Come mantenere questi problemi rovinando il tuo allenamento
Non è divertente avere nausea e vertigini quando si esercita. Questi sono problemi che di solito sono associati all'esercizio fisico ad alta intensità o all'esercizio fisico di resistenza , come correre troppo lontano o troppo velocemente . Ma anche le persone che sono impegnate in un esercizio più moderato a volte scoprono che l'esercizio fisico le fa stare male.
Potrebbe essere un problema che richiede cure mediche, ma ci sono altre cause facilmente risolte di nausea / vertigini.
Assicurati di discutere eventuali problemi ricorrenti con il tuo team di assistenza medica.
Vertigini e nausea da basso livello di zucchero nel sangue
Alle persone piace spesso allenarsi al mattino prima di fare colazione, ma ciò significa che il corpo potrebbe non aver avuto carburante da cena la sera prima. Quindi ti alzi, ti metti in esercizio e lo zucchero nel sangue precipita. Ti senti nauseabondo e debole.
Meglio avere una colazione leggera, preferibilmente un po 'di proteine e / o carboidrati complessi con un po' di grassi sani - i cibi ti faranno andare avanti per un po '. Un altro scenario potrebbe essere la persona che va in classe subito dopo il lavoro e prima di cena. Non c'è tempo per mangiare, niente carburante per quei muscoli che lavorano. In questo caso, uno spuntino leggero o un bar dello sport potrebbe fare il trucco.
Una parola per il saggio: mangiare o bere troppo e provare a fare esercizio può essere ugualmente scomodo. Un grande pasto, anche la sera prima, potrebbe ancora gorgogliare nel tuo sistema digestivo.
Rimanere idratato per prevenire la disidratazione Vertigini e nausea
Mentre siamo sul tema del cibo, non può essere sottolineato abbastanza che è importante essere ben idratati quando si esercita.
Moderati tipi di esercizio, come il Pilates, raramente richiedono tutto il glucosio e il sodio che si trovano nelle bevande sportive, ma una buona dose di acqua è essenziale. Capogiri e nausea sono entrambi sintomi di disidratazione .
All'estremo opposto, bere troppa acqua prima dell'esercizio può provocare uno sciacquo nello stomaco e causare nausea.
È meglio idratare completamente un'ora prima dell'esercizio, poi ogni 20 minuti durante l'esercizio.
Head Rush da ipotensione posturale o ipotensione ortostatica
L'ipotensione ortostatica è il nome tecnico per la sensazione di vertigine che si prova quando si alza troppo in fretta. Significa che c'è stato un improvviso calo della pressione sanguigna. Questo può essere causato da molti farmaci. Può anche essere causato da una pressione sanguigna troppo bassa o da un altro problema di salute.
Se avverti capogiri spesso durante l'esercizio, dovresti consultare un medico. D'altra parte, molti di noi sperimentano "la fretta di punta" di tanto in tanto. La soluzione migliore è quella di passare lentamente da testa a testa a testa alta. Se c'è un particolare esercizio che sai ti dà quella sensazione, prova a muoverla più lentamente o lasciarla fuori dalla tua routine.
Tieni il tuo sguardo dove dovrebbe essere evitare la malattia del movimento durante l'esercizio
Un'altra causa di una cinetosi come l'esperienza dell'esercizio è lasciare che lo sguardo si muova mentre ci si muove. Nel Pilates e nella maggior parte degli esercizi, la testa è tenuta in linea con la colonna vertebrale e lo sguardo è livellato da lì. Se gli occhi vagano o si allontanano dal centro mentre ci si muove, ciò potrebbe produrre una sensazione di disorientamento.
Se sei su un riformatore di Pilates , su un vogatore o anche su uno scricchiolio (in Pilates facciamo il sollevamento del petto ), può essere utile scegliere un punto da guardare piuttosto che lasciare che gli occhi siano sfocati del mondo che passa. È un po 'come andare indietro in macchina - non è divertente.
Cercando troppo difficile dà sintomi indesiderati
Un obiettivo di esercizio per molte persone è l' abs piatto , ma potresti stare attanagliando troppo i muscoli dello stomaco, specialmente in Pilates. Pilates utilizza un allungamento e l'approfondimento degli addominali verso la colonna vertebrale per ottenere un effetto profondo, scavato nella parte anteriore del corpo. È importante bilanciare lo sforzo dei tuoi addominali in modo da tirare i lati e le aree superiore e inferiore in egual misura.
Se stai stringendo forte solo gli addominali o intorno allo stomaco, non ti sentirai bene!
Un approfondimento degli addominali è la chiave per fare Pilates, ma insieme a questo, e questa è la chiave, ci deve essere un allungamento e l'espansione della parte posteriore del corpo. Se il back-body non si espande mentre ci si contrae in avanti, non si avrà spazio per respirare correttamente o lasciare che i propri organi funzionino per quella materia - molto nauseante. Ecco un articolo che ti aiuterà con lo scoop addominale:
Respirare completamente ma non sovraccaricare il respiro
Come il nuoto, il sollevamento pesi e altri tipi di esercizi, l' allenamento Pilates coordina il respiro con il movimento. Fatto correttamente, questo può avere un effetto calmante e integrativo, oltre ad aiutarti a evitare di sentirti male per mancanza di ossigeno.
Molte persone sono abituate a respirare solo nel petto. In Pilates, vogliamo usare tutta la nostra capacità respiratoria, e questo significa inspirare ed espirare completamente che riempie anche i lati e la schiena. Questo è chiamato respiro laterale . Se si esercita con il corpo anteriore piegato in avanti, in flessione, diventa ancora più importante dirigere il respiro nei lati e nella schiena, e persino nella parte bassa della schiena.
È possibile sovraccaricare il respiro. Poiché il respiro è un po 'controllato in Pilates, può darsi che tu stia respirando troppo forte per la quantità di sforzo che stai effettivamente facendo. Gli insegnanti possono incoraggiare gli studenti a esagerare il respiro così tanto che potrebbe farti venire le vertigini e creare l'inizio dell'iperventilazione. Se sei troppo occupato con il tuo respiro, torna indietro e trova un flusso che funzioni per te.
Ricevi Coaching
Con l'aumento della popolarità del Pilates, molte persone stanno cercando di insegnare a se stesse o di ricevere istruzioni inadeguate. È molto importante iniziare con un Istruttore di Pilates pienamente istruito . La maggior parte degli studi offre sessioni private. Questo è un ottimo modo per avere una buona base e risolvere i motivi di ogni disagio che potresti avere.
> Fonti:
> Una panoramica del problema: allenamento fisico e intolleranza ortostatica, Med Sci Sports Exerc. 1993 Jun; 25 (6): 702-4. Revisione.
> Paluska SA. "Concetti attuali: riconoscimento e gestione dei comuni disturbi gastrointestinali correlati all'attività". Phys Sportsmed. 2009 Apr; 37 (1): 54-63. doi: 10.3810 / psm.2009.04.1683. "
> Waterman JJ, Kapur R. "Problemi gastrointestinali superiori negli atleti". Curr Sports Med Rep. 2012 Mar-Apr; 11 (2): 99-104. doi: 10.1249 / JSR.0b013e318249c311.