Molti di noi sanno che l' allenamento della forza è importante, ma ciò non rende più facile farlo. Può aiutare a capire perché l'allenamento della forza è così importante e tutti i modi in cui può aiutarti a guardare meglio e sentirsi meglio. Scopri i miei motivi preferiti per sollevare pesi e ottenere motivati per iniziare l'allenamento della forza oggi.
1 - Ti aiuta a perdere grasso
Quando sollevi pesi, costruisci tessuto muscolare magro che è più metabolicamente attivo del grasso. Quando aumenti il tuo muscolo, aumenti anche il metabolismo, il che significa che stai bruciando più calorie durante il giorno. L'allenamento regolare della forza è altrettanto importante dell'esercizio cardio per perdere grasso e rimettersi in forma.
2 - Ti rende forte
Può sembrare ovvio che il sollevamento pesi possa renderti più forte ... ma ciò che alcuni dimenticano è che non ti rende solo forte per i tuoi allenamenti, ma ti rende più forte anche in altre aree della tua vita .
Quando sollevi pesi in maniera regolare, anche tutto il resto diventa un po 'più facile: trasportare generi alimentari, faccende domestiche, fare giardinaggio, portare i bambini, ecc. E, non dimenticare, non rende solo i tuoi muscoli più forti, ma rende i tuoi anche ossa più forti che possono aiutare a ridurre o addirittura a gestire l'osteoporosi.
3 - Riduce il rischio di lesioni
La cosa bella dell'addestramento della forza è che rafforza tutto, non solo i muscoli e le ossa. Quando sollevi pesi, rinforzi anche il tessuto connettivo - i legamenti e i tendini che mantengono il tuo corpo in movimento regolarmente su base regolare. Rafforzare il tessuto connettivo ti aiuterà a continuare a operare in condizioni ottimali ea proteggere il tuo corpo dalle lesioni.
4 - Può ridurre il dolore da artrite
Recenti studi hanno dimostrato che chi soffre di artrite che ha sollevato pesi in realtà ridotto il loro dolore articolare. Rafforzando i muscoli, sono stati in grado di attutire e proteggere le articolazioni durante le attività di impatto come camminare.
E non dimenticare ... la maggior parte dei programmi di terapia fisica incorporano l'allenamento della forza per aiutare a riabilitare una moltitudine di infortuni, il che dimostra che il sollevamento pesi può fare la differenza per migliorare e avere una migliore qualità della vita.
5 - Aumenta l'equilibrio, la stabilità e la flessibilità
Quando non preserviamo la massa muscolare con l'allenamento della forza, cosa succede quando invecchiamo? Perdiamo massa muscolare e questo è spesso ciò che porta all'aumento di peso e alla perdita di equilibrio e flessibilità . Sollevare pesi può aiutarti a lavorare le articolazioni attraverso una gamma completa di movimenti, mantenendoli forti e flessibili e tenendoti saldo sui tuoi piedi.
6 - Può farti migliorare nello sport
La maggior parte degli atleti in questi giorni segue un certo tipo di programma di allenamento di forza per mantenerli forti ed evitare infortuni. L'allenamento specifico per il tuo sport può anche aiutarti a migliorare la tua potenza, forza e velocità per renderti un atleta migliore. Anche i bambini e gli adolescenti spesso beneficiano di un certo tipo di allenamento per la forza quando si tratta di fare sport
7 - Ti fa sentire meglio su di te
Secondo alcuni studi, sia gli uomini che le donne si sentono meglio con se stessi quando sollevano pesi. Diventando più forti e notando cambiamenti nel tempo come essere in grado di sollevare più peso e fare più esercizi, sia gli uomini che le donne aumentano la fiducia e, soprattutto per le donne, migliorano l'immagine del corpo. Sollevare pesi, insieme ad altri tipi di esercizio, aiuta anche a costruire fiducia e può anche aiutare a gestire i sintomi di depressione e ansia ... un ottimo modo per affrontare lo stress in modo sano.
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8 - Può aiutare a ridurre la pressione sanguigna
Alcuni studi hanno dimostrato che l'allenamento regolare della forza può aiutare a ridurre l'ipertensione nel tempo, quindi questo può diventare un altro modo (a parte l'esercizio cardio) per trattare l'ipertensione in alcune persone.
Se hai la pressione alta, non devo ricordarti che devi sempre parlare con il dottore prima di fare nuove attività (ma lo sono comunque). Ma, se si ottiene l'okay, prendere in considerazione l'avvio di un programma di base insieme ad altri consigli dal tuo doc per aiutare a ridurre la pressione sanguigna.
9 - Aggiunge la sfida e l'interesse alla tua routine
Se hai fatto gli stessi allenamenti cardio per un lungo periodo, questo può diventare un po 'noioso. L'allenamento per la forza è un ottimo modo per ravvivare le cose e aggiungere una sfida completamente diversa al tuo corpo. Il bello dell'allenamento per la forza è che offre tanti modi per impostare i tuoi allenamenti ... c'è sempre qualcosa di nuovo da provare e non si esauriscono mai nuovi esercizi, diversi tipi di resistenza, nuove routine e una varietà di modi di lavorare il tuo corpo.
10 - Rende la tua vita migliore
Una cosa che sorprende spesso le persone dopo aver iniziato a sollevare pesi è il modo in cui scorre in altre aree della loro vita. Ricevo spesso telefonate ed e-mail da clienti che mi dicevano come erano in grado di lavorare in giardino senza mal di schiena o salire le scale senza ginocchia doloranti. Sono quei piccoli miglioramenti che offrono i più grandi vantaggi e non ci vuole molto tempo con i pesi per vedere e provare questi tipi di miglioramenti.