Come Pilates può migliorare la forza e la flessibilità del nucleo
Il Pilates ha avuto inizio come molti trend di fitness, con molti di noi che si chiedevano se sarebbe stato intorno per il lungo termine.
Con il nostro obiettivo di collegare la mente e il corpo e costruire una base solida , non sorprende che il Pilates non sia ancora in circolazione, ma cresca ogni anno. Mentre il Pilates è come lo yoga in molti modi, ha un focus diverso e fornisce risultati diversi.
Se non l'hai provato, scopri di più su cosa è Pilates e cosa può fare per te.
Cos'è il Pilates?
Pilates (pronunciato puh-LAH-teez) è qualcosa come una croce tra yoga, stretching e ginnastica ritmica. Pilates:
- Migliora l'allineamento del corpo
- Rafforza gli addominali , la schiena e i muscoli stabilizzatori
- Allunga, rafforza e rilassa il tuo corpo
- Una volta modificato, è abbastanza delicato per le donne in gravidanza, ma abbastanza impegnativo per gli atleti avanzati.
- Incorpora esercizi che colpiscono gli addominali, la schiena e le gambe, rendendo il tuo corpo forte e flessibile.
Mentre Pilates aiuta con flessibilità , postura e forza, non è un allenamento cardio o di forza, quindi dovrebbe essere un'aggiunta a una routine regolare.
Movimento di Pilates
Ciò che rende il Pilates diverso dallo Yoga è che è più focalizzato sulla stabilizzazione e il rafforzamento del pavimento pelvico e del nucleo. In molte mosse, tieni il busto in posizione mentre muovi gli arti in direzioni diverse, il che mette in discussione il tuo equilibrio, la forza centrale, la stabilità e la flessibilità.
Una delle mosse principali di Pilates è "100's" che sfida gli addominali e la schiena in un modo completamente nuovo, portando le gambe ad un angolo di 45 gradi e premendo le mani su e giù.
Trovare Pilates nel tuo vicinato
Se fai parte di un centro benessere, controlla il programma di aerobica per vedere se Pilates è un'opzione.
Oppure, cerca gli studi di Pilates nella tua zona. Un'altra opzione è quella di prendere in considerazione l' attrezzatura da casa Pilates per la propria palestra di casa, se non è possibile andare in uno studio. Nella maggior parte degli studi di Pilates, potrai eseguire il tuo allenamento su attrezzature appositamente progettate o su un tappetino. La maggior parte delle lezioni di Pilates in questi giorni sono state adattate al tappeto e possono usare altre attrezzature come un anello, una banda, una palla o anche un BOSU .
Pilates a
Il posto migliore per iniziare, se sei un principiante, è con il nostro esperto di Pilates, Alycea Ungaro. Lei sa tutto ciò che c'è da sapere su Pilates. Ecco da dove cominciare.
- Una guida per principianti al Pilates
- Classi di Pilates per principianti
- Modi migliori per imparare Pilates
- Pilates 30 Day Exercise Plan
Video di pilates
I video sono un'altra grande opzione per iniziare con Pilates. Di seguito sono riportate alcune grandi risorse per i video di Pilates:
- Collage Video è la tua prima tappa per trovare una grande varietà di video di PIlates.
- Videofitness.com fornisce un database di recensioni video per oltre 20 video di Pilates.
- Pilates Anytime ha online gli allenamenti di Pilates che puoi fare in qualsiasi momento, a pagamento
- Fitness Blender offre video di Pilates gratuiti
Tuttavia, per iniziare, scoprirai che Pilates migliorerà le funzionalità quotidiane migliorando la postura e la flessibilità.
Non solo il tuo corpo si sentirà meglio, la tua mente ricorderà come rilassarsi e il tuo spirito si sentirà ringiovanito. Tuttavia, non pensare che questo allenamento sia facile. All'inizio puoi trovare gli esercizi difficili, in quanto il tuo corpo si adatta ai movimenti di bilanciamento e rafforzamento.
Inizia piano e vai solo fino a quando il tuo corpo ti lascerà. Procedi gentilmente agli esercizi più difficili e sii consapevole di ciò che stai facendo. Stare nel momento ti aiuterà a ottenere il massimo dal tuo allenamento Pilates.