Metti a punto la tua forma corporea con allenamento con i pesi
I vestiti possono rendere l'uomo o la donna, ma alla fine, tutti dobbiamo venire puliti e togliere l'attrezzatura. Potrebbe essere la tua prima corsa nuda divertente, skydive, sci nudo, protesta nuda o giornata in spiaggia facoltativa - non è un grosso problema oggigiorno essere visti senza vestiti ... per alcune persone comunque. E, naturalmente, ci sono le ragioni intime e personali per rivelare la carne.
Nudi, nudi, starkers, buff ... vuoi apparire al meglio se puoi.
Bellezza, cultura e periodo
La bellezza non è solo negli occhi di chi guarda, è anche negli occhi di chi guarda in ogni particolare cultura ed età. Quelle donne di grossa corporatura nei dipinti di Rubens nel XVII secolo non sarebbero forse state viste come la forma ideale oggi. Eppure alcune culture al di là dell'Occidente non vedono bellezza nelle donne magre, preferendo il modello di Rubens. I bodybuilder maschi con muscoli da competizione non piacciono a molte donne. Le variabili sono eccezionali rispetto alla cultura, al periodo e, ovviamente, alle preferenze personali.
I tre tipi di corpo principale e le varianti
Gli anatomisti riconoscono tre principali tipi di corpo umano:
- Ectomorfi: sottili e magri, spesso alti, spesso con alto metabolismo
- Endomorphs: ossatura e muscoli più corti, più spessi, robusti e pesanti
- Mesomorfi - più o meno tra gli ectomorfi e gli endomorfi, un migliore equilibrio tra altezza, muscolo e dimensione del fotogramma
Oltre a questi tipi anatomici, a volte vengono utilizzate altre categorizzazioni di forma meno rigorose.
- Forma a pera - peso attorno ai fianchi e alle gambe, più piccola nella parte superiore del corpo e in vita
- Pera inversa - più larga nella parte superiore del corpo con fianchi più stretti e culo e vita e spalle e braccia più grandi; visto anche in alcune donne
- A forma di mela - grasso trasportato intorno alla sezione centrale con meno accumulato nelle gambe e nelle braccia; più rotondo come una mela
- Hour glass - figura classica a forma di otto con vita stretta, spalle larghe e culo e gambe ben muscolosi (uomini); e vita stretta, fianchi più arrotondati e seno forse più grande nelle donne; o nelle donne bodybuilder, un insieme simile di caratteristiche per gli uomini di clessidra.
La forma del corpo che ci fa sembrare buono
Non discuteremo di manipolazioni corporee che non rientrano nel campo dell'allenamento con i pesi o della forma fisica ... cose come i peli del corpo e la chirurgia estetica. Dipende da te. Anche la genetica gioca un ruolo importante: non sarai in grado di fare miracoli se la tua forma fisica sottostante è impostata da ciò che hai ereditato. Tuttavia, è possibile ottimizzare l'aspetto del corpo per la forma ereditata con l'allenamento, in particolare con l'allenamento con i pesi.
In generale, dopo aver riconosciuto i fattori sopra citati, le caratteristiche di un corpo di bell'aspetto sono influenzate dalla postura, dalla distribuzione del grasso e dai muscoli.
- Postura. Un corpo dritto con spalle squadrate né arrotondate o curvate in avanti né indietro, in concomitanza con una pancia piatta e un'andatura lenta a piedi sono le basi di un'immagine del corpo attraente. I vestiti a volte nascondono difetti nella postura, ma non nascondono posture scorrette senza di loro.
- Distribuzione del grasso. È qualcosa che tutti conosciamo, ma i grassi causano urti dove non li vuoi, con o senza vestiti. I punti principali del corpo in cui il grasso distrugge le tue sfumature nude sono i fianchi, il sedere, le gambe, le braccia, il ventre e persino il petto, soprattutto per gli uomini.
- Dimensione e distribuzione del muscolo. Mentre il grasso in più ha quell'aspetto blando e eccessivo, il muscolo in più, in particolare con il minimo di grasso sulla parte superiore, tende ad intrappolare la luce in crepe tendinee per fornire quel lieve aspetto tridimensionale che molte persone cercano e ammirano.
Per gli uomini, è un gioco da ragazzi, e funziona anche per le donne con meno muscoli e un po 'più di grasso corporeo.
Eppure le voluttuose figure femminili del passato non sono del tutto morte. E per essere onesti, il look "skinny female model" ha raccolto un considerevole favore negli ultimi decenni, anche se la salute delle ossa può essere a rischio con questa bassa percentuale di grasso corporeo e muscoli.
Esercizi per Buff che Butt (e tutto il resto)
Eccoci qui. Prova questi esercizi per massimizzare il corpo nudo e maleducato che conta davvero.
- Butt e fronte coscia - squat e affondi ponderati
- Parte posteriore delle cosce (muscoli posteriori della coscia) - stacchi da terra , buongiorno
- Abdominals e 6-pack - sgranocchi e deadlift
- I muscoli della schiena - piegati su file e pulldown lat
- Braccia (bicipiti) - riccioli
- Braccia (tricipiti): estensioni e pushdown
- Braccia (avambracci) - arricciature inverse
- Petto - panca , pressa inclinata
- Spalle - Solleva la pressa e il manubrio in posizione frontale
- Vitelli - si alza lo squat e il vitello
Preparati a guardare ancora in quello specchio.