- Tipo di posa : seduto
- Benefici: allunga i fianchi.
Sukhasana è davvero una comoda, a gambe incrociate, in posizione seduta. Molte persone ridono quando scoprono che il sukhasana è spesso tradotto come "posa facile", perché sedere a gambe incrociate è davvero difficile per molti. In questo caso, tuttavia, facile non significa l'opposto di difficile. Significa con facilità.
Quindi sedere in sukhasana è in realtà seduto in ogni modo possibile con facilità. Per le risate sopra menzionate, questo significa usare gli oggetti di scena liberamente come descritto in dettaglio qui . Una volta che ti sei sistemato comodamente, il sukhasana è una buona posa per la pratica della meditazione o del pranayama .
Istruzioni
- Disponi un cuscinetto di sostegno ( coperta , blocco o sostegno ) sotto le ossa del tuo sedere in modo che i fianchi siano più alti delle ginocchia quando entri in posa.
- Vieni a sederti sulla tua imbottitura in una comoda posizione a gambe incrociate. Sposta la carne del tuo sedere da ciascun lato con le mani in modo che le ossa del sedere abbiano un solido fondamento.
- Piegati avanti e indietro e di lato con il busto alcune volte per assicurarti che le spalle siano impilate direttamente sopra i fianchi. Far scorrere le scapole lungo la schiena in modo che le spalle si allontanino dalle orecchie. La corona della tua testa sale verso il soffitto.
- Le tue mani possono riposare in grembo o sulla parte superiore delle cosce. Ruota i palmi verso l'alto per essere ricettivo o verso il basso per sentirti a terra.
- Sulle tue inalazioni, la tua colonna vertebrale cresce a lungo. Sulle tue esalazioni, scendi dal tuo posto.
Suggerimenti
Esistono diversi modi per posizionare i piedi. Scegli uno che si sente naturale. Ecco alcune opzioni:
- Tuck ogni piede sotto lo stinco opposto in una tradizionale posizione a gambe incrociate.
- Porta un tallone verso il tuo inguine. L'altro piede può poggiare sul pavimento di fronte a te in modo che i talloni si allineino. Questa configurazione porta le gambe un po 'più larghe.
- Mettiti un piede in grembo.