Il freddo non significa che devi mettere le scarpe da corsa per l'inverno ed evitare le corse all'aperto. Segui questi otto passaggi per abbracciare percorsi tonificanti al freddo.
1 - Vesti bene.
Dico sempre ai corridori che corro: "Non esistono cose come brutte condizioni meteorologiche, solo vestiti cattivi". Vestirsi correttamente per il freddo è la chiave per correre comodamente per tutto l'inverno. Dovresti vestirti con strati sottili fatti di materiali sintetici che allontanano il sudore e si asciugano rapidamente. Indossando gli strati, è possibile regolare la temperatura corporea aggiungendo o rimuovendo strati mentre si riscalda o cambiano le condizioni meteorologiche. Attenersi agli abiti tecnici da corsa ed evitare il cotone, come felpe e pantaloni della tuta, poiché assorbono e trattengono l'acqua.
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2 - Stai sicuro.
Questo è lo stesso del punto n. 1. È importante che tu sia vestito abbastanza caldo da prevenire condizioni gravi come l'ipotermia e il congelamento. Un altro pericolo di corsa invernale è la luce del giorno limitata, quindi è necessario assicurarsi di indossare indumenti riflettenti e poter essere visti quando si corre al buio o in condizioni di scarsa illuminazione.
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3 - Indossa un cappello.
Generalmente, la perdita di calore dalla tua testa è di circa il 50% quando la temperatura è al punto di congelamento. Indossare un cappello invernale fatto di un tessuto caldo come lana o pile può aiutarti a rimanere più caldo e comodo per lunghi periodi di tempo.
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4 - Attraversa quel primo miglio freddo.
Fintanto che sono vestito in modo appropriato per correre il freddo, è quel primo miglio che è davvero il più duro. Una volta superato il tutto, mi sento al caldo e mi sento a mio agio per il resto della mia corsa. Per rendere quel primo miglio un po 'più sopportabile, a volte mi riscaldo dentro con qualche saltatore o jogging sul posto.
5 - Tieni i piedi e le mani al caldo.
Puoi perdere fino al 30% del tuo calore corporeo attraverso le tue estremità. Inoltre, temperature più basse causano la perdita di sangue dalle mani e dai piedi per mantenere gli organi interni caldi e protetti, quindi è importante proteggere mani e piedi e riscaldarli.
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6 - Sii intelligente quando corri su neve e ghiaccio.
Preoccupato per scivolare o scivolare sulla neve e sul ghiaccio? Se prendi le giuste precauzioni, puoi comunque correre all'esterno e stare al sicuro. Ad esempio, alcuni corridori indossano le pinze da ghiaccio Yaktrax o le tacchette da ghiaccio sulle scarpe da corsa per migliorare la trazione su neve e ghiaccio.
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7 - Corri con un gruppo o un amico.
Fai in modo che il tuo freddo gestisca un evento sociale e ti troverai davvero impaziente. Trova un gruppo di corsa locale o recluta un amico per correre all'aperto con te. Sapere che qualcuno ti sta aspettando ti aiuterà a motivarti a fare quelle corse di freddo. Poi, una volta che hai finito, puoi prendere un caffè o una cioccolata calda insieme.
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8 - Iscriviti per una gara.
Iscriversi alle gare invernali è anche un ottimo modo per rimanere motivati e per garantire che non correrai da solo. Sì, è necessario pianificare il proprio equipaggiamento di gara un po 'più attentamente di quello che si fa per le gare più calde, ma scoprirete che le gare sul freddo sono meno affollate e avrete più diritti di vanteria per aver terminato una gara in condizioni di tempo glaciale.
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