Cara zia Yoga,
Ho fatto yoga per un anno ora. Mi piace assolutamente. Una posa che vorrei migliorare è la curva in avanti (paschimottanasana) . I miei muscoli posteriori della coscia sono molto stretti. Mi stavo chiedendo quale sia il modo migliore per migliorare la flessibilità dei miei muscoli posteriori della coscia in modo da poter toccare le dita dei piedi con le gambe dritte e la schiena con un bel sorriso sul mio viso.
Dovrei aumentare il numero di volte che allungo il tendine del ginocchio? Dovrei usare una cinghia da yoga quando faccio i tratti del bicipite femorale? L'uso del cinturino migliorerà la mia flessibilità rispetto a non usare il cinturino?
-C.
Caro c.,
Prima di tutto, è meraviglioso che il tuo obiettivo è fare la posa con un sorriso sul tuo viso. Questa è una componente molto importante (e spesso sottovalutata) di qualsiasi posa yoga. Se ti stai mettendo in una posa difficile, ma sembri che stai soffrendo, che cosa si sta guadagnando? Troppo spesso mi guardo attorno e vedo una stanza piena di smorfie. Quindi stai già facendo un buon lavoro.
Secondo, benvenuto nel mio mondo! Anch'io soffro molto per i muscoli posteriori della coscia, quindi sento il tuo dolore (alle spalle delle mie gambe il giorno dopo la lezione).
Terzo, ecco il consiglio: Sì, ti aiuterà se pratichi stretching il tendine del ginocchio il più spesso possibile, idealmente ogni giorno. Dai un'occhiata alla mia routine quotidiana di stiramento . Questo ti manterrà tra una lezione e l'altra.
Preferisco risolvere le cose in una curva in piedi perché sento che la gravità mi aiuta a ottenere un tratto più profondo di quando sono seduto. Altre pose in piedi che allungheranno i muscoli posteriori della coscia includono triangolo , mezza luna e piramide . Prova a fare alcune di queste pose ogni giorno. Porta la tua piega in avanti seduta alla fine di una sessione di yoga quando sei già in fase di riscaldamento.
Se il tuo insegnante ti offre l'opportunità di scegliere una posa per il defaticamento alla fine della pratica, questa è una grande opportunità per fare il tuo paschimottanasana.
Un cinturino per lo yoga è davvero uno strumento utile per lavorare sulla curva in avanti seduta. Metti la cinghia intorno alle piante dei piedi e lavora muovendo le mani lungo la cinghia verso i piedi mantenendo la schiena dritta e le spalle nelle loro prese. Il cinturino ti aiuta ad andare più a fondo senza sacrificare il tuo allineamento Puoi ancora migliorare senza il cinturino, ma è bello avere quella leva extra.
Infine, coltiva la pazienza. Non si vuole esagerare poiché gli infortuni al bicipite femorale sono dolorosi e lenti a guarire. Non forzare nulla. Lo stretching delicato e costante è la strada da percorrere qui. I muscoli posteriori della coscia diventeranno più flessibili nel tempo, ma potrebbero volerci anni. Ricordati di continuare a sorridere!
Namaste ,
Zia Yoga