La tendinite di Achille è una lesione che si verifica quando il tendine di Achille - la grande fascia di tessuti che collega i muscoli nella parte posteriore della gamba inferiore all'osso del tallone - si infiamma o si irrita.
Sintomi della tendinite di Achille:
I segni e i sintomi della tendinite di Achille spesso si sviluppano gradualmente. Sentirai dolore e rigidità nel tuo Achille (parte posteriore della caviglia), specialmente quando ti alzi prima dal letto o dopo esserti seduto per un lungo periodo di tempo.
L'infiammazione è comunemente nel punto più stretto del tendine, appena sopra il tallone.
Il dolore a volte diminuisce quando fai una corsa di riscaldamento, e potrebbe persino scomparire mentre continui a correre. Ma una volta che ti fermi, il dolore ritorna e può anche peggiorare. Si può anche notare un suono scoppiettante o scricchiolante quando si tocca o si sposta il tendine di Achille. Ci può essere anche un leggero gonfiore o una piccola protuberanza sul tendine.
Causa della tendinite di Achille:
Quando si posiziona una grande quantità di stress sul tendine di Achille troppo rapidamente, può diventare infiammato da piccole lacrime che si verificano durante l'attività. La tendinite di Achille è spesso il risultato di un sovrallenamento o di una reazione troppo rapida. Un'eccessiva corsa in collina può contribuire ad essa. L'appiattimento dell'arco del piede può aumentare il rischio di sviluppare tendinite di Achille a causa dello stress supplementare posto sul tendine d'Achille quando si cammina o si corre.
Sei più a rischio per la tendinite di Achille se sei inflessibile (specialmente nei muscoli del polpaccio) o se esagerhi (i piedi rotolano verso l'interno durante la corsa). Può anche essere causato da una contrazione improvvisa o dura del muscolo del polpaccio, ad esempio quando si sta facendo uno sprint.
Prevenzione della tendinite di Achille:
Se hai appena iniziato il tuo allenamento, assicurati di allungare (soprattutto i polpacci) dopo la corsa e iniziare lentamente, aumentando il tuo chilometraggio settimanale complessivo di non più del 10% a settimana.
Prestare particolare attenzione e non esagerare quando si introduce l'allenamento della velocità o l'allenamento in salita nel regime. Non fare un duro allenamento due giorni di seguito. Rafforza i tuoi muscoli del polpaccio con esercizi come l' alluce . Svolgi attività di allenamento interinale a basso impatto, come il ciclismo e il nuoto, nella tua formazione.
Trattamento della tendinite di Achille:
Usa il metodo di trattamento RICE quando noti per la prima volta il dolore. Sebbene il riposo sia una parte fondamentale del trattamento della tendinite, l'inattività prolungata può causare rigidità alle articolazioni. Dovresti sicuramente prendere qualche giorno di pausa dalla corsa, ma assicurati di spostare la caviglia ferita attraverso la sua gamma completa di movimento e di eseguire delicati allungamenti del polpaccio e della caviglia per mantenere la flessibilità.
Se l'auto-cura non funziona, è importante curare l'infortunio perché se il tendine continua a sostenere piccole lacrime attraverso il movimento, può rompersi sotto stress eccessivo. Il medico può suggerire un inserto temporaneo del piede che eleva il tallone e può alleviare lo sforzo sul tendine. Altri possibili trattamenti includono speciali cuscinetti per tallone o coppe da indossare nelle scarpe per attutire e sostenere il tallone o una stecca da indossare durante la notte. La terapia fisica può anche aiutare a permettere al tendine di guarire e riparare se stesso per un periodo di settimane.
Fonte: Maharam, Lewis, MD Running Doc's Guide to Healthy Running , Velo Press, 2011.
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