The Reformer è l'apparecchio Pilates più popolare progettato da Joseph Pilates . Consiste in un carrello che si muove avanti e indietro lungo le tracce all'interno di una cornice. La resistenza è fornita dal peso corporeo dell'attrezzo e dalla salsa segreta di Pilates, un insieme di molle attaccate al carrello e alla piattaforma.
Nonostante il nome un po 'medievale, il riformatore di Pilates è in realtà un apparato incredibilmente elegante. Una nota storica, il signor Pilates ha preferito il termine "apparato" alla macchina. L'apparato Reformer funziona principalmente come un dispositivo di resistenza che costringe l'utente a lavorare precisamente all'interno della sua griglia. Ciò promuove lo sviluppo di un buon allineamento, forza centrale e flessibilità .
Ci sono molti stili e produttori di riformatori. La maggior parte dei riformatori sono in legno o metallo. Il carrello è spinto da cinghie di cuoio in un classico Reformer o corde e alzate in uno più moderno. Alcuni Riformatori si appoggiano sul pavimento e alcuni hanno le gambe. Mentre la recente varietà di riformatori ha molte modifiche ai progetti realizzati da Joseph Pilates, i produttori classici aderiscono ancora strettamente a quelle misure e meccanismi originali
1 - Le molle, la barra di appoggio e il sistema di ingranaggi
La pedana fornisce un piedistallo per i piedi o le mani come piattaforma di lancio per spingere fuori il carrello. L'altezza di questa pedana è regolabile. I riformatori classici sono in alto o in basso. Altri riformatori hanno opzioni per l'altezza della barra del piede che si basano su tacche all'interno del telaio che consentono di effettuare regolazioni. Gli istruttori ti aiuteranno a capire quale altezza è la migliore per te in base all'altezza, al peso e alla forza.
Le molle forniscono la resistenza sul Reformer. La resistenza rimanente è fornita dal tuo peso corporeo. Ciascuna molla si aggancia a un'unica barra a molla, consentendo una resistenza graduata. Sganciare le molle aumenterà o diminuirà la resistenza totale. C'è anche un sistema di ingranaggi che consente di cambiare la distanza della barra a molla dalla fine del carrello. Questo a volte viene usato per regolare l'altezza di una persona. La regolazione della marcia o della distanza regolerà necessariamente la tensione della molla, quindi fai attenzione. Di nuovo, il tuo insegnante suggerirà cambi di marcia se necessario.
I riformatori classici mantengono uniforme la tensione della molla, ma altri riformatori revisionati possono colorare il codice delle molle e variare la tensione. Il tuo istruttore ti dirà quali molle usare per ogni esercizio. Gli studenti principianti non sono mai tenuti a sapere quante molle usare.
2 - Il trasporto
Il carrello è la più grande area del Reformer e il pezzo su cui è più probabile che si trovi il tuo corpo. Il carrello viene spostato da qualunque parte vi sia appoggiata. Inginocchiati, sdraiati, in piedi o seduti, tutti aiutano a far scivolare il carrello nell'inquadratura mentre tiri le cinghie o spingi la pedana. I carrelli sono imbottiti per fornire una superficie confortevole. Ai tempi di Joe Pilates, le carrozze erano semplicemente coperte con Naugahyde ma non imbottite.
3 - Poggiatesta e spalle
Molti esercizi di Reformer Pilates sono fatti sdraiati con la testa sul poggiatesta. Il poggiatesta può essere abbassato o sollevato. Ogni esercizio c'è una posizione prescritta per il poggiatesta. Spesso gli istruttori lo regolano per te o ti indicano quando abbassarlo o sollevarlo.
Il sito della spalla su entrambi i lati del poggiatesta. I blocchi ti mantengono stabile sul Reformer mentre spingi o tiri il carrello. Spesso le tue spalle sono contro i blocchi, ma ci sono anche esercizi che usano i blocchi per le spalle come oggetti di scena per i piedi, le ginocchia o le mani.
4 - Le cinghie o corde
Le cinghie sono collegate alle pulegge nella parte superiore del reformer. Le cinghie hanno maniglie all'estremità che puoi afferrare per tirare o spingere il carrello. Potrebbe anche essere richiesto di infilare le cinghie attraverso le maniglie per lavorare con i piedi nelle cinghie. Di nuovo, il principio di base è che spingerai o tirerai te stesso sulla carrozza contro la resistenza fornita dal tuo stesso peso corporeo e dalle molle.
Capire la fisica di base del Pilates Reformer ti aiuterà a ottenere di più dal tuo allenamento. Avere familiarità con la terminologia quando si arriva alla lezione di Pilates.