Il pushdown tricipiti è uno dei migliori esercizi per lo sviluppo del tricipite. Le variazioni includono la posizione di presa e una maniglia di corda invece della barra orizzontale. Fatto correttamente, questo brucia davvero.
Il muscolo tricipite brachiale si trova nella parte posteriore del braccio superiore e comprende tre teste. È un muscolo più grande del bicipite nella parte anteriore del braccio. Costruire grandi tricipiti è la chiave per armi più grandi a tutto tondo, se questo è il tuo obiettivo.
Sii cauto con questo esercizio se soffri di un infortunio al gomito o se sviluppi dolore persistente al gomito nel tempo. Se sei nuovo a questo esercizio, come sempre, inizia con pesi leggeri per ottenere la sensazione della forma corretta.
1 - Posizionamento del corpo per il pushdown del tricipite
Posizione del corpo
- Affronta la macchina per cavi pushdown per tricipiti e afferra la barra orizzontale con un'impugnatura. Regola la barra in modo che appoggi a livello del torace.
- Infila i gomiti sui lati e posiziona i piedi comodamente, leggermente divaricati.
- Per iniziare, imposta un peso ridotto con la regolazione del perno e della placca e fai alcune ripetizioni per vedere come funziona il dispositivo. Le versioni di questa macchina possono includere altri meccanismi di ponderazione.
2 - Movimento del corpo, punti di controllo e variazione
Movimento del corpo
- Sostieni gli addominali.
- Spingere verso il basso sul manubrio fino a quando i gomiti sono completamente estesi ma non ancora nella posizione diritta e bloccata. Piegare leggermente le ginocchia sul pushdown ma rimanere il più verticale possibile con la schiena dritta. Non reclutare i muscoli della schiena e della spalla piegando troppo in avanti. Tieni i gomiti vicino al corpo ed espira durante la discesa.
- Permetti alla barra di tornare al punto di partenza sotto controllo e cerca di non scontrare i pesi. (Lo so - quei tricipiti potrebbero bruciare lì!)
Controllare i punti
- Non permettere ai gomiti di flare verso l'esterno sulla spinta verso il basso, poiché ciò annullerebbe il lavoro sui tricipiti e causerebbe uno stress indesiderato sulla spalla.
- Spingere verso il basso uniformemente e uniformemente su entrambi i lati.
- Non piegarsi sulla schiena e sulle spalle per forzare il peso verso il basso; questo è un esercizio per le braccia!
- Lasciare che le ginocchia si pieghino leggermente sul pushdown.
Dai una pausa ai tuoi tricipiti e spostati sulla fila di cavi seduti .
Variazione dell'allegato della corda
Se la tua palestra ha il cavo e la puleggia usati in questo esercizio, probabilmente ha anche una selezione di accessori per la presa. Questi possono includere una barra EZ, una barra angolata a V e un attacco a fune.
È possibile aggiungere varietà al vostro esercizio pushdown tricipiti utilizzando l'attacco di corda. Sembra una corda lunga e spessa, annodata alle estremità con un occhiello metallico al centro per il fissaggio al cavo.
L'uso dell'attacco per la corda può introdurre un po 'più di sforzo sui tricipiti nella parte inferiore del pushdown se ti fermi nella parte inferiore della mossa. La forma e il movimento sono gli stessi per l'attacco a fune della versione a barra.