Camminare vs. Esecuzione di confronti di combustione di calorie
È un mito che i corridori brucino più calorie degli escursionisti? Ha senso - tutto quel sudare, sbuffare e sbuffare deve significare che più calorie vengono bruciate, giusto? C'è una differenza di calorie bruciate per miglio o chilometro per camminare o correre, ma non è molto grande, e non c'è differenza a velocità di camminata più elevate.
Misurazione delle calorie bruciate
La ricerca sugli equivalenti metabolici (MET) di varie attività classifica ogni attività in base alle calorie per chilogrammo all'ora.
Stare seduti tranquillamente brucia 1 MET. Se pesate 150 sterline, cioè 68 calorie all'ora.
Un corridore e un camminatore veloce, entrambi alla velocità di 12 minuti per miglio o 5 miglia all'ora, raggiungono esattamente lo stesso 8 MET. Le loro calorie per miglio e calorie all'ora sono identiche.
Camminare a velocità diverse brucia tra 2 e 8 MET. Funzionando a varie velocità brucia da 8 a 18 MET. Sembra una bella differenza, ma devi tenere conto della durata dell'allenamento. Corrono per un determinato numero di miglia o corrono per un determinato periodo di tempo? Fa tutta la differenza.
Calorie per miglio per Walking vs. Running
Tra le velocità di 5 e 9 miglia all'ora, i corridori consumano quasi le stesse calorie per miglio. I MET sono più alti per velocità più alte solo per riflettere che faranno più miglia in quella stessa ora. Ciò presuppone che correranno per un'intera ora, piuttosto che fare un determinato numero di miglia.
Gli escursionisti vedono anche una minima differenza di calorie per miglio a velocità di camminata tra 2,5 e 4 miglia all'ora. Mentre bruciano le stesse calorie per miglio dei corridori se possono andare a 5 mph, bruciano meno calorie per miglio a velocità più basse. Possono facilmente fare la differenza in un allenamento andando più lontano.
Calorie bruciate per miglio per 160 libbre
A passeggio
2,0 mph - 91
2,5 mph - 87
3,0 mph - 85
3,5 mph - 83
4,0 mph - 91
4,5 mph - 102
5,0 mph - 116
In esecuzione
5,0 mph - 116
6.0 mph - 121
7.0 mph - 119
8.0 mph - 123
9.0 mph - 121
10.0 mph - 131
Vedi più risultati con i grafici del calcolatore delle calorie a piedi per diversi pesi e velocità. La velocità di 4 mph è quella di una camminata veloce . Percorrere un miglio brucerà 30 calorie in più per questa persona che camminare a ritmo sostenuto. Le differenze nelle calorie bruciate saranno inferiori per le persone che pesano meno.
Il peso è un grande fattore per le calorie bruciate
I numeri sopra riportati sono molto diversi se pesate 100 libbre o 250 libbre. Il peso fa parte dell'equazione. Più pesate, più calorie bruciate ad ogni velocità. Ma questo è qualcosa che non puoi cambiare facilmente. Se indossi un giubbotto o un giubbotto appesantito che aggiunge 20 sterline, aumenti solo le calorie bruciate per miglio di circa 11 a 12. Sarebbe molto meglio e più facile camminare solo da 2 a 5 minuti in più per bruciare quelle stesse calorie. Perché rischiare di sforzarti?
Dovresti camminare o correre più veloce?
Se riesci a costruire la tua velocità di camminata a 5 mph, o 12 minuti per miglio, sarai al massimo delle calorie bruciate per miglio e otterrai la stessa bruciatura di un jogger.
Se sei un corridore, non ottieni alcun beneficio per bruciare calorie andando più veloce di 10 minuti per miglio o 6 mph.
Dovresti camminare o correre più a lungo?
Più passi o corri, più calorie bruciate. Ottieni il massimo beneficio aggiungendo la distanza al tuo allenamento, sia che tu cammini o corri. Il modo migliore per bruciare più calorie è costruire la distanza percorribile a piedi e in corsa. È intelligente farlo in modo incrementale. Aggiungi da 10 a 15 minuti al tuo allenamento tipico ogni settimana e accumula costantemente il tuo tempo di camminata o di corsa.
Dovresti aggiungere peso?
Brucerai più calorie per miglio ad ogni velocità pesando di più, ma è una differenza molto piccola e non vale il rischio di tensioni.
Ogni sterlina in più significa maggiore impatto su piedi, caviglie, ginocchia e fianchi. È meglio camminare o correre più lontano che aggiungere peso.
Dovresti camminare o correre?
Se ti diverti a correre, puoi bruciare calorie in meno tempo e fare prima il tuo allenamento quotidiano. Molte persone godono della più alta frequenza cardiaca e dello scoppio di sostanze chimiche cerebrali felici che produce. Ma per gli altri, correre è una fatica che devono costringersi a fare. Per trarre beneficio da un allenamento, deve essere uno di quelli che ti piace e lo farai giorno dopo giorno.
Se ti piace correre, correre. Se odi correre, ma ama camminare, cammina. Avrai solo bisogno di passare più tempo a camminare per andare alla distanza di cui hai bisogno per bruciare le calorie che vuoi bruciare.
Se desideri iniziare a correre, scopri come iniziare ad aggiungere intervalli regolari agli allenamenti a piedi .
fonti:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, Bassett DR Jr, Tudor-Locke C, Greer JL, Vezina J, Whitt-Glover MC, Leon AS. Compendio 2011 di attività fisiche. Medicina e Scienza in Sport ed Esercizio . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10,1249 / mss.0b013e31821ece12.
> Wilkin LD, Cheryl A, Haddock BL. Confronto delle spese energetiche tra camminare e correre in individui di fitness medio. Journal of Strength and Conditioning Research 26.4 (2012): 1039-1044.