Il Pilates è noto come esercizio sicuro ed efficace, ma è molto meglio? Anche se potrebbe non essere necessario fare Pilates ogni singolo giorno per raccogliere i frutti, il fondatore di Pilates, Joseph Pilates , raccomandava di fare almeno 10 minuti ogni giorno.
In realtà, fare Pilates solo poche volte a settimana è sufficiente per creare cambiamenti positivi. Ma una volta che i benefici del Pilates iniziano a farsi sentire, molti di noi sono ispirati a fare il Pilates il più spesso possibile.
Pilates, come sanno le persone, è stranamente avvincente.
Se hai recentemente assunto Pilates ora ti stai chiedendo "Quanto regolarmente posso fare un allenamento Pilates?" e "È sicuro e utile fare Pilates ogni giorno?" Diamo un'occhiata ad alcune preoccupazioni che le persone hanno sugli allenamenti quotidiani, su come Pilates sia adattabile all'allenamento quotidiano e su ciò che vorrete tenere a mente quando create una routine di allenamento equilibrata di Pilates .
Pilates e allenamento per la forza
Molte persone che praticano regolarmente l'allenamento della forza e altri sistemi di allenamento ad alta intensità sanno che hanno bisogno di prendersi una pausa tra un allenamento e l'altro: per costruire la forza bisogna tassare il muscolo abbastanza da abbatterlo un po '. Quindi, il muscolo si ricostruisce più forte di prima.
Il Pilates è una forma di allenamento per la forza . La resistenza di forti sorgenti ti sfiderà e distruggerà i muscoli, promuovendo così l'accumulo di muscoli più forti. Tuttavia, una grande differenza tra Pilates e regolare allenamento della forza è che in Pilates stiamo anche lavorando per l'integrazione corpo / mente e educando il corpo a muoversi in modo più efficiente.
A tal fine, gli allenamenti di Pilates pongono l'accento su cose come consapevolezza, allineamento funzionale, respiro e coordinazione. Questo approccio multidimensionale ci dà l'opportunità di spostare l'attenzione sui nostri allenamenti, rendendo possibile fare un allenamento sicuro e interessante ogni giorno. Pilates è un vero allenamento multi-tasking per il tuo corpo e la tua mente.
Chi non ne ha bisogno un po 'ogni giorno?
Variety equilibra un allenamento per pilates
Joseph Pilates credeva fermamente che l'allenamento dovesse essere vario e che il modo per massimizzare l'effetto di ogni mossa era farlo con attenzione e con basse ripetizioni. Prendendo spunto da Joe, la pratica Pilates ideale ruota tra i diversi gruppi muscolari, sposta i livelli di intensità e bilancia i nostri esercizi in termini di flessione ed estensione all'interno di ciascun allenamento e nei nostri allenamenti quotidiani nel tempo. Ripetendo lo stesso allenamento ogni giorno potrebbe risultare in una routine sbilanciata che diventa noiosa come fare troppe ripetizioni in una sessione. Leggi il seguente passaggio direttamente da Joseph Pilates.
Contrology [Pilates] non è un faticoso sistema di esercizi noiosi, noiosi, aberranti ripetuti ad-nauseam quotidiano ..... Le uniche regole immutabili che devi obbedire coscienziosamente sono che devi sempre fedelmente e senza deviazione seguire le istruzioni che accompagnano gli esercizi e mantieni sempre la tua mente interamente concentrata sullo scopo degli esercizi mentre li esegui.
Trova il tuo ritmo
L'idea migliore è usare la varietà a tuo vantaggio. Questo avrà molto a che fare con la sintonizzazione su te stesso e la regolazione dei livelli di concentrazione e di energia per un dato giorno.
Un buon ritmo per fare gli allenamenti di Pilates nel tempo potrebbe essere quello di fare un allenamento fisicamente impegnativo un giorno e seguire con un giorno o due che sono più facili sui muscoli. Usa quei giorni per enfatizzare l'integrazione dei principi di Pilates nel tuo allenamento.
Ad esempio, potresti dedicare una giornata a concentrarti a lavorare con la massima attenzione e a fare le mosse in modo facile. Quindi, porta questi elementi in un altro allenamento fisicamente più impegnativo il giorno successivo. In questo modo, i muscoli riposano e ricostruiscono per forza mentre continui ad allenarti. Se lavori in uno studio, ruotando apparati in modo da eseguire il lavoro in alcuni giorni, Reformer o Wunda Chair o Cadillac a giorni alterni ti terranno in un protocollo di allenamento per tutto il corpo.
Linea di fondo
Quindi, la risposta al nostro "Pilates quotidiano?" la domanda è SI, puoi fare Pilates in modo sicuro ed efficace ogni giorno. La chiave è di variare gli allenamenti, mantenerli mirati, e se un particolare gruppo muscolare viene sfidato un giorno, dargli solo un allenamento moderato il prossimo. Questo probabilmente significa che farai degli allenamenti più brevi da solo e che non vorrai frequentare un corso intermedio o avanzato ogni giorno.