Una mezza maratona è di 13,1 miglia o 21 chilometri. Questa è esattamente la metà della distanza di una piena maratona (26,2 miglia). È un buon obiettivo per i corridori che hanno già completato una gara di 5K (3.1 miglia) o una 10K (6.2) e sono alla ricerca di una nuova sfida. Se riesci a completare 3 miglia, puoi iniziare ad allenarti per una mezza maratona.
Quando esegui la tua prima mezza maratona, puoi completarla in due o tre ore.
Se usi il metodo run / walk o sei un bravo walker, potresti impiegare un po 'più tempo. Il tempo limite per finire una mezza maratona è solitamente fissato tra 3,5 e 4 ore, a seconda della gara.
Scegliere una mezza maratona come obiettivo da raggiungere
La mezza maratona è una distanza di gara molto popolare tra i corridori perché molti la considerano una valida sfida che non richiede tempo o fatica fisica come allenamento per una maratona completa. Anche le gare di mezza maratona sono abbastanza facili da trovare, poiché sempre più persone continuano a spuntare in tutto il paese. Alcuni corridori vedono anche correre una mezza maratona come una buona scusa per viaggiare in una nuova città o allenarsi per una gara con la famiglia o gli amici. Alcune mezze maratone beneficiano di beneficenza specifici, quindi alcuni corridori partecipano a una mezza maratona come un modo per restituire e sostenere una buona causa. Se sei un corridore lento o un deambulatore, le mezze maratone spesso hanno orari di taglio più raggiungibili rispetto alle maratone.
Piani di allenamento della mezza maratona
Un altro fattore nella scelta di una mezza maratona è che dovrai solo allenarti per 12 settimane e le tue lunghe giornate di allenamento sono significativamente più brevi di quando ti alleni per una maratona. Puoi trovare una varietà di programmi di allenamento di mezza maratona adattati a diversi livelli di esperienza.
- Programma Run / Walk Half-Marathon : questo programma di allenamento di 12 settimane è progettato per aiutarti a utilizzare il metodo run / walk per raggiungere il traguardo della tua mezza maratona. Per iniziare questo piano, avresti dovuto correre / camminare per almeno due mesi e dovrebbe avere una percorrenza di circa 8-10 miglia a settimana.
- Programma di allenamento di mezza maratona per principianti : questo programma di allenamento di 12 settimane è progettato per i corridori principianti che vogliono arrivare al traguardo di una gara di mezza maratona. Presume che tu abbia già eseguito almeno 8 miglia a settimana.
- Programma di allenamento di mezza maratona per principianti avanzati : questo programma di 12 settimane è rivolto ai corridori che possono correre 4 miglia e possono correre da quattro a cinque giorni a settimana. Forse non hai mai corso una mezza maratona prima, ma stai cercando un programma un po 'più impegnativo rispetto al programma per principianti di mezza maratona.
- Programma di allenamento della mezza maratona per i corridori intermedi : se hai corso almeno una gara di mezza maratona e speri di migliorare il tuo tempo, avrai sicuramente bisogno di aggiungere l'allenamento della velocità al tuo regime di allenamento, se non lo hai già. Questo programma di allenamento di 12 settimane ti aiuterà a correre la tua mezza-maratona più veloce. Per iniziare questo piano, dovresti essere già in esecuzione da 30 a 60 minuti al giorno, cinque giorni alla settimana.
- Programma di allenamento di mezza maratona per corridori avanzati : questo programma di allenamento è rivolto ai corridori con esperienza di corsa a lunga distanza. Prima di iniziare questo programma di allenamento di 12 settimane, devi essere in grado di correre comodamente 8 miglia e poter correre cinque giorni a settimana.
Una parola da
Se sei nuovo di zecca per correre, puoi guardare avanti a mezza maratona come una bella sfida. Ma non lesinare sulle basi. Aumenta costantemente il tempo di funzionamento e la distanza di non più del 10 percento a settimana. Lavora sul tuo modulo di corsa. Una volta che sei in grado di correre 3 miglia almeno tre giorni alla settimana, puoi iniziare a pensare all'allenamento per le diverse distanze di gara.
Cerca gare da 5K per acquisire familiarità con la corsa in una gara. Quindi puoi iniziare a pianificare il tuo allenamento per una mezza maratona.