Perché un numero crescente di corridori sta abbracciando la tendenza di corsa a piedi nudi
Esiste una crescente sottocultura di corridori che si lascia senza scarpe e abbraccia lo stile di vita a piedi nudi. I sostenitori affermano che il correre a piedi nudi migliora la biomeccanica del piede e riduce il rischio di lesioni. E mentre gli studi hanno scoperto che l'efficienza di corsa aumenta del 4% mentre si corre a piedi nudi, c'è ancora una mancanza di studi ben disegnati che confrontano l'incidenza degli infortuni nei corridori che indossano scarpe con quelli che corrono a piedi nudi.
Il dibattito sulla corsa a piedi nudi
Alcuni esperti concordano con i corridori senza scarpe; indossare scarpe fa sì che i piccoli muscoli dei nostri piedi si indeboliscano e che i tendini, i legamenti e gli archi naturali smettano di fare il loro lavoro. Ritengono che il risultato di inserti di scarpa di supporto , plantari e ammortizzazione extra sia una scarsa biomeccanica del piede e un aumento del rischio di lesioni a piedi, gambe e ginocchia.
Altri esperti sostengono che le scarpe giuste possono, infatti, correggere i problemi biomeccanici e contribuire a ridurre il rischio di lesioni. Si potrebbe anche obiettare che se il trattamento del dolore al piede fosse semplice come andare a piedi nudi, altri podologi raccomanderebbero questa semplice soluzione. La maggior parte dei podologi, tuttavia, prescrive ancora plantari per alleviare il dolore ai piedi.
Fino a quando non saranno disponibili ulteriori ricerche, è difficile dire se le scarpe siano utili o dannose per la salute dei piedi. Ma ecco i pro e i contro che vengono spesso discussi quando si tratta di correre a piedi nudi.
Potenziali vantaggi della corsa a piedi nudi
Mentre andare a piedi nudi o indossare le nuove calzature minimal non può curare tutto ciò che ti affligge, ci sono alcuni argomenti molto convincenti per andare senza scarpe, o, almeno, indossare la minima quantità di scarpe possibile.
- Puoi sviluppare un'andatura più naturale e rafforzare i muscoli, i tendini ei legamenti del piede.
- La rimozione del tallone della maggior parte delle scarpe aiuta il tendine di Achille e il muscolo del polpaccio ad allungarsi e allungarsi e può ridurre le ferite , come la trazione del polpaccio o la tendinite d'Achille causata da tessuti corti e stretti.
- I corridori impareranno a atterrare sull'avampiede piuttosto che sul tallone. Il colpo al tallone durante la corsa si è verificato solo a causa dell'eccessiva imbottitura delle scarpe da corsa , ma la ricerca dimostra che questa non è la più efficace corsa naturale. L'atterraggio sul tallone sta essenzialmente mettendo le pause ad ogni passo. I corridori più efficienti atterrano sul mesopiede e mantengono i loro passi fluidi, leggeri e fluenti. L'atterraggio sull'avampiede consente anche ai tuoi archi di agire come ammortizzatori naturali.
- Potresti migliorare l'equilibrio e la propriocezione . Senza scarpe, attivi i muscoli più piccoli nei tuoi piedi, caviglie, gambe e fianchi che sono responsabili di un migliore equilibrio e coordinazione.
- Potresti sentirti più a terra . Essere a piedi nudi aiuta a migliorare l'equilibrio, ma aiuta anche a rimanere a terra e connesso con il proprio ambiente. Imparerai a diffondere le dita dei piedi e ad espandere il tuo piede mentre diventa una base più solida e connessa che supporta tutti i tuoi movimenti.
Potenziali danni alla corsa a piedi nudi
Improvvisamente andare a piedi nudi o indossare una scarpa minimale può essere piuttosto uno shock per il piede e richiedere una fase di adattamento lento.
Ma non è l'unica preoccupazione per un allenamento senza scarpe.
- Perché correggere ciò che non è rotto?
Se non hai problemi e non hai dolore, hai bisogno di cambiare qualcosa? - Piccola protezione del piede
Le scarpe offrono una notevole quantità di protezione dai detriti della strada come vetro, chiodi, rocce e spine. Offrono anche isolamento a freddo e ci proteggono dal congelamento nel ghiaccio e nella neve. - Può aumentare la tendinite di Achille e il ceppo del vitello
La maggior parte di noi non è abituata ad andare scalza, quindi una scarpa minimalista sarà uno shock per i nostri piedi, ei nostri muscoli inizialmente si sentiranno oberati di lavoro. In alcune persone, questo può portare anche a lesioni come tendinite d'Achille o affaticamento del polpaccio quando il tipico sollevamento del tallone viene rimosso dalle scarpe.
- Può aumentare il dolore plantare
Il fondo dei piedi (superficie plantare) per la maggior parte delle persone è morbido e tenero. Andare senza una scarpa con la suola rigida può inizialmente causare dolore plantare, o in quelli suscettibili, aumentare il rischio di fascite plantare. - Preparati per le vesciche
Quasi tutti coloro che passano a una scarpa minimale o iniziano a sparire si troveranno a combattere vesciche per le prime settimane fino a quando non si formeranno calli. - Sembrerai strano
Affrontalo: le persone lo noteranno e potrebbero fissarle.
Le scarpe da corsa a piedi nudi e minimali crescono in popolarità
La tendenza del running a piedi nudi si è estesa ai produttori di scarpe. E anche se può sembrare un ossimoro - scarpe da corsa a piedi nudi, alcuni dei più grandi produttori di scarpe stanno abbracciando il movimento semi-scalzo realizzando scarpe minimaliste che offrono poco più di una suola in gomma per la protezione dal pavimento. Nike Free, Terra Plana e, più recentemente, Vibram FiveFingers (come i piccoli guanti per i piedi) stanno conquistando fan e quote di mercato rapidamente. Scopri di più sulle nostre migliori scelte per scarpe da corsa a piedi nudi .
fonti
Michael Warburton. Corsa a piedi nudi. Sportscience 5 (3), sportsci.org/jour/0103/mw.htm, 2001
Benno M. Nigg. Scarpe a piedi nudi; ritorno di energia e futuro sviluppo di scarpe. Footwear Science, 1942-4299, Volume 1, Numero 1, Supplemento 1, 01 giugno 2009, Pagine 80 e 82
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von Tscharner, V., Goepfert, B. e Nigg, BM. Cambiamenti nei segnali EMG per il muscolo tibiale anteriore mentre si corre a piedi nudi o con le scarpe. J. Biomechanics 36: 1169-1176, 2003.
Vibram FiveFingers.com. Sito del produttore.