Trattamento e prevenzione di lesioni al ginocchio, alle spalle, ai gomiti e al polso
Hai avuto un infortunio al ginocchio, alla spalla, al gomito o al polso giocando a tennis? Le lesioni da tennis sono generalmente definite cumulative, ovvero si verificano a causa di un uso eccessivo o acuto, a causa di un trauma.
Tipi di lesioni da uso eccessivo
Le lesioni da uso eccessivo si verificano nel corso del tempo a causa di stress sui muscoli, articolazioni e tessuti molli senza un tempo adeguato per la guarigione. Iniziano come un piccolo dolore o dolore fastidioso e possono trasformarsi in un danno debilitante se non vengono curati precocemente.
Gli infortuni che rientrano in questa categoria includono:
- Gomito del tennista (epicondilite laterale)
- Borsite del gomito
- Tendinite alla spalla, borsite e sindrome da conflitto
- Spalla congelata (capsulite adesiva)
- Tendinite da polso
- Tendinite d'Achille
- Sindrome della fascia iliotibiale
- Artrosi del ginocchio
Tipi di lesioni traumatiche
Le lesioni acute o traumatiche si verificano a causa di una forza o impatto improvviso e possono essere piuttosto drammatiche. Le lesioni traumatiche più comuni nel tennis includono:
- Polsino rotatore strappato. Questo strappo nella spalla è comune nel tennis e può variare da lieve a grave.
- Separazione delle spalle Questo trauma è in realtà un allungamento o uno strappo dei legamenti tra la clavicola e la scapola.
- Rottura del tendine d'Achille. Questa lacrima si verifica quando il tendine di Achille è troppo allungato.
- Corde o strappi del tendine del ginocchio. Questi si verificano nella parte posteriore della coscia e spesso accadono improvvisamente.
- Distorsioni e stiramenti muscolari. Si tratta di lesioni acute che variano in gravità ma solitamente provocano dolore, gonfiore, lividi e perdita della capacità di muoversi e utilizzare l'articolazione. Possono coinvolgere qualsiasi articolazione, compreso il polso, la spalla, la caviglia o il ginocchio.
- Lesioni al ginocchio. Le lesioni ai legamenti del ginocchio sono molto comuni negli sport che richiedono l'arresto e l'avvio o il rapido cambiamento delle direzioni. Queste forze estreme sul ginocchio possono provocare legamenti strappati. Il legamento crociato anteriore (ACL) e il legamento collaterale mediale (MCL) sono i più spesso feriti, ma il legamento crociato posteriore (PCL) e il legamento collaterale laterale (LCL) possono anche essere feriti. Le lesioni del legamento crociato non sempre causano dolore, ma in genere causano un forte pop. La maggior parte di queste lesioni sono confermate con una risonanza magnetica. La chirurgia artroscopica è a volte il modo migliore per trovare una lacrima parziale.
- Cartilagine delle ginocchia lacerate (lesioni del menisco). La cartilagine delle ginocchia lacerate è in genere un menisco lacerato. Questi piccoli pezzi a forma di "c" di cartilagine fungono da cuscini tra l'osso della coscia (femore) e la tibia (stinco). Ce n'è uno all'esterno (menisco laterale) e uno all'interno del ginocchio (menisco mediale). Le lacrime del menisco sono spesso il risultato di torsioni, oscillazioni, decelerazioni o impatti improvvisi. Queste lacrime possono essere identificate da vari test manuali che un medico può eseguire per rilevare la cartilagine strappata.
- Condromalacia. Questo termine si riferisce al rammollimento e al deterioramento della parte inferiore della rotula. Nei giovani atleti, questo è in genere un trauma da trauma, uso eccessivo, scarso allineamento dell'articolazione del ginocchio o squilibrio muscolare. Questo porta all'attrito e allo sfregamento sotto la rotula che causa danni alla superficie della cartilagine. La sensazione è un dolore sordo intorno o sotto la rotula che peggiora quando si cammina giù per le scale o le colline, salendo le scale o altre attività di carico.
Dolore e ferite varie Tennis
Tra le altre lesioni minori che si possono ottenere giocando a tennis:
- Vesciche. Queste sacchi pieni di liquido sulla superficie della pelle si verificano comunemente sulle mani o i piedi dalle scarpe o in possesso di una racchetta.
- Indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata. Chiamato anche DOMS, questo dolore muscolare , rigidità o indolenzimento si verifica 24-48 ore dopo un esercizio particolarmente intenso o un nuovo programma.
- Fascite plantare Questa è la causa più comune di dolore sul fondo del tallone e viene solitamente definita dal dolore durante i primi passi del mattino.
- Fratture da stress Queste fratture alla gamba sono spesso il risultato di un uso eccessivo o di impatti ripetuti su una superficie dura.
Trattare ginocchia doloranti, spalle, polsi e gomiti
Se avverti dolori articolari alle ginocchia, spalle, polsi, caviglie o gomiti, ci sono alcuni rimedi a casa che puoi provare, tra cui:
- riposo
- Impacco di ghiaccio o freddo per gonfiore, soprattutto per le prime 48 ore
- Compressione con una benda elastica
- Elevazione, se è il ginocchio o la caviglia, ogni volta che ti siedi
- Esercizi di rafforzamento
Se il tuo dolore è grave, dura a lungo e / o interferisce con le tue attività quotidiane, assicurati di chiamare il medico.
Come aiutare a evitare lesioni
Molte lesioni sportive derivano da un uso eccessivo, mancanza di riposo adeguato, mancanza di adeguati riscaldamenti o cattivo condizionamento. È possibile seguire queste precauzioni di sicurezza per aiutare a prevenire le lesioni da tennis:
- Riscaldare accuratamente prima di giocare
- Raffreddare quando hai finito di giocare
- Indossare le scarpe da tennis giuste con suole antiscivolo
- Usa una buona tecnica e gioca secondo le regole
- Pulisci i campi prima di giocare e controlla se ci sono punti scivolosi o detriti
- Avere un kit di primo soccorso a portata di mano
- Ottieni un recupero adeguato
- Rimani idratato
- Continua ad allenarti
> Fonti:
> Clinica Mayo. Distorsione: primo soccorso. Aggiornato il 28 settembre 2017.
> Informazioni orto. Distorsioni, stiramenti e altre lesioni ai tessuti molli. American Academy of Orthopaedic Surgeons. Aggiornato a luglio 2015.
> Clinica per lesioni sportive. Rotear Cuff Tear.