Cose da controllare quando la pancia non si appiattisce
Molte persone fanno esercizi di pilates e altri allenamenti per ottenere abs piatte. A volte, non importa quello che fai, non puoi attirare la pancia durante l'esercizio e non sembra affatto piatta quando non ti alleni. È frustrante lavorare duro e non avere la pancia piatta che cerchi.
Gli esercizi di Pilates sono perfetti per gli addominali piatti, quindi se hai fatto correttamente il tuo Pilates e il tuo ventre continua a sporgere, potresti essere tentato di smettere e dirigersi verso il divano.
Prima di farlo, dai un'occhiata ad alcune possibili cause (oltre agli addominali deboli).
5 cose che si frappongono a stomaco piatto
Se i tuoi sintomi sono persistenti, dovresti consultare il tuo medico curante. Queste non sono raccomandazioni mediche. Ma se di tanto in tanto passi attraverso fasi in cui non riesci a convincere gli addominali a partecipare, queste sono alcune delle cause più dirette e semplici correzioni per pance che si comportano male.
1. Mangiare troppo prima di un allenamento
C'è una linea sottile tra mangiare abbastanza di recente per avere l'energia costante per un allenamento ed essere troppo pieno. Non puoi aver mangiato troppo e avere una bella dose di addominali.
Cosa dovresti mangiare prima di Pilates ? La risposta più breve è che molte persone dipendono da un piccolo spuntino, qualcosa con un po 'di proteine , grassi sani o carboidrati complessi. Stare lontano da zuccheri semplici come quelli in soda e caramelle. Provocano lo zucchero nel sangue per andare su e giù troppo velocemente.
Mangia la tua merenda non troppo tempo prima di un allenamento, insieme a mangiare sano per tutto il giorno. Per uno spuntino, alcune noci sono una delle scelte più comunemente riportate, così come i frullati proteici. Certo, devi essere il giudice del livello effettivo di esercizio dei tuoi allenamenti e di cosa hai veramente bisogno.
2. Esercitare esercizi di Pilates in modo errato
Molte persone imparano a fare sit-up e crunch sbagliati. Potresti aver imparato a farli in un modo che accorcia il muscolo retto dell'addome, facendolo uscire al centro invece di essere il muscolo bello, lungo e flessibile che dovrebbe essere. I numerosi esercizi di piegamento in avanti in Pilates ti daranno dei bei addominali se li fai bene. Ma se li fai come crunch non otterrai la vera forza di base che stai cercando, e il tuo ventre si protrarrà. Se pensi che questo potrebbe essere il tuo problema, impara come estrarre gli addominali e lavorare sulla correzione del tuo modulo. Quindi, esercitati con il sollevamento del torace di Pilates .
3. Peso dell'acqua
Mantenere l'acqua può farti sembrare più grasso di te. La quantità di acqua che le tue cellule conservano ha molto a che fare con l'equilibrio di sodio e potassio nei tuoi fluidi corporei. Troppo sale (sodio), la maledizione delle diete moderne, è spesso la causa più facile del peso dell'acqua da risolvere.
Gli ormoni fluttuanti possono anche causare un aumento di peso in acqua. Il PMS, ad esempio, è famoso per causare ritenzione idrica. Anche se si trattiene l'acqua, è comunque importante rimanere idratati bevendo molta acqua pura. Bere abbastanza acqua aiuterà il tuo corpo a bilanciare minerali come sodio e potassio e mantenere la pressione sanguigna.
4. Gonfiore addominale
Gonfiore da problemi digestivi è un problema per molte persone. La stitichezza, il gas e le intolleranze alimentari sono tutti associati al rigonfiamento.
5. Grasso
È vero che il grasso sopra gli addominali li nasconderà e darà un aspetto rotondo all'addome, quindi lo stomaco non sembrerà piatto. Ma ciò non significa che non puoi tirare gli addominali. Se hai solo pochi centimetri di grasso sugli addominali, dovresti riuscire a tirare gli addominali e vedere una differenza significativa quando lo fai.
Ovviamente, se stai facendo Pilates e stai facendo degli ottimi addominali , potresti volerli mostrare perdendo peso e rivelandoli.
Essere informati che la perdita di peso si verifica in tutto il corpo. La riduzione spot è principalmente un mito, quindi mantieni bilanciati i tuoi allenamenti.