Come sopravvivere a una piovosa 10K, mezza maratona o maratona
La pioggia del giorno della gara può confondere i tuoi piani per la tua 10K, mezza maratona o maratona per corridori o pedoni. Probabilmente ti sei allenato per lo più nelle giornate asciutte o nei giorni di pioggia in cui non hai usato attrezzi adatti a una gara. Il giorno della gara, vorrai stare con una marcia leggera che cambierà il tuo passo il meno possibile. Vuoi un equipaggiamento compatto che puoi trasportare facilmente, e preferibilmente è usa e getta in modo da poterlo gettare se il tempo si risolve. Per mantenere la massima che non usi nulla di nuovo nel giorno della gara, prova questi durante i tuoi allenamenti e corri per vedere cosa funziona meglio per te.
1 - Shorts o una gonna da corsa
Le gambe sono asciutte, mentre i pantaloni da corsa, i capri e i pantaloni rimarranno fradici una volta bagnati. Ancora peggio, faranno scivolare l'acqua verso l'alto e verso il basso fino a quando non sarai inzuppato sotto la vita. Il giorno della gara, pensa di indossare pantaloncini corti o una gonna corta - più corto e meglio se piove. I tuoi pantaloncini dovrebbero essere asciugati rapidamente e fatti di tessuto traspirante (e antipioggia). Anche se fuori fa freddo, le tue gambe saranno più calde di quando saranno coperte da tessuto bagnato.
2 - Camicia a maniche corte o serbatoio
Come con i pantaloncini, con la pelle secca come gocciolamento, è meglio che indossare le maniche lunghe che si bagnano. Indossa la maglia da corsa a maniche corte traspirante che probabilmente indossavi durante i tuoi lunghi giorni di allenamento. Non preoccuparti se le tue braccia si bagnano. Ciò di cui ti devi preoccupare è ottenere l'ipotermia dagli indumenti bagnati durante una lunga corsa o in seguito. Seleziona un top che non esponga alcun tessuto dalle maniche di un poncho usa e getta. Provalo durante gli allenamenti o le passeggiate.
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3 - Poncho antipioggia monouso
Avrai bisogno di una protezione impermeabile, ma potresti non averne bisogno per tutta la gara. Piuttosto che portare con te una giacca impermeabile ad alta tecnologia che potresti dover trasportare per una parte della gara, usa un poncho usa e getta. Siate consapevoli che le maniche probabilmente andranno solo al gomito e alcuni poncho sono troppo corti per coprire tutti i vostri pantaloncini. Se il poncho è troppo lungo, potrebbe interferire con il tuo passo. I poncho di plastica non sono traspiranti, ma un poncho ha comunque più flusso d'aria di una giacca.
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4 - Copriscarpe impermeabili usa e getta dalla cuffia per doccia dell'hotel
A meno che non ti aspettassi una gara piovosa, probabilmente non ti sei allenato con le scarpe impermeabili. È importante gareggiare con le scarpe in cui ti sei allenato. Puoi facilmente realizzare coperture per scarpe impermeabili utilizzando cuffie per doccia monouso e nastro adesivo . Questi funzionano sorprendentemente bene per tenere la maggior parte della pioggia fuori dalle tue scarpe. Avrai ancora calzini umidi, ma le tue scarpe non spargeranno l'acqua ad ogni passo.
5 - Protezione da irritazioni per capezzoli e cavallo
Mentre un reggiseno sportivo protegge la maggior parte delle donne dallo sfregamento del capezzolo , gli uomini devono ricordare di proteggere i loro capezzoli durante le gare più lunghe. Entrambi i sessi hanno bisogno di ricordare di proteggere la parte superiore delle cosce e l'inguine dal doloroso logoramento. Il tempo umido può causare ulteriori problemi, poiché i cerotti che molti uomini usano per la protezione dai capezzoli possono staccarsi a causa di una maglietta bagnata. Utilizzare un lubrificante come vaselina, SportShield, BodyGlide o altri prodotti simili in tutte le aree che possono sfregare.
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6 - Mantenere il telefono e l'elettronica asciutti
Non dimenticare che l'elettronica odia bagnarsi. Orologi, telefoni cellulari, riproduttori musicali e tracker fitness smetteranno di funzionare quando l'acqua li infiltrerà. Assicuratevi di avere una copertura impermeabile o considerare l'utilizzo di un preservativo come fanno le persone per l'elettronica nelle produzioni teatrali.
7 - Trash Bags per i riscaldamenti
Per la protezione contro la pioggia a basso costo e usa e getta e da usare mentre scaldi, prendi un sacchetto della spazzatura dall'armadio della cucina e fai buchi per la testa e le braccia. Vedrai molti piloti indossare i sacchetti della spazzatura prima della pistola iniziale. Tieni presente che non avrai un cappuccio per impedire all'acqua di scorrere lungo il collo e inzuppare la camicia.
8 - Maniche per giornali come Manicotti o Scaldamuscoli
Se le temperature sono fredde, potresti comunque voler coprire braccia e gambe. Se vivi in una zona in cui i giornali arrivano con le coperture di plastica per proteggerli dalla pioggia, salvali per utilizzarli come coperture impermeabili monouso per le braccia e le gambe. Se hai cosce più grandi, potresti voler risparmiare copertine di riviste in plastica da usare. Basta aprire entrambe le estremità e far scorrere il tubo sull'arto desiderato. Usa del nastro adesivo per fissarli se sono troppo larghi. Solitamente vorrete lasciare scoperti il gomito o il ginocchio in modo da non limitare il movimento. Questi possono aiutare a mantenere i muscoli delle braccia o delle gambe caldi nonostante la maglietta o i pantaloni siano bagnati.
9 - Pack vestiti e scarpe asciutte
Se sembra pioggia, controlla un set completo di vestiti e scarpe asciutte al controllo della marcia in modo da poter immediatamente cambiare in qualcosa di asciutto per evitare di prendere un brutto raffreddore. Se non hanno un controllo dell'equipaggiamento, chiedi a un amico di portarlo sul traguardo o di averli pronti sul tuo veicolo. Assicurati di impacchettare il foglio di calore che di solito danno alla fine. Se non lo fanno, fai preparare un amico al traguardo con una coperta spaziale e / o la tua attrezzatura asciutta. Il tuo corpo si raffredderà molto, molto velocemente una volta che smetti di camminare o di correre. Puoi metterti nei guai se non ti metti in abiti asciutti velocemente.
10 - Fai caldo quando ti fermi con scaldamani Grabber
Le confezioni di scaldamani chimici monouso possono davvero aiutare quando finisci la gara bagnata e fredda. Dopo aver cambiato i vestiti asciutti, cerca anche il calore per riscaldarti. Bevi una bevanda calda come il cacao (che è anche un'ottima bevanda per il recupero delle proteine ), tè o caffè. Quando arrivi a casa, fai un bagno caldo.
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