Ogni livello di attività fisica offre diversi vantaggi. In generale, tuttavia, la maggior parte delle persone può trarre beneficio dall'ottenere più attività ogni giorno. Questo è particolarmente vero se stai cercando di perdere peso. Raggiungi questa guida per vedere dove cadi e vedi se puoi migliorare il tuo livello di attività fisica per migliorare la salute e il benessere.
Il tuo livello di attività fisica
Tieni traccia della quantità di esercizio che ricevi ogni giorno ?
Hai mai pensato di ottenere di più ? I vantaggi di diventare più attivi fisicamente vanno ben oltre il miglioramento del tuo aspetto o l'inserimento in una determinata taglia di abbigliamento. Ottenere più attività fisica può fornire significativi benefici per la salute.
Diversi livelli di attività fisica offrono diversi benefici per la salute. Diamo un'occhiata a quattro diversi livelli di attività fisica e ai benefici positivi che ciascuno offre.
Livello di attività sedentario
Uno stile di vita sedentario o inattivo significa che non si ottiene alcun esercizio fisico e non si è fisicamente attivi durante il giorno. Uno stile di vita sedentario contribuisce all'aumento di peso e, infine, all'obesità. L'inattività tende a diminuire il senso di benessere generale e può aumentare il rischio di sviluppare alcuni problemi di salute e malattie, come il diabete di tipo 2.
Quindi, perché dovresti impegnarti in un livello di attività fisica così basso? In alcuni casi, il recupero da una grave malattia o infortunio richiede di essere meno attivi.
In questa circostanza, è meglio per te seguire gli ordini del medico e riposare.
Leggero livello di attività fisica
L'attività fisica leggera si riferisce ad attività che fai regolarmente come parte della tua vita quotidiana . Potresti anche chiamare queste attività di stile di vita, come portare il cane a fare una passeggiata o fare giardinaggio. Questi tipi di attività in genere bruciano circa 150 calorie al giorno per la persona media.
Ma il numero può variare notevolmente a seconda delle dimensioni del tuo corpo e del tipo specifico di attività.
I seguenti sono esempi di attività fisica leggera:
- Camminare da e verso il lavoro (15 minuti per tratta)
- Rastrellare le foglie per 30 minuti
- Giocare una facile partita di ping pong per 20 minuti
I benefici per la salute di un leggero livello di attività fisica possono includere migliori livelli di colesterolo nel sangue, riduzione del grasso corporeo , miglioramento della pressione sanguigna e miglioramento della salute metabolica. Anche coloro che sono leggermente attivi hanno una migliore qualità della vita e in genere hanno meno rischi di sviluppare malattie croniche.
Livello di attività fisica moderato
Un programma di esercizi moderati si riferisce alla partecipazione a un certo tipo di esercizio di resistenza cardiorespiratoria da 20 a 60 minuti, da 3 a 5 giorni a settimana. La tua attività fisica moderata può anche includere esercizi di forza e di stretching .
Qualcuno che segue un programma di esercizi moderati potrebbe eseguire una delle seguenti azioni:
- Fare jogging per 30 minuti, tre giorni alla settimana
- Camminare rapidamente per 30 minuti, da tre a cinque giorni a settimana
- Allenamento con i pesi , un set di otto esercizi, due giorni a settimana
Coloro che seguono un programma di esercizi moderati sperimentano tutti i benefici dell'attività fisica leggera.
Inoltre, migliorano la forma fisica sotto forma di maggiore salute del cuore, maggiore forza e resistenza muscolare e maggiore flessibilità. Gli utenti moderati sperimentano un miglioramento ancora maggiore della salute generale, della qualità della vita e della riduzione del rischio di malattie croniche.
Vigoroso livello di attività fisica
Un programma di esercizi vigorosi si riferisce all'esercizio da 20 a 60 minuti quasi tutti i giorni alla settimana, che possono includere esercizi aerobici, interval training , esercizi di forza e stretching.
Qualcuno che partecipa a un programma di allenamento vigoroso può svolgere tutte le seguenti attività:
- In esecuzione per 45 minuti, tre giorni a settimana
- Facendo intervalli, due giorni alla settimana
- Allenamento con i pesi, tre giorni a settimana
Coloro che seguono un programma di esercizi vigorosi sperimentano tutti i benefici dell'attività fisica di stile di vita e un programma di esercizi moderati; vedono anche un maggiore aumento della forma fisica. Inoltre, vi è una riduzione leggermente maggiore del rischio di malattia cronica per coloro che seguono un programma di allenamento vigoroso.
È importante notare che un programma di allenamento vigoroso può aumentare il rischio di lesioni e bruciarsi dal sovrallenamento. È importante consultare il medico prima di iniziare un programma di vigoroso esercizio fisico.
* Modificato da Malia Frey, esperto di perdita di peso
fonte
Roth, Walton, et al. Fit & Well: concetti e laboratori in Physical Fitness and Wellness 5th Ed. Boston: McGraw-Hill College, 2002.