Come lanciare il tuo cane
Conosciuto anche come: Flipping the Dog, Flip Dog
Tipo di posa : Backbend
Benefici : migliora la mobilità spinale, rafforza le braccia.
La cosa selvaggia è un'aggiunta piuttosto nuova al canone yoga, essendo stata introdotta e ampiamente insegnata da John Friend tramite Anusara Yoga . Questa posa ha generato quasi altrettante polemiche nel mondo dello yoga come Amico stesso. In questione è se sia possibile fare qualcosa di selvaggio in un modo che non mette le spalle in posizione che garantisce quasi lesioni.
Diamo un'occhiata più da vicino.
Il modo in cui viene insegnata la posa in Anusara si basa sul fatto che il praticante si senta a proprio agio con un ciuffo molto aperto di piegamento all'indietro, che è un tratto distintivo di Anusara. Questo articolo del 2007 di Yoga Journal , A Fine Balance, scritto dall'anziano insegnante di Anusara, Desiree Rumbaugh, illustra questo approccio. Tuttavia, da questo momento, e in particolare dopo la partenza di Friend da Anusara, la posa viene insegnata in un modo molto più flessibile che si adatta a più pratiche e tipi di corpo. La nostra versione, che a volte viene chiamata lanciare il cane, richiede di tenere entrambe le gambe piegate per portare il peso più uniforme e per mantenere il braccio di supporto più perpendicolare al pavimento.
Nelle lezioni di yoga, lanciare il cane è completamente opzionale (come ogni altra posa suggerita dall'istruttore). C'è molto spazio per l'interpretazione in questa posa, quindi fai ciò che ha senso per il tuo corpo, incluso bypassarlo del tutto.
Se si ha una tendenza alle lesioni alla spalla, si consiglia di evitarlo completamente come precauzione.
Istruzioni:
1. Dal cane rivolto verso il basso , solleva la gamba destra, entrando giù nella spaccatura del cane .
2. Aprire l'anca destra verso il soffitto e piegare il ginocchio destro.
3. Continua ad aprire l'anca e inizia a far ruotare la palla del piede sinistro per spostare le dita dei piedi verso il retro della stanza mentre ti avvicini alla posizione per un piegamento all'indietro.
4. Mentre i fianchi arrivano ad affrontare il soffitto, porta il piede destro sul pavimento all'esterno del piede sinistro. Il tuo piede destro caderà dal tuo tappeto.
5. Il braccio destro si solleva dal pavimento e si estende verso la parte anteriore della stanza.
6. Per uscire, fai perno sulla palla del piede sinistro per far tornare le dita dei piedi di fronte alla parte anteriore della stanza e rilascia il braccio destro per tornare alla spaccatura.
7. Ripeti dall'altra parte.
Suggerimenti per principianti:
1. Questo backbend avanzato è meglio evitare dai principianti. Se ti imbatti in questa posa in classe, il cagnolino rovesciato con i fianchi aperti (passaggio 2) è un ottimo posto dove fermarsi.
Suggerimenti avanzati:
1. Ascolta il tuo corpo. Se ti senti a disagio in questa posa, è meglio saltare su di esso. Ci sono molti altri modi per piegarti alle spalle.
2. Se hai una pratica di back bending molto profonda, è possibile passare a una posa a ruota intera . Il palmo destro deve raggiungere completamente il pavimento con il dito rivolto verso i piedi. Se riesci a fare questo, trasferisci il tuo peso su quella mano, solleva la mano sinistra e lanciala in modo che anche le dita della mano sinistra puntino verso i tuoi piedi e poi rimettano la mano sinistra sul pavimento.