Gli avocado riescono ad essere sia senza tempo che alla moda. Il frutto verde (sì, è un frutto) è usato in classici come il guacamole e l'insalata di Cobb e attualmente sta spuntando in innumerevoli piatti da ristorante. Ma l'onnipresente avocado potrebbe anche essere buono per il tuo gioco di perdita di peso?
Panoramica delle richieste di perdita di peso
- L'affermazione più comune secondo cui gli avocado sono buoni per far cadere i chili deriva dal loro alto contenuto di grassi sani, che sono noti per sopprimere l'appetito, portando alla perdita di peso.
- Inoltre, gli studi dimostrano che i cibi ricchi di fibre, come gli avocado, aumentano la sensazione di pienezza. Quelle sensazioni di soddisfazione significa che hai meno probabilità di mangiare troppo che può portare alla perdita di peso.
- C'è anche la prova che i grassi sani (o insaturi) aiutano a prevenire i picchi di zucchero nel sangue, che dicono al tuo corpo di immagazzinare le calorie in eccesso come grasso nella sezione centrale. Ciò significa che gli avocado possono essere buoni per controllare il grasso della pancia.
Grassi sani e fibre alimentari sono legati alla sazietà. La sazietà può comportare una riduzione del consumo eccessivo. Mangiare meno spesso porta alla perdita di peso. Ma quegli attributi non sono esattamente unici per gli avocado.
Mentre gli avocado possono essere un'aggiunta sana alla tua dieta, è importante essere consapevoli del fatto che sono abbastanza calorici densi. Un piccolo avocado (circa quattro once) ha circa 180 calorie e 17 g di grassi. E c'è assolutamente qualcosa di troppo grasso - anche il tipo sano.
Solo perché gli avocado sono sani e soddisfacenti non significa che dovresti mangiarli con completo abbandono.
Non solo potrebbe prevenire la perdita di peso, ma potrebbe effettivamente portare ad un aumento di peso. Godetevi sicuramente - solo con moderazione!
Quando in Dubbio, pesalo
Per le informazioni più accurate, pesare la porzione di avocado con una scala alimentare. Ogni oncia ha circa 45 calorie, 4 g di grassi, 2,5 g di carboidrati, 2 g di fibre e 0,5 g di proteine.
Le bilance da cucina sono economiche e sono ottimi strumenti per la gestione del peso. Se non sei in grado di pesare il tuo avocado, ecco alcune stime di scorciatoie:
Avocado da 1 oncia equivale a:
- circa 2 cucchiai. purè di avocado
- circa 2 cucchiai. Avocado affettato
- circa 1/4 di un piccolo avocado
Suggerimenti per aggiungere avocado alla vostra dieta
- Spezia e diffusione. Puoi mescolarli e condirli per fare una diffusione per toast integrali, cracker ad alta fibra, sandwich o anche fette di mela. Uno dei miei piccoli spuntini preferiti è cracker in fibra di vetro e focaccina condita con purè di avena stagionato e pomodori essiccati al sole.
- Aggiunta di uova Un po 'di avocado tritato porta così tanto sapore a un uovo strapazzato . Purè di avocado è anche sorprendentemente gustoso in metà di uovo bianco sodo. Completare con pancetta magra tritata per uno spuntino estremamente soddisfacente.
- Come un cappello a cilindro d'insalata. Un po 'di avocado sulla tua insalata lo renderà più ripieno e più delizioso. Puoi anche mescolare un po 'di avocado con yogurt senza grassi per un condimento saporito.
- Salsa cremosa al guac. Il guacamole è delizioso, ma è troppo facile esagerare con il tradizionale tuffo denso. Unire lo yogurt greco semplice senza grassi da 1/4 di tazza con la stessa quantità di avocado schiacciato. Toss in 1/8 di cucchiaino. ciascuno di sale, aglio in polvere e peperoncino in polvere e hai un guac fix con un conteggio delle calorie gravemente ridotto.
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