Cosa fare (e cosa no) con il tuo corpo in una lezione di ciclismo
Potresti pensare che non ci sia nulla di speciale in una bicicletta da corsa: salti e inizi a pedalare, giusto? Bene, non esattamente. Per ottenere il massimo da una lezione di ciclo al coperto senza ferirti, è importante regolare le impostazioni della bici in modo che si adattino al tuo corpo e prestare attenzione alla tua forma durante la corsa. Certo, il ciclismo è importante quando si pedala anche fuori, ma in una classe interna, l'intensità dell'allenamento, insieme al fatto che non si ha a che fare con la resistenza al vento o le sfide dell'equilibrio, fa attenzione alla postura ancora più essenziale.
Ecco cinque indicatori di postura da tenere in considerazione durante una lezione di ciclo al coperto.
Correggere la postura nella tua lezione di ciclismo
Metti il tuo culo sulla parte più larga della sella. Cerniera in avanti ai fianchi e attacca i muscoli addominali mentre raggiungi il manubrio. Le ginocchia dovrebbero essere allineate con i fianchi e con i piedi, sia che tu stia seduto in posizione seduta o in piedi; se si aprono di lato, potrebbe essere necessario regolare la posizione del sedile. Se il tuo sedere è a disagio o dolorante dopo l'allenamento, il posizionamento potrebbe non essere corretto. Chiedi al tuo istruttore assistenza prima della lezione .
Allineare correttamente la parte superiore del corpo. La colonna vertebrale deve essere diritta, non arrotondata o accasciata (assicurarsi che il manubrio sia abbastanza alto da non avvertire tensione al collo o alla schiena). Le spalle dovrebbero essere rilassate e abbassate (nel senso che non dovrebbero essere in visita alle orecchie!). Tieni un po 'piegato i gomiti mentre cammini e tieni i gomiti allineati con i polsi e le ginocchia (non sono ammesse ali di pollo!).
Cerca di non piegare troppo i polsi, per evitare di sottoporli a sforzi inutili e non afferri troppo il manubrio (non vuoi le nocche bianche).
Mantieni il tuo peso sui pedali. Ciò significa stabilizzare il peso sui fianchi in modo che le ginocchia rimangano al centro dei pedali. Non appoggiarsi al manubrio quando sei seduto o in piedi; scaricare il peso in questo modo vi tradisce alcuni dei benefici che otterreste dal mantenere una postura eretta e pone uno stress eccessivo sui polsi e sugli avambracci.
(Quando ti trovi in una posizione eretta, dovresti sentire il naso della sella che sfiora la parte posteriore delle cosce.) Inoltre, evita di usare la posizione della mano tre mentre si guida in sella: una mossa tabù!
Tieni i piedi piatti. È un errore puntare le dita dei piedi mentre si pedala perché questo impegna i muscoli sbagliati. Invece, premi attraverso ogni pedalata con un piede piatto, spingendo dalla pianta del tuo piede, per ridurre la pressione sulle ginocchia e affaticare i quadricipiti. Allo stesso modo, tirati su dalle ginocchia e le dita dei piedi durante la risalita.
Tieni la testa alta. Se lasci cadere la testa o cali in avanti mentre corri, ti metti sotto sforzo per il collo e in parte comprometti il flusso di sangue e ossigeno alla testa, che può causare vertigini o vertigini. Mantenere la testa in linea con il collo e la colonna vertebrale aiuta a garantire una corretta respirazione e un flusso costante di ossigeno al cervello, che può aiutarti a sentirti bene e a massimizzare le tue prestazioni. Una lezione di ciclismo indoor è abbastanza dura senza aumentare le tue possibilità di sentirti inutilmente senza fiato.