Alcune persone bevono caffè prima di correre e non hanno mai avuto problemi con esso, ma altri hanno problemi GI o bruciore di stomaco se bevono prima di una corsa. Se riesci a tollerarlo e hai davvero bisogno di un caffè per farti andare al mattino, allora è sicuro continuare a divertirti prima delle tue corse.
Benefici della caffeina per i corridori
Potresti scoprire che bere una tazza di caffè prima di una corsa o una gara ha un effetto positivo.
La caffeina pre-corsa ha dimostrato di migliorare le prestazioni e la resistenza. Uno studio ha rilevato che più dei due terzi degli atleti olimpionici usano la caffeina per aumentare le loro prestazioni. La ricerca mostra anche che la caffeina aumenta la prontezza mentale, migliora l'umore e aumenta il desiderio di correre duro.
Mentre alcuni corridori bevono il caffè prima di una gara, altri ritardano il consumo di caffeina fino a quando non corrono, in modo da ottenere una spinta a metà gara. Si può facilmente consumare caffeina in corsa ingestendo gel di energia o masticazioni di caffeina (o altra nutrizione sportiva). Controlla i dati nutrizionali sulla confezione della tua alimentazione sportiva per vedere quali contengono caffeina. Quando è il momento migliore per assumere caffeina durante una gara? Viene assorbito nel corpo molto rapidamente, quindi puoi usare un gel sportivo con caffeina durante una gara senza preoccuparti di dover aspettare molto a lungo per i suoi effetti.
Che cosa a cui prestare attenzione
Se stai facendo una gara di 10 K o più, non consumare più di 200 mg di caffeina (circa 2 tazze di caffè).
Alcuni esperti ritengono che troppa caffeina possa aumentare il rischio di eventi cardiaci durante la corsa.
È anche importante ricordare che il caffè è un leggero diuretico (ti fa urinare), quindi non è come idratare con acqua naturale. Se vuoi una tazza di caffè pre-corsa, bevila abbastanza presto che avrai il tempo di usare il bagno per evitare di fermarti per urinare durante la corsa .
Gli effetti della caffeina durano per ore, quindi non devi cercare di berlo immediatamente prima della corsa.
Niente di nuovo in Race Day
Non sperimentare mai con caffè o caffeina prima o durante una gara. Per prima cosa, dovresti provarlo durante alcuni dei tuoi long run e allenamenti duri per assicurarti che non ti faccia diventare troppo nervoso o che causi problemi GI. Non vuoi sabotare la tua corsa assumendo troppa caffeina.
fonti:
Del Coso, J, et al. "Prevalenza dell'uso di caffeina negli atleti d'élite in seguito alla sua rimozione dall'elenco delle sostanze vietate dall'Agenzia antidoping mondiale". Appl Physiol Nutr Metab. 2011 agosto; 36 (4): 555-61. doi: 10.1139 / h11-052. Epub 2011, 19 agosto.
Duncan, MJ, et al. "L'effetto acuto di una bevanda energetica contenente caffeina sullo stato dell'umore, la prontezza a investire gli sforzi e l'esercizio della resistenza al fallimento". Resistenza cond. 2012 ottobre; 26 (10): 2858-65.
Maharam, Lewis, MD, et. al. "Raccomandazioni sulla salute di IMMDA per corridori e camminatori", 20 marzo 2010.