Pro, contro e alternative per aumentare calorie bruciate e velocità
Potresti vedere un suggerimento di indossare un giubbotto da passeggio ponderato per i tuoi allenamenti. Questa è una buona idea per la maggior parte delle persone? Dato che i giubbotti di peso sono spesso costosi, scopri i pro e i contro di aggiungere questo al tuo abbigliamento da allenamento.
Gilet peso non sono per tutti
Di tutti i pesi suggeriti per i camminatori, un giubbotto appesantito è probabilmente la meno probabile causa di lesioni.
Il peso extra viene trasportato dove il corpo aggiunge naturalmente peso extra: il busto, al centro della massa. Non si ha il rischio di lesioni da movimento ripetitivo e di stress innaturale su piedi, braccia o caviglie che si fanno con pesi alla caviglia o pesi a mano .
Se hai problemi con le ginocchia, le caviglie, i piedi, i fianchi, è meglio pesare meno quando cammini, poiché ogni chilo aggiunge più stress a quelle articolazioni. Un gilet pesato non sarebbe raccomandato per te. Se non si hanno dolori o dolori, può essere usato un giubbotto appesantito, ma ci sono modi migliori (o più utili) per raggiungere gli stessi obiettivi.
Brucia più calorie con un peso Vest
Più pesate, più calorie bruciate per miglio. Questo è vero, ma la differenza è piccola per qualsiasi quantità di peso che potresti comodamente aggiungere al tuo corpo. Piuttosto che aggiungere peso al tuo corpo, devi solo camminare un minuto in più per ottenere lo stesso effetto.
Puoi portare zaino o zaino per l' idratazione sulle tue passeggiate che ha lo stesso peso di un giubbotto appesantito.
L'acqua pesa un chilo per ogni litro, quindi un litro o un litro d'acqua è un paio di chili. Aggiungi il peso del pacchetto e altri elementi essenziali e hai facilmente aggiunto 5 sterline o più. In questo caso, non lo indossi in modo specifico per bruciare più calorie ma per avere a portata di mano l'acqua e l'essenziale.
Tuttavia, uno zaino ha degli svantaggi.
Le cinghie possono essere scomode e tutto il peso è sulla schiena a meno che il pacco non abbia una fascia toracica e una fascia per il ventre per distribuire uniformemente il peso sui fianchi piuttosto che sulle spalle. Un gilet pesato è progettato per distribuire il peso in modo uniforme e alcune persone potrebbero trovarlo più comodo di uno zaino.
Allenamento di velocità con una maglia di peso
Un giubbotto appesantito viene utilizzato in molti sport per l'allenamento della velocità. Se ti alleni con il giubbotto, quindi gareggia senza di esso, dovresti andare più veloce. Se ti sei già allenato completamente per la velocità e la distanza e hai ottenuto i migliori risultati possibili, allora questo potrebbe essere un modo per ottenere ulteriori aumenti di velocità. Ma se hai ancora un allenamento di base da fare per velocità e distanza, concentrati su quello senza aggiungere peso.
- Come camminare più velocemente : utilizzare queste tecniche per accelerare, compreso il movimento del braccio.
- Camminare su postura e passo : segui queste basi ogni volta che cammini.
Cosa cercare in un giubbotto da passeggio ponderato
Se sei ancora convinto che questo è l'elemento che fa per te, assicurati di provare prima di acquistare. Ecco i suggerimenti per cosa cercare:
- Il gilet dovrebbe adattarsi bene, non troppo stretto e non allentato.
- Non vuoi che i pesi oscillino liberamente, aggiungendo strani movimenti laterali alla tua forma ambulante.
- I pesi dovrebbero essere distribuiti uniformemente attorno al busto.
- Cerca un design in mesh o un tessuto traspirante con un buon flusso d'aria per non farti sudare e infelice.
- Dovresti essere in grado di aggiungere o sottrarre facilmente i pesi.
- Il design dovrebbe comunque funzionare bene con qualsiasi tipo di portatore d'acqua che si utilizza se si intende utilizzarlo per le passeggiate di oltre 30 minuti.
Una parola da
Per la maggior parte dei fitness walkers, c'è poco valore nell'acquistare un gilet pesato costoso. Puoi risparmiare denaro e camminare un minuto o due in più per ottenere la stessa brucia calorie, o per migliorare la tua forma di camminata in modo da camminare più velocemente e imballare più miglia nello stesso tempo.
Questi risultati bruciano più calorie totali .
Se hai avuto un giubbotto di peso consigliato da un fisioterapista o da un personal trainer, chiedi loro consigli e come dovresti usarne uno per ottenere i migliori benefici.