. 2012 maggio-giugno; 10 (3): 206-12.