Poiché cambiare le abitudini alimentari a lungo termine è l'unico modo per perdere peso con successo , è importante dedicare un po 'di tempo a pensare ai propri obiettivi. Ci sono molte buone ragioni per perdere peso ma potresti avere una priorità. Potrebbe essere la tua salute, la tua autostima o sembrare più attraente. Avere una chiara idea di ciò che vuoi, una messa a fuoco, ti aiuterà a rimanere in pista.
Preparati mentalmente a te stesso
È importante dedicare un po 'di tempo a prepararsi mentalmente ai cambiamenti che si faranno perché per avere successo bisogna pensare a lungo termine. Dovrai apportare alcune modifiche a ciò che mangi e ai tuoi schemi di assunzione di cibo. Mangiare fuori nei tuoi luoghi preferiti potrebbe dover cambiare, specialmente all'inizio quando il cambio di dieta è il più difficile, ma una volta stabilita una routine, le cose dovrebbero essere più facili.
Tenere un diario alimentare
Questo dovrebbe essere parte della tua preparazione. Scrivi ciò che mangi, quando e dove. Prendi nota del tuo stato d'animo. Tutte queste informazioni possono contribuire ai tuoi obiettivi e ai cambiamenti che intendi apportare. A meno che tu non comprenda il tuo rapporto con il cibo e le tue abitudini alimentari, non apporterai i cambiamenti necessari che portano a una perdita di peso a lungo termine.
Puoi continuare con un diario alimentare per tutto il tempo che pensi che sia utile.
Può aiutare a mantenere la concentrazione, aiutare con la disciplina, riflettere e modificare le abitudini alimentari.
Monitora il tuo stile di vita
Un sacco di cibo che mangiamo è fast food e così tanto è pieno di quantità eccessive di zucchero, sale e grassi. Semplicemente tagliando di nuovo e prestando più attenzione al tipo di cibo e passando a un'alternativa più salutare significa che si può ancora mangiare bene ma si perde peso allo stesso tempo.
Sii realista
Obiettivo per una perdita di due libbre max di peso a settimana. Anche se a tutti piace vedere i chili che cadono velocemente, non è utile o salutare. Inoltre, brucerai i muscoli anziché i grassi, che rallenteranno il tuo metabolismo , rendendo più difficile perdere peso a lungo termine. Il peso può fluttuare per tutti i tipi di motivi. Non scoraggiarti perché ti sei tormentato per una settimana, ma le scale dicono che non ce l'hai. Insisti.
Tagliare gli snack
Snacking è fin troppo facile e la maggior parte degli snack è ricca di calorie. La cosa migliore è non fare uno spuntino tra un pasto e l'altro, ma se necessario, mangiare cibi sani a basso contenuto calorico come la frutta.
Mangia una dieta sana
Una conoscenza della nutrizione di base ti aiuterà a fare le scelte giuste sul tipo di cibo che mangi. Una dieta equilibrata contiene:
- alcune proteine come carni magre, pesce, pollo, tacchino, uova, cibi a base di soia, legumi.
- alcuni carboidrati come pasta, riso, pane, patate
- alcuni grassi come olio, noci e semi
- un po 'di frutta e verdura.
Se hai una dieta sana ed equilibrata non dovresti aver bisogno di assumere vitamine o minerali extra in compresse. Costruisci alcune indulgenze nel tuo piano. Vuoi una dieta di stile di vita che funzioni così hai bisogno anche di alcuni peccati.
- Non mangiare mai a meno che tu non abbia fame. Mangiare semplicemente per abitudine o noia non ti aiuterà a dimagrire.
- L'esercizio aiuta. L'esercizio brucerà calorie, ti manterrà in forma e ti manterrà tonico. Aumenta anche il tuo tasso metabolico, quindi rende più facile perdere peso.
- Premiati. Quando raggiungi gli obiettivi di peso, ricompensa te stesso, con una gita o acquistandoti qualche chicco.
- Non batterti sulla testa se le cose vanno male; solo ri-focalizzare e premere.
- Per ulteriore motivazione, perché non prendere in considerazione l'adesione a un club di dimagrimento. Molte persone trovano questo utile come un buon consiglio è accoppiato con controlli regolari. È anche un ottimo modo per incontrare nuove persone.