Lo yoga dovrebbe sentirsi bene, giusto? Quindi cosa dovresti fare quando ti fa male? Se il dolore proviene dal dolore muscolare, non c'è motivo di preoccuparsi. Il dolore che provi è temporaneo e può essere prevenuto, hai indovinato, facendo più yoga più regolarmente.
Perché ti senti dolorante
Uno dei motivi per cui lo yoga si sente così buono ed è così buono per te è che arriva in posti nel tuo corpo che non hanno visto la luce del giorno da molto tempo.
Normalmente facciamo le nostre giornate ripetendo più e più volte lo stesso insieme di movimenti, lasciando che tutti quegli angoli e fessure trascurate si polverizzino dal disuso. Poi lo yoga entra e scuote tutto illuminando una luce brillante in quegli angoli bui.
Anche se ti alleni regolarmente, probabilmente i tuoi muscoli non assumono lo stesso tipo di intensità di quando mantengono la coscia parallela al pavimento in un guerriero II per dieci respiri o allunghi profondamente il tendine del ginocchio in posizione piramidale . Il risultato finale di tutta questa attenzione sostenuta è il miglioramento della forza e della flessibilità. Ma lungo il percorso, probabilmente sperimenterai un dolore.
Infatti, è piuttosto comune avere dolori muscolari un giorno o due dopo aver fatto yoga, specialmente se stai appena iniziando o pratichi di rado. Muscolo a insorgenza ritardata L'indolenzimento di solito si manifesta 12-48 ore dopo l'allenamento, il che lo differenzia dal dolore improvviso e immediato che si proverebbe dal tirare un muscolo.
Anche il dolore di solito andrà via da solo molto più rapidamente del dolore di una ferita più grave.
Cosa si può fare per il dolore muscolare
- Riposo: riposa i muscoli indolenziti per un giorno in più.
- Calore: fai un bagno caldo per rilassare i muscoli. Alcuni yogi giurano sui bagni dei sali di Epsom, sebbene i loro effetti sul dolore muscolare non siano scientificamente noti. Allo stesso modo l'arnica rimedio omeopatico, che è anche popolare ma non dimostrato.
- Farmaco: l' assunzione di ibuprofene aiuta ad alleviare il dolore e ridurre l'infiammazione, entrambi i quali ti farà sentire meglio.
- Esercizio delicato: se riesci a sopportarlo, allungando leggermente la zona dolente puoi ridurre la rigidità e riportare qualcosa vicino al normale range di movimento. Assicurati di prenderlo super facile! Riscaldare i muscoli con qualche altra forma di esercizio delicato può anche aiutare. Ad esempio, se hai delle gambe indolenzite dallo yoga, venti minuti di lavoro facile sulla cam di ellittica ti fanno sentire meglio.
- Pratica regolarmente lo yoga: fai più yoga! Se continui a praticare lo yoga in modo coerente, probabilmente scoprirai che provi meno dolore ogni volta. Almeno tre volte a settimana è l'ideale se vuoi mantenere i tuoi progressi. Mentre fare yoga una volta o meno volte alla settimana è ancora ottimo per alleviare lo stress e liberare la mente, probabilmente causerà dolore ogni volta.