8 Fondamenti per superare un plateau di allenamento
Che ti stia allenando duramente per una maratona o cerchi di ottenere il massimo dalla tua routine di allenamento, ci sono alcuni fondamentali che possono aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi più velocemente. Mentre non ci sono "segreti" di per sé, ci sono molti errori che le persone fanno che possono minare anche gli obiettivi meglio intenzionati.
Ecco otto cose che devi considerare se vuoi veramente essere in forma più velocemente:
- Ottieni un personal trainer
A volte, per ottenere il massimo dal tuo programma di formazione, hai bisogno di una consulenza obiettiva da parte di un professionista. Come individui, tendiamo a metterci nei nostri modi, il che può essere una buona cosa per coerenza. Tuttavia, è difficile fare progressi quando si fa la stessa cosa settimana dopo settimana, anno dopo anno. Seguire un programma scritto da qualcun altro può offrire sfide che altrimenti potresti evitare e correggere gli errori di allenamento che potrebbero trattenerti. - Treno della forza
L'allenamento della forza è uno dei modi più veloci per migliorare le prestazioni e allenarsi in modo più efficiente. Mentre puoi passare ore a correre, andare in bicicletta o fare sport, poche attività possono aumentare la forza muscolare, la forza e il peso. Se vuoi veramente risultati visibili in fretta, devi raccogliere i pesi in tandem con un programma strutturato di allenamento di resistenza . - Riposa e recupera
Questa è una parte spesso trascurata della formazione efficace. Se non riposi o non pianifichi giorni di recupero , limiti la capacità del tuo corpo di costruire massa muscolare e resistenza. Il tuo corpo diventa effettivamente più forte dopo l' esercizio, quindi hai bisogno di tempi di inattività per i muscoli stressati per ricostruire i tessuti. Al contrario, il sovrallenamento è il nemico. Potresti pensare di spingerti al massimo, ma quello che stai facendo è andare al massimo.
- Mangia bene
Una corretta alimentazione e una formazione efficace vanno di pari passo. Mangiare bene alla fine determina quali sono le riserve a portata di mano quando si intraprendono attività faticose. Ciò include la garanzia di rimanere adeguatamente idratati , senza bere troppo o troppo poco prima, durante, o dopo un allenamento, una gara o un evento sportivo.
- Ascolta il tuo corpo
Un allenamento efficace richiede che tu segua un piano di gioco ma abbia abbastanza flessibilità per modificare il piano in base a come ti senti. Se sei stanco, malato, stressato, ferito o ti accorgi che la tua frequenza cardiaca è elevata, devi prestare attenzione a questi segni. Rallentare, riposare o riprogrammare un'attività sono tutte risposte appropriate. Passare attraverso, al contrario, può finire per farti tornare indietro o farti infortunare. - Evitare di essere districati da altri
Spesso è bello avere supporto durante l'allenamento con uno o più compagni di allenamento. Ma è anche importante aderire al tuo piano di allenamento. Se lavori con gli altri, non rischiare di allenarti alla loro intensità o durata se è inferiore al tuo. D'altra parte, se hai programmato una giornata facile ma il tuo amico decide di martellare, devi lasciarti andare e seguire il tuo piano. Troppo spesso, i partner di allenamento ci incoraggeranno a intraprendere attività di undertrain o di formazione oltre i nostri limiti. Fai quello che ti serve per raggiungere il tuo meglio personale. - Cross-Train
Alternare le strategie di esercizio è un ottimo modo per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness più velocemente. L'allenamento incrociato non solo ti aiuta a sviluppare il condizionamento muscolare generale, ma dà ai tuoi muscoli la possibilità di recuperare senza perdere il tono. Questo ti aiuta anche a evitare il burnout cambiando costantemente il piano di gioco ed evitando la monotonia di una routine fissa.
- Treno ad intervalli
L'allenamento a intervalli prevede alternando brevi e veloci raffiche di esercizio intenso con un'attività lenta e facile. Funziona sia il sistema aerobico che quello anaerobico , portando ad un rapido miglioramento della funzione cardiovascolare. Inoltre, le persone che si allenano su intervalli tendono ad evitare lesioni da stress ripetitivo causate dallo stesso esercizio ripetuto più e più volte.