La tensione delle spalle può portare a cattiva forma e persino a lesioni
Rilassati mentre corri? Controintuitivo (o addirittura impossibile) che possa sembrare, è un obiettivo importante per cui lottare. Se sei teso quando scendi in pista o corri sul sentiero, puoi facilmente cadere in una forma di corsa impropria e non sicura, che a sua volta può causare affaticamento, scarso rendimento e persino infortuni.
Una tipica area di tensione durante la corsa è le spalle. Permettendo loro di insinuarsi verso le orecchie in una scrollata continua perpetua crea una forma di corsa inefficiente e fa oscillare le braccia da un lato all'altro. Questo spreca molta energia e può farti stancare più facilmente. Per aiutare a prevenire la creep della spalla quando corri, prova questi suggerimenti.
Controlla le tue mani
Sono chiusi in un pugno stretto? Se stringi le mani, la tensione si sposterà da lì sulle tue braccia fino alle spalle e al collo. Un pugno rilassato è l'ideale: fai finta di tenere un uovo in ogni mano che non vuoi rompere.
Controlla le tue spalle
Si stringono nelle orecchie vicino alle orecchie? Se è così, stringi le scapole sulla schiena, come se fossero porte dell'ascensore che devi chiudere. Tienili in quella posizione e lascia cadere le spalle. Mentre corri, controlla periodicamente la posizione delle spalle per assicurarti che rimangano rilassati. Se scopri che stai di nuovo scrollando le spalle, ripeti la manovra di spallaccio.
Mantieni le braccia ad angolo retto
I tuoi gomiti sono piegati con un angolo di 90 gradi? Quando i corridori si sentono stanchi o tesi, le loro mani iniziano a muoversi verso le spalle, accorciando la distanza tra braccio e avambraccio. Se noti che questo accada, lascia che le tue braccia cadano lungo i fianchi e scuotili. Riposizionali con un angolo di 90 gradi con le spalle indietro e rilassati.
Tieni le braccia al tuo fianco
Li stai pompando avanti e indietro davanti al petto? Le tue braccia dovrebbero oscillare lungo i fianchi. Se stanno attraversando il tuo petto, inizieranno a salire verso le tue spalle e ti troverai ricadere. La curvatura può rendere difficile respirare. Tieni le braccia lungo i fianchi, parallele l'una all'altra. Immagina una linea verticale che spacca il tuo corpo a metà - le tue mani non dovrebbero superare quella linea.
Non spingere la tua testa
La tua testa si protende in avanti mentre corri? Questo mette un sacco di stress sui muscoli del collo e delle spalle, che possono portare a tensioni. Per assicurarti di non sporgerti in avanti con la testa mentre corri, tienilo in modo che le orecchie siano proprio al centro delle tue spalle. Immagina te stesso come un burattino su una corda mentre corri, con tutto il corpo tenuto lungo e dritto.
Allungare
Non limitare lo stiramento post-corsa alla parte inferiore del tuo corpo. Prenditi del tempo per allungare le spalle, le braccia e il collo dopo le corse . Puoi anche fare molto per aiutare a prevenire la tensione tra le corse. Se ti siedi su una scrivania per gran parte della giornata, concediti pause mini-stretch per tutto il giorno.
Il massaggio regolare può alleviare la tensione del collo e delle spalle. Quando non riesci ad andare da un massaggiatore professionista, usa un semplice strumento di massaggio , come una pallina da tennis, per alleviare la tensione nella schiena. Mentre sei seduto su una sedia, posiziona la palla tra la schiena e la sedia e muovi su e giù mentre eserciti pressione sulla palla.