Se vivi con lo stress nella tua vita, potresti cercare dei modi per tenerlo a bada. Potresti aver provato tecniche di esercizio o di riduzione dello stress, come la meditazione, ma ci sono anche alcune ricerche che dimostrano che l'erba ashwagandha ( Withania somnifera ) può aiutare.
Spesso chiamato "ginseng indiano" - anche se non è estranea al vero ginseng botanico - lo shawagandha è considerato un adattogeno (una sostanza che si dice rafforzi la tua resistenza allo stress aumentando al contempo la tua energia).
Utilizza per Ashwagandha
Oltre ad essere usato per lo stress e l'ansia, si dice che l'ashwagandha aumenti il sistema immunitario dopo una malattia.
È anche incluso in formulazioni che mirano a trattare condizioni come l'artrite reumatoide, dolore, affaticamento, disturbi gastrointestinali, infezioni della pelle, atassia cerebellare, diabete, colesterolo alto e malattia di Parkinson.
I benefici di Ashwagandha
La ricerca sull'ashwagandha è limitata, ma diversi studi suggeriscono che l'erba può essere utile per affrontare i seguenti problemi di salute:
1) Ansia
In una recensione pubblicata nel Journal of Alternative and Complementary Medicine nel 2014, i ricercatori hanno analizzato cinque studi precedentemente pubblicati sull'uso dell'ashwagandha per l'ansia. Tutti e cinque gli studi hanno scoperto che il trattamento con ashwagandha ha portato a miglioramenti del punteggio (rispetto al placebo) su scale che misurano l'ansia e lo stress.
Nella loro conclusione, i ricercatori hanno avvertito che c'era un chiaro o alto rischio di potenziali pregiudizi e una varietà di metodi di studio utilizzati nelle prove.
2) Perdita di peso
Ricerche preliminari suggeriscono che l'ashwagandha può essere utile per la perdita di peso nelle persone con stress cronico. In uno studio del 2017, ad esempio, gli adulti che vivevano con stress cronico hanno ricevuto l'estratto di radice di Ashwagandha o un placebo due volte al giorno per otto settimane.
Il trattamento con ashwagandha ha comportato una riduzione dei punteggi su una scala di stress percepita a quattro e otto settimane, rispetto a un placebo.
C'era anche un miglioramento significativo nelle voglie di cibo, peso corporeo, indice di massa corporea (BMI), alimentazione reattiva, livelli di cortisolo, benessere e felicità.
3) Forza muscolare e recupero
L'Ashwagandha può aumentare la forza muscolare, secondo uno studio pubblicato nella International Society of Sports Nutrition nel 2015. Per lo studio, gli uomini con poca esperienza nell'allenamento di resistenza hanno assunto Ashwagandha o un placebo per otto settimane. Alla fine dello studio, gli uomini che hanno assunto ashwagandha hanno avuto un aumento significativamente maggiore della forza muscolare sugli esercizi di distensione su panca ed estensione delle gambe e una maggiore dimensione muscolare nelle braccia e nel torace.
Dove è stato trovato
L'Ashwagandha è disponibile in capsule, polveri e tinture, che possono essere trovate in molti negozi di alimenti naturali e farmacie specializzate in rimedi naturali. L'erba è anche comunemente presente in integratori di adattogeni che contengono una varietà di erbe come ginseng e rhodiola.
Effetti collaterali
Secondo una ricerca, gli effetti collaterali dell'ashwagandha hanno incluso vertigini, una sensazione di pesantezza alla testa, visione offuscata, elevati livelli di testosterone e aumento dell'acido gastrico.
L'erba può indurre un aborto se assunto in dosi molto elevate. Pertanto, le donne incinte dovrebbero evitare l'uso di ashwagandha.
Anche le donne e i bambini che allattano dovrebbero evitare l'ashwagandha.
L'Ashwagandha può anche aumentare la potenza dei barbiturici (una classe di farmaci che deprimono il sistema nervoso centrale), i sedativi e i farmaci per l'ansia. Le persone che hanno bassi livelli di cortisolo o che assumono farmaci che influiscono sui loro livelli di cortisolo dovrebbero evitare l'ashwagandha.
Se assume farmaci per fluidificare il sangue o ha una malattia emorragica, si assicuri di consultare il medico prima di prendere ashwagandha. L'erba deve essere interrotta almeno due settimane prima dell'intervento programmato.
In un caso clinico, una donna sana di 32 anni ha sviluppato una tireotossicosi (una condizione che causa l'eccesso di ormone tiroideo nel corpo) dopo aver assunto capsule contenenti ashwagandha.
I supplementi non sono stati testati per sicurezza e poiché gli integratori alimentari sono in gran parte non regolamentati, il contenuto di alcuni prodotti può differire da quello che è riportato sull'etichetta.
Il Takeaway
Lo stress cronico è gestito in modo più efficace con una varietà di approcci, come le normali tecniche di esercizio fisico e di rilassamento. Mentre c'è qualche ricerca che suggerisce che l'ashwagandha può aiutare a ridurre lo stress e le condizioni legate allo stress come l'insonnia e l'eccesso di cibo, non ci sono stati studi clinici su larga scala. Se stai ancora pensando di provarlo, assicurati di parlare con il tuo medico per determinare se è giusto per te.
> Fonti:
> Choudhary D, Bhattacharyya S, Joshi K. Gestione del peso corporeo negli adulti sottoposti a stress cronico attraverso il trattamento con estratto di radice di Ashwagandha: un doppio cieco, randomizzato, controllato con placebo. J Evid Based Complementare Alternativa Med. 2017 Jan; 22 (1): 96-106.
> Pratte MA, Nanavati KB, Young V, Morley CP. Un trattamento alternativo per l'ansia: una revisione sistematica dei risultati degli studi sull'uomo registrati per l'erba ayurvedica ashwagandha (Withania somnifera). J Complemento alternativo Med. 2014 Dec; 20 (12): 901-8.
> Wankhede S, Langade D, Joshi K, Sinha SR, Bhattacharyya S. Esaminando l'effetto dell'integrazione di Withania somnifera sulla forza muscolare e sul recupero: uno studio controllato randomizzato. J Int Soc Sports Nutr. 2015, 25 novembre, 12: 43.
> Disclaimer: le informazioni contenute in questo sito sono intese solo a scopo didattico e non sono un sostituto per consulenza, diagnosi o trattamento da parte di un medico autorizzato. Non intende coprire tutte le possibili precauzioni, interazioni farmacologiche, circostanze o effetti avversi. Dovresti cercare immediatamente assistenza medica per qualsiasi problema di salute e consultare il tuo medico prima di usare la medicina alternativa o apportare una modifica al tuo regime.