Ascoltare le tue canzoni preferite in esecuzione può darti una carica di energia o motivazione per passare alla fine. Ma è una buona idea ascoltare sempre la musica in fuga? Prendi in considerazione i vantaggi e gli svantaggi legati alla gestione della musica, quindi prendi ispirazione per le tue playlist di brani in esecuzione.
Professionisti di Ascoltare i brani mentre corri
Molti corridori scoprono che ascoltare la musica è un'ottima strategia per combattere la noia durante le corse. E se pensi di avere un po 'di vigore in più quando ascolti musica ad alta energia, non stai immaginando cose. Gli studi hanno dimostrato che l'ascolto della musica può aumentare la velocità degli atleti. Uno studio ha rilevato che l'ascolto di musica ad alto ritmo migliora in particolare le prestazioni all'inizio e alla fine di un allenamento.
Tuttavia, vale la pena tenere a mente che la ricerca di musica e performance è stata condotta in laboratori con atleti inesperti, non in condizioni di gara reali. (Potrebbe essere più facile per la musica rinvigorire un soggetto in condizioni di bassa eccitazione come fare una prova a tempo in un laboratorio.) I corridori in una vera gara rischiano già di avere la loro adrenalina che pompa, grazie all'eccitazione di una gara, quindi potrebbero non avere necessariamente bisogno della stimolazione extra della musica.
Contro di ascoltare musica durante l'esecuzione
Naturalmente, correre con la musica ha i suoi svantaggi. Uno svantaggio è che la tua cadenza potrebbe essere disattivata, poiché probabilmente accelererai e rallenterai in base al tempo della musica. Va bene se stai facendo una corsa quando non ti preoccupi troppo del tuo passo, ma può essere uno svantaggio quando stai provando a correre per un allenamento o una gara specifici.
Alcune gare potrebbero non consentire le cuffie per motivi di sicurezza. Anche se la gara non li mette al bando, potrebbe comunque essere una buona idea non indossarli perché potresti non essere in grado di ascoltare le istruzioni dei funzionari di gara e di altri corridori sul percorso.
Un altro avvertimento su come indossare le cuffie durante una gara è che ti perderai un sacco di divertimento ed eccitazione. Non sarai in grado di ascoltare gruppi, ascoltare persone che tifano o parlare con altri partecipanti alla gara.
C'è anche la possibilità che il tuo dispositivo di ascolto musicale (ad esempio il tuo cellulare) possa smettere di funzionare durante la tua gara, quindi è importante che tu non diventi totalmente dipendente da esso. Se ti affidi ai tuoi brani per continuare a muoverti, ma il tuo telefono si bagna e muore durante una gara, sarai comunque in grado di raggiungere il tuo obiettivo?
Soprattutto, quando si corre all'aperto, la musica potrebbe bloccare il rumore proveniente dalle auto, dai ciclisti, dagli altri corridori, persino dai cani ostili. Una delle regole di base dell'etichetta di corsa è che puoi sentire gli altri, così puoi muoverti e fermarti, se necessario. Quindi, se scegli di ascoltare la musica quando sei all'aperto, assicurati di mantenere il volume molto basso o di tenere un auricolare fuori. Oppure, salva le tue canzoni in esecuzione per il tapis roulant, dove potresti aver bisogno di ulteriore distrazione per evitare di annoiarti.
I benefici della musica di riscaldamento sono mantenuti
Fortunatamente, alcune ricerche mostrano che è ancora possibile ottenere alcuni dei benefici dell'ascolto di musica ad alta energia anche dopo averlo ascoltato.
Uno studio ha scoperto che l'ascolto di musica ad alta velocità durante un riscaldamento di 10 minuti porta a prestazioni migliori negli esercizi ad alta intensità, anche quando non c'è musica durante l'esercizio stesso.
Quindi, se sei preoccupato per la sicurezza o non vuoi indossare (o non ti è permesso usare) le cuffie durante una gara, puoi imitare quegli atleti olimpici che ascoltano canzoni ad alta energia e motivanti durante la loro pre -riscaldare i riscaldamenti. Avrai la maggior parte degli stessi benefici che avresti se lo avessi ascoltato durante la gara.
Se la tua musica in esecuzione ha bisogno di un aggiornamento, sfoglia queste playlist di brani per ottenere nuove idee.
Esecuzione di playlist musicali: i primi 40 brani in esecuzione
I primi 40 successi e musica pop e sono categorie popolari per le canzoni in esecuzione. Ottieni suggerimenti per i primi 40 brani in esecuzione che puoi aggiungere alle tue playlist musicali in esecuzione.
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Canzoni da corsa Hip-Hop / Rap
Il genere hip-hop / rap è un'altra categoria molto popolare di musica in esecuzione. Le canzoni hip-hop e rap di solito hanno un ottimo ritmo e sono molto versatili, quindi possono essere utilizzate per allenamenti duri e corse lente e facili.
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> Fonti:
Brooks, K .; Brooks, K., Migliorare le prestazioni sportive attraverso l'uso della musica. Journal of Exercise Physiology 2010, 13 (2), 52-57.
> Edworthy, J .; Waring, H., Gli effetti del tempo musicale e del livello sonoro sull'esercizio del tapis roulant. Ergonomia 2006, 49 (15), 1597-1610.
> Jarraya, M .; et, al. Gli effetti della musica sull'esercizio a breve termine ad alta intensità in atleti ben allenati. Asian Journal of Sports Medicine 2012, 3.
> Mohammadzadeh, H .; et. al., Gli effetti della musica sul tasso di esercizio percepito e sulle prestazioni di individui addestrati e non addestrati durante l'esercizio progressivo. Educazione fisica e sport 2008, 6 (1), 67-74.