Le ossa metatarsali sono le lunghe ossa del piede che connettono la caviglia alle dita dei piedi. Una frattura da stress è una piccola rottura nell'osso che si verifica con lesioni o stress ripetuti. Con i corridori, le fratture da stress metatarsali sono causate dalla corsa (in genere troppo, troppo presto) e stressano eccessivamente il piede.
Sintomi di fratture da stress metatarsali
Il dolore al piede è un segno precoce di una frattura da stress metatarsale.
Il dolore può verificarsi durante la corsa, ma andare via con il riposo. Potresti sentirlo su un'ampia area del tuo piede. Col tempo, sentirai sempre il dolore, anche quando non corri. L'area del piede in cui la frattura è può essere tenera quando la tocchi. Potrebbe anche essere gonfio. La diagnosi precoce è fondamentale perché la lesione può diffondersi e alla fine diventare una frattura completa dell'osso.
Cause principali
Come le fratture da stress in altre zone della gamba, le fratture da stress metatarsali si verificano più frequentemente quando i corridori aumentano l'intensità e il volume del loro allenamento per diverse settimane fino a pochi mesi. Una carenza di calcio o un difetto biomeccanico - sia nel tuo stile di corsa o nella tua struttura corporea - può anche contribuire alla ferita. Quelli con una condizione ossea come l'osteoporosi (ossa sottili e deboli) o l'artrite (articolazioni infiammate) sono a maggior rischio di fratture da stress metatarsali.
Prevenzione delle fratture da stress metatarsali per i corridori
Assicurati di indossare le scarpe giuste per il tuo piede e lo stile di corsa.
Ottieni un'analisi dell'andatura in un negozio di corsa. Sostituisci le scarpe ogni 300-400 miglia per essere sicuro di non correre con le scarpe logore. Non aumentare il tuo chilometraggio settimanale di oltre il 10% ogni settimana. Se ti stai allenando per una gara a lunga distanza, scendi nel tuo chilometraggio settimanale generale ogni 3-4 settimane per dare una pausa al tuo corpo.
Prenditi un po 'di tempo libero dalla corsa e attraversa il treno per evitare di sottoporre troppo stress a certe zone del tuo corpo.
Assicurati di fare un buon riscaldamento, di fare una corsa veloce o di camminare per cinque minuti e esercizi di riscaldamento , prima di iniziare a correre. Termina con una facile corsa di defaticamento per cinque minuti e stretching .
Mangia una dieta sana ed equilibrata e assicurati di assumere abbastanza calcio e vitamina D (necessari per l'assorbimento del calcio). Parla con un medico per sapere se dovresti assumere degli integratori. Evitare bevande gassate, alcol e tabacco aiuta a ridurre il rischio di una bassa densità minerale ossea.
Metodi di trattamento
Se hai sintomi di una frattura da stress metatarsale, dovresti smettere immediatamente di correre e consultare un medico. Lui o lei può eseguire una radiografia che può mostrare una crepa. Tuttavia, a volte le fratture da stress non compaiono su una radiografia, pertanto potrebbe essere necessaria una risonanza magnetica o una scansione ossea per diagnosticare la radiografia. Tieni presente che è necessario ottenere una diagnosi corretta per una frattura da stress; non provare a auto-diagnosticare.
La ferita può richiedere da 4 a 12 settimane per guarire e, a seconda della gravità della frattura da stress, potrebbe essere necessario indossare una scarpa speciale per sostenere il piede. Se il tuo dolore è grave, potresti avere un cast sotto il ginocchio.
Fratture da corsa e da stress
Non scherzare con una frattura da stress - non è il tipo di lesione che puoi attraversare. È serio e potrebbe peggiorare se continui a continuare a correre. Resto, antinfiammatori, stretching e potenziamento muscolare sono trattamenti raccomandati. Cross-training e water-running sono possibili alternative alla corsa durante il recupero. Assicurati di mangiare una dieta nutriente, dal momento che un'alimentazione scorretta, in particolare la mancanza di calcio, può rallentare la guarigione.
Puoi tornare alla corsa quando puoi correre senza dolore. Quando riavvii un'attività dopo una frattura da stress, accumula lentamente.
Se il tuo piede inizia a fare male, fermati e prendi un altro giorno di riposo.
fonti:
Bennell, KL; et al. "Fattori di rischio per la frattura da stress negli atleti di atletica leggera: uno studio prospettico di dodici mesi". American Journal of Sports Medicine 24 1996, 6 (810-818).
Lappe, J .; et al. "La supplementazione di calcio e vitamina d diminuisce l'incidenza delle fratture da stress nelle reclute della Marina femminile". Journal of Bone and Mineral Research 2008, 23 (5), 741-749.
"Fratture da stress metatarsali - Aftercare" MedlinePlus, US National Library of Medicine
"Stress Fractures", American Orthopaedic Foot & Ankle Society
"Stress fratture", MayoClinic.com