Dopo un infortunio acuto, si consiglia di applicare il ghiaccio per aiutare a controllare l'infiammazione, il dolore e il gonfiore che possono provocare. Molte lesioni come distorsioni e stiramenti richiedono ghiaccio durante la fase acuta della lesione. Il principio RICE è una buona regola da seguire quando ti ferisci per la prima volta: il riposo, il ghiaccio, la compressione e l'elevazione possono aiutare a controllare l'infiammazione per ridurre al minimo l'impatto complessivo della ferita.
Molti fisioterapisti si rivolgono anche al principio POLICE per le lesioni acute. Quell'acronimo sta per protezione, carico ottimale, ghiaccio, compressione e elevazione. (Il "caricamento ottimale" aiuta a mantenere un adeguato range di movimento e forza mentre le cose stanno guarendo).
Il problema con gli impacchi di ghiaccio fatti in casa è che quando li usi, il ghiaccio si scioglie e poi si trasforma in un grosso blocco di ghiaccio quando rimetti la borsa nel freezer. Ciò rende difficile usarlo di nuovo perché la sacca di ghiaccio non si formerà alla parte del tuo corpo che ne ha bisogno.
Quindi, come si fa a preparare un impacco di ghiaccio riutilizzabile per congelare tutte le ferite acute?
Crea un pacchetto di ghiaccio riutilizzabile per la glassa delle lesioni
C'è un modo per impedire che il ghiaccio si trasformi in un blocco congelato in modo da poterlo usare ancora e ancora. Segui questa semplice ricetta e sarai in grado di utilizzare la borsa del ghiaccio fatta in casa ogni volta che ti ferirai.
Quello che ti serve:
- Un sacchetto di plastica richiudibile
- Diversi cubetti di ghiaccio
- Da due a tre cucchiai di alcol denaturato
Ecco come:
- Metti diversi cubetti di ghiaccio in una grande busta di plastica. Una borsa freezer da un gallone funziona bene.
- Metti due o tre cucchiai di alcool per frizioni nel sacchetto.
- Sigilla la borsa e applicala alla parte del corpo ferita. Assicurati di utilizzare un asciugamano intorno alla borsa per evitare che il tuo corpo diventi troppo freddo.
L'alcool di sfregamento messo nella borsa impedisce al ghiaccio di congelarsi completamente in un grosso pezzo. In questo modo, puoi usarlo ancora e ancora, e si formerà intorno all'anatomia contorta della parte del corpo ferita durante gli usi futuri.
I vantaggi dell'applicazione del ghiaccio dopo la lesione
Ricorda, dopo ogni infortunio, è una buona idea fare il check-in con il tuo medico per essere sicuro di ricevere il trattamento adeguato.
Dopo aver subito un infortunio come una distorsione o un ceppo, il tuo corpo invierà molto sangue e liquido alla zona lesa per pulirlo e prepararlo per la guarigione. Durante questo periodo, il gonfiore limita la mobilità e il movimento attorno alle articolazioni, ai tendini o ai muscoli. Questo movimento limitato durante la fase acuta della guarigione può rendere difficile muoversi quando le cose sono completamente guarite.
Applicare ghiaccio a un corpo ferito provoca vasocostrizione o una chiusura dei vasi sanguigni. Questo limita la quantità di gonfiore intorno a una parte del corpo ferita e aiuta a preservare il movimento nelle fasi successive della riparazione dei tessuti. L'applicazione del ghiaccio può anche aiutare a ridurre il dolore che senti dopo il danno acuto. Avere un impacco di ghiaccio a portata di mano per applicare regolarmente, ogni 30-45 minuti dopo l'infortunio, può aiutare a migliorare la risposta infiammatoria del corpo.
Una borsa di ghiaccio riutilizzabile lo rende possibile.
Se hai subito un infortunio o hai subito un intervento chirurgico, devi usare il ghiaccio per controllare l'infiammazione. Sacchetti di plastica pieni di cubetti di ghiaccio possono aiutare temporaneamente. Ma per avere un impacco di ghiaccio riutilizzabile e duraturo, segui la ricetta sopra riportata e usa la tua borsa del ghiaccio ancora e ancora.