Uddiyana bandha è il blocco addominale. È il secondo dei tre "lucchetti" del corpo interiore utilizzati nella pratica di asana e pranayama per controllare il flusso di energia (prana) nel corpo. Ogni serratura sigilla una parte specifica del corpo. Il primo blocco è mula bandha (blocco della radice) e il terzo è jalandhara bandha (blocco della gola). Quando tutti e tre sono usati insieme, si chiama maha bandha, che significa grande blocco.
In sanscrito , uddiyana (che è pronunciato oo-di-yana) significa "volare su", che descrive abbastanza accuratamente la sensazione di disegnare la pancia dentro e sopra che richiede questo bandha. Uddiyana bandha tonifica, massaggia e purifica gli organi addominali e i muscoli interni profondi.
Come coinvolgere Uddiyana Bandha
È più facile imparare uddiyana bandha in una posizione eretta poiché l'addome non è compresso. Vieni a stare con i piedi larghi quanto un tappetino da yoga. Piega leggermente le ginocchia e porta i palmi delle mani sulle cosce appena sopra le ginocchia. Tieni le braccia tese.
Inizia coinvolgendo mula bandha . In breve, questo è fatto tirando su il pavimento pelvico iniziato dal perineo. Una volta che hai fatto mula bandha, espira il respiro, poi fai un falso inspirare. Per fare questo, attirare l'addome e verso l'alto senza prendere aria nei polmoni. Svuota completamente la pancia, tirandola verso l'alto sotto la gabbia toracica.
Si consiglia di prendere anche jhalandara bandha a questo punto. Cerca di mantenere questa posizione con tutti e tre i bandha attivi per un conteggio di 10. Per rilasciare, ammorbidisci l'addome e inspira. Puoi ripetere questo esercizio tre volte.
Quando non sei abituato a tenere i muscoli addominali in questo modo, la sensazione è piuttosto intensa.
Potresti avere anche dolori addominali il giorno successivo. Una volta che ti sei abituato alla sensazione, puoi iniziare a vedere come la stesura del pavimento pelvico nella mula bandha conduce naturalmente al disegno dentro e sopra l'addome, che porta al rimboccare il mento che inizia il blocco della gola. Questo è il modo in cui i bandha lavorano insieme.
Quando a Uddiyana Bandha
In Iyengar Yoga , il lavoro di bandha viene tipicamente eseguito separatamente dagli asana, spesso alla fine di una sessione di asana. Ashtanga Yoga offre un approccio diverso. In Ashtanga, si suppone che i mula e gli uddiyana bandhas siano usati in tutte le posture. Questo è uno dei principi fondamentali di Ashtanga. Tuttavia, uddiyana bandha è definito un po 'diversamente nelle fonti Ashtanga. Di solito è descritto come più un tonfo del ventre, che lo attira verso la colonna vertebrale ma non verso l'alto e sotto la gabbia toracica. Ciò consente che la respirazione normale si verifichi mentre i bandha sono attivati.
Se i bandha vengono insegnati affatto in altri tipi di lezioni di yoga , tende ad essere più in linea con il metodo Ashtanga, specialmente negli stili di Vinyasa che si sono evoluti da Ashtanga. L'Uddiyana bandha viene anche insegnato a volte come pratica del pranayama , che è più in linea con l'approccio di Iyengar.
Tuttavia, è abbastanza comune nelle lezioni di yoga ricevere una stecca per mantenere la pancia tonica e l'ombelico che si muove verso la colonna vertebrale in molte posizioni in piedi e seduti. Questo può essere considerato il discendente di una pratica bandha più tradizionale.