Medie per un BMI sano
Gli adulti possono utilizzare questi grafici per trovare il peso ideale tradizionale per la tua altezza e un indice di massa corporea sano (BMI). Mentre i metodi più vecchi utilizzavano equazioni diverse per uomini e donne, uno studio più recente ha proposto un'equazione unisex basata sull'indice di massa corporea. Un BMI di 22 si trova nel mezzo della gamma di peso normale ed è associato ai migliori risultati di salute.
Questi grafici non sono validi per bambini o adolescenti.
Grafico del peso in altezza ideale per adulti
| Altezza (piedi e pollici) | Donne | Uomini | BMI 22 |
5'0" | 108 libbre | 115 libbre | 114,4 libbre |
5'1" | 112 | 119 | 119 |
5'2" | 116 | 123 | 123 |
5'3" | 119 | 127 | 128 |
5'4" | 123 | 131 | 132 |
5'5" | 127 | 136 | 136 |
5'6" | 131 | 140 | 141 |
5'7" | 134 | 144 | 145 |
5'8" | 138 | 148 | 150 |
5'9" | 142 | 152 | 154 |
5'10" | 146 | 157 | 158 |
5'11" | 149 | 160 | 163 |
6'0" | 153 | 165 | 167 |
6'1" | 157 | 170 | 172 |
6'2" | 160 | 174 | 176 |
6'3" | 164 | 177 | 180 |
6'4" | 168 | 181 | 185 |
6'5" | 172 | 186 | 189 |
6'6" | 175 | 190 | 194 |
Tabella di peso ideale per metrica ideale per adulti
Altezza | Donne | Uomini | BMI 22 |
152 cm. | 49 kg. | 52 kg. | 52 kg. |
155 | 51 | 54 | 54 |
157 | 52 | 56 | 56 |
160 | 54 | 58 | 58 |
163 | 56 | 60 | 60 |
165 | 57 | 62 | 62 |
168 | 59 | 63 | 64 |
170 | 61 | 65 | 66 |
173 | 63 | 67 | 68 |
175 | 64 | 69 | 70 |
178 | 66 | 71 | 72 |
180 | 68 | 73 | 74 |
213 | 69 | 75 | 76 |
216 | 71 | 77 | 78 |
218 | 73 | 79 | 80 |
221 | 74 | 81 | 82 |
224 | 76 | 82 | 84 |
226 | 78 | 84 | 86 |
229 | 80 | 86 | 88 |
Calcoli utilizzati per i grafici del peso in altezza ideale
Il tradizionale calcolo del peso ideale è essenzialmente una regola empirica piuttosto che basarsi su ricerche sulla salute o uno studio completo delle medie della popolazione.
- Donne: peso corporeo ideale (in chilogrammi) = 49 kg + 1,7 kg per ogni pollice su 5 piedi
- Uomini: peso corporeo ideale (in chilogrammi) = 50 + 1,9 kg per pollice su 5 piedi.
Queste equazioni sono state sviluppate per l'uso da parte dei medici per calcolare i dosaggi dei farmaci. Tendono a sovrastimare il peso ideale a quote più basse e lo sottovalutano a quote più alte. Tuttavia, uno studio del 2016 ha rilevato che i risultati sono correlati bene con l'indice di massa corporea di 21 per le donne e di 22,5 per gli uomini, che è vicino al centro della gamma di BMI sano .
Gli autori dello studio più recente suggeriscono una diversa equazione usando l'indice di massa corporea. La gamma BMI sana è la stessa per uomini e donne, quindi i risultati si applicano ad entrambi. Il range di peso normale sano è un IMC tra 18,5 e 24,9. Un indice di massa corporea di 22 è nel mezzo di tale intervallo.
Le equazioni proposte sono:
- Peso in libbre = [(5 x BMI) + (BMI / 5)] x (Altezza in pollici - 60)
- Peso in chilogrammi = [(2,2 x BMI) + (3,5 x BMI)] x (Altezza in metri - 1,5)
Le maggiori differenze tra le equazioni precedenti e quelle più recenti si trovano nella gamma di altezza più alta. Inoltre, l'ideale per le donne è lo stesso che per gli uomini quando si utilizza BMI, e la nuova equazione consente di avere qualche chilo in più ad ogni altezza per le donne rispetto ai grafici più vecchi.
Pesatura più o meno che ideale per la tua altezza
Un peso ideale non è un obiettivo assoluto per l'aspetto o la salute. Puoi essere bello ed essere in buona salute con una vasta gamma di pesi. Vale anche la pena notare che il sottopeso è associato a cattivi risultati di salute e mortalità più elevata per alcune condizioni, poiché è molto al di sopra della gamma di BMI sana.
Se il tuo peso è superiore a quello dell'ideale per la tua altezza nelle classifiche, è allettante pensare che sia perché sei magro ma molto muscoloso.
Sfortunatamente, le persone di solito pesano di più perché hanno più grasso corporeo. Il tuo indice di massa corporea, calcolato in base all'altezza e al peso, è comunemente usato dalle autorità sanitarie per valutare se sei sovrappeso o obeso. Le persone molto muscolose possono avere un indice di massa corporea più elevato pur avendo un basso grasso corporeo. Nel frattempo, le persone che hanno perso massa muscolare e sostituito con grasso possono sembrare avere un BMI normale quando in realtà hanno troppo grasso corporeo e non abbastanza muscoli per risultati di buona salute.
I Centri statunitensi per il controllo delle malattie consiglia di utilizzare sia l'indice di massa corporea che la circonferenza della vita per determinare se si è a un peso sano.
Una vita oltre 35 pollici per le donne non gravide e oltre 40 pollici per gli uomini indica un rischio più elevato di condizioni legate all'obesità, secondo il CDC.
Altre misure di peso ideale
Ci sono altri modi per misurare un peso sano e se hai un aumento del grasso corporeo.
Calcolatore dell'indice di massa corporea
Puoi trovare il tuo BMI con una semplice calcolatrice usando il tuo peso e altezza. Caratterizzerà quindi il tuo BMI come sottopeso, normale, sovrappeso o obeso.
Percentuale di grasso corporeo
La percentuale di grasso corporeo non è la stessa del BMI. Questa misurazione viene spesso utilizzata per valutare se stai acquisendo muscoli o perdendo grasso . Le gamme salutari sono diverse per uomini e donne. Esistono molti modi per misurarlo, incluso l'uso di una scala di grasso corporeo che utilizza l'impedenza bioelettrica.
Peso corporeo ideale per bambini e ragazzi
Non è così semplice trovare il peso ideale per bambini e ragazzi (fino a 20 anni). Le equazioni per l'indice di massa corporea sono diverse da quelle degli adulti. La formula standard per calcolare l'IMC di un bambino è peso / (altezza x altezza) x 703. Questo può essere fatto con una calcolatrice sul sito CDC. Quindi il risultato viene confrontato con un grafico percentile basato sull'età. Il peso normale è un IMC tra il 5 ° percentile e l'85 ° percentile. Il CDC ha un peso per la tabella della statura (in chilogrammi) in base all'età.
Come si presentano altezze e pesi diversi?
Essere al peso ideale per la tua altezza non garantisce che sembrerai la stessa di un'altra persona con lo stesso peso e altezza. Ci sono diversi fattori che influenzano il modo in cui le persone diverse guardano lo stesso peso e altezza :
- Muscolarità : le persone che hanno una massa corporea più magra - i muscoli anziché il grasso - avranno un aspetto diverso da qualcuno dello stesso peso che è meno muscoloso.
- Porportions: ogni persona ha proporzioni diverse . Alcune persone sono più lunghe nelle gambe e più corte nel torso e viceversa. Se sei una donna a vita corta, è improbabile che tu abbia una figura a clessidra con una vita stropicciata che potresti desiderare, indipendentemente dal peso che potresti avere.
- Body Shapes: Lo studio SizeUSA ha trovato queste variazioni per le donne nel 2004: il 46% era rettangolare con la vita meno di 9 pollici più piccolo dei fianchi o del busto. Il 20% aveva una figura a forma di pera con i fianchi più grandi del busto. Quattordici per cento erano triangoli invertiti con il busto più grande dei fianchi. Solo l'8% aveva una figura a clessidra con le stesse misure di anca e busto e una vita stretta. Tuttavia, l'industria della moda in generale ha progettato per una forma a clessidra. Le forme del corpo maschile sono state generalmente classificate come ectomorfo, endomorfo e mesomorfo.
- Dove si conserva il grasso : il grasso è immagazzinato in tutto il corpo, ma persone diverse tendono a mettere il grasso in più in posti diversi. Alcune persone immagazzinano grasso extra sul loro stomaco e sul busto, dando loro una forma di mela. Altri lo conservano sui fianchi, sulle natiche e sulle cosce, dando loro una forma a pera.
- Età : la composizione corporea cambia con l'età . Ci sono grandi differenze sull'inizio della pubertà man mano che gli ormoni maschili e femminili cambiano la forma del corpo. Poi, mentre le donne entrano in menopausa, l'equilibrio degli ormoni cambia e possono vedere un cambiamento nel punto in cui immagazzinano il grasso. Entrando nell'età avanzata, sia gli uomini che le donne devono lavorare di più per mantenere la massa muscolare.
Detto questo, potrebbe essere utile vedere come appaiono le altre persone al tuo peso e altezza per l'impostazione degli obiettivi. Ci sono più gallerie online dove i lettori possono pubblicare le loro foto, come My Body Gallery.
Una parola da
Non devi sforzarti di soddisfare un certo numero per avere un corpo sano e attraente. Se ti trovi troppo concentrato sulla scala di scoraggiamento, fai invece dei passi positivi. È più importante che tu sia fisicamente attivo e mangi cibo nutriente per mantenere il tuo corpo forte e funzionante. Un bagliore sano è sempre attraente.
fonti:
> Valutare il tuo peso. Centri statunitensi per il controllo e la prevenzione delle malattie. http://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/index.html
> Peterson CM, Thomas DM, Blackburn GL, Heymsfield SB. Equazione universale per stimare il peso corporeo ideale e il peso corporeo in qualsiasi BMI. L'American Journal of Clinical Nutrition . 2016; 103 (5): 1197-1203. doi: 10,3945 / ajcn.115.121178.
> SizeUSA The National Sizing Survey Rapporti sulla misurazione del corpo e sull'analisi dei dati delle donne sulla popolazione degli Stati Uniti, 2004.