Raggiungere un buon allineamento
Pilates si sta muovendo in modo efficiente. Ciò che rende il Pilates così importante per quanto riguarda la postura è che Pilates ci allena a sviluppare e utilizzare la forza di base , piuttosto che mantenere la nostra posizione con la muscolatura superficiale.
Utilizzando i muscoli del nucleo profondo della centrale elettrica - gli addominali, la schiena e il pavimento pelvico - per sostenere la nostra postura consente alle spalle di rilassarsi, il collo e la testa per muoversi liberamente e allevia lo stress su fianchi, gambe e piedi.
La maggior parte di noi conosce una buona postura quando la vediamo, e siamo ispirati da quanto sia libera e forte l'aspetto di una persona, ma ci sono tanti motivi per occuparsi della propria postura Penso che valga la pena prendersi un momento per essere veramente motivati .
Benefici di una buona postura
- sollievo dal dolore in tutto il corpo, tra cui dolore alla schiena e al collo , dolore all'anca, alle gambe e ai piedi.
- ci consente di muoverci in modo efficiente
- migliora la funzione muscolare
- aumenta la gamma di movimento
- elimina la pressione degli organi compressi
- migliora la circolazione
- crea un aspetto trimmer
- irradia un atteggiamento di fiducia
Ora che sei completamente convinto che l'attenzione alla postura non sia solo il desiderio di una madre, ecco una lista di controllo dell'allineamento che puoi usare per lavorare con la tua postura.
Esercizio di posizione e allineamento
- Iniziare in piedi. Stare con i piedi e le gambe direttamente sotto i fianchi. Le gambe e i piedi sono paralleli e le ginocchia puntano in avanti, dritte ma non bloccate. Ottieni dettagli su un buon allineamento della gamba .
- Bilancia il tuo peso. Regola il tuo corpo in modo che il tuo peso si senta come se stesse cadendo direttamente attraverso la parte centrale del piede. Un buon modo per farlo è oscillare leggermente in avanti e indietro sui tuoi piedi, rendendo il movimento sempre più piccolo finché non senti il tuo peso bilanciato al centro del tuo piede.
- Attiva i muscoli principali. Tirare leggermente i muscoli addominali dentro e fuori. Mentre lo fai coinvolgi anche i muscoli del pavimento pelvico . Stai per provare una sensazione di vitalità nel nucleo. Solo questa mossa di solito è sufficiente per migliorare significativamente la propria postura.
- Lascia cadere il coccige. L'attivazione del nucleo ti permetterà di far cadere il coccige verso il pavimento. Si tratta di una posizione della colonna vertebrale neutra , in cui le curve naturali della colonna vertebrale sono presenti senza incurvare o iper-estendere (dondolare) il bacino. Un'immagine popolare è che il bacino è una ciotola d'acqua e non vuoi che l'acqua si riversi in avanti o indietro.
- Rilassati e apri il tuo petto. Il torace non viene spaccato e non viene spinto fuori, semplicemente riposando facilmente. C'è un piccolo punto nella parte inferiore dello sterno e che, come l'osso della coda, dovrebbe essere rivolto verso il basso.
- Spalle verso il basso, schiena larga. Permetti al tuo petto di cadere e aprirsi mentre la tua schiena si espande. Quando questo accade e senti il sostegno dal tuo nucleo, le spalle cadono dalle orecchie e le scapole scivolano giù per la schiena. Coltiva una postura in cui il tuo core ti sostiene, non le tue spalle!
- Le orecchie raggiungono il cielo . La tua testa e il collo sono completamente supportati dal tuo core e facilmente galleggiano sopra le tue spalle. Immagina che le cime delle tue orecchie raggiungano il cielo. Il tuo sguardo è dritto, con la gola aperta e il mento appoggiato in modo naturale.
- Rivedere la formazione. Se sei stato visto di lato, la parte del tuo corpo apparirà in questo modo:
• caviglie
• ginocchia
•fianchi
•le spalle
•orecchie
Suggerisco di passare attraverso questa lista di controllo di posture tutte le volte che puoi durante il giorno. È un esercizio particolarmente buono da fare una volta che si è riscaldato, o anche dopo un allenamento, quando la consapevolezza è intensificata e il nucleo ben impegnato.
Tutti gli esercizi di Pilates ti aiuteranno a sviluppare la tua forza e consapevolezza, ma ecco alcuni suggerimenti per iniziare:
Esercizi di Pilates per sostenere una buona postura
Un altro aspetto importante del lavoro con il miglioramento della postura è la respirazione.
Una buona postura ci consente di respirare profondamente e completamente. Allo stesso modo, respirare bene è essenziale per una buona postura. Ecco alcuni modi per lavorare con il respiro e l'allineamento:
- Respirazione diaframmatica
- Postura e muscoli respiratori
Ora che hai la postura corretta, è tempo di guardare la configurazione della tua workstation .