Come abbassare la pressione sanguigna con la dieta e l'esercizio
L'ipertensione è spesso chiamata il killer silenzioso perché le persone che lo hanno di solito non hanno segni o sintomi. In effetti, circa un adulto americano su cinque con la malattia non sa nemmeno di averlo. Ma è una condizione che dovremmo tutti cercare di prevenire o controllare. Una diagnosi di ipertensione contribuisce all'aterosclerosi o all'indurimento delle arterie e aumenta il rischio di malattie cardiache, insufficienza cardiaca, malattie renali e ictus.
Cos'è l'ipertensione?
L'ipertensione è il termine medico per l'ipertensione. Quando il sangue viene pompato dal cuore, esercita una pressione sulle pareti delle arterie. Se c'è troppa pressione su quei muri, hai una condizione chiamata "pressione alta" o ipertensione.
La pressione arteriosa viene misurata durante la fase di pompaggio del battito cardiaco (sistolica) e durante la fase di riposo tra i battiti (diastolica). Il numero è registrato con il numero sistolico sopra il numero diastolico.
La pressione sanguigna normale è 120/80 (diciamo "120 su 80"). L'ipertensione viene diagnosticata quando le letture raggiungono costantemente 140/90 o superiore. Quando le letture rientrano tra queste due serie di numeri, potrebbe essere diagnosticata una pre-ipertensione.
Cosa devo fare se sono stato diagnosticato con ipertensione?
La prima cosa che dovresti fare se il tuo medico ti dice che hai l'ipertensione è tirare un sospiro di sollievo. Sembra strano? Non è. Non puoi aggiustarlo se non sai di averlo.
La diagnosi è un campanello d'allarme per stare bene.
Il tuo medico potrebbe consigliarti dei farmaci. Ma ci sono anche cambiamenti nello stile di vita che possono aiutarti a controllare l'ipertensione. Secondo i fattori di stile di vita di Centers for Disease Control (CDC), incluso il raggiungimento e il mantenimento di un peso sano , sono altrettanto importanti per il controllo della pressione sanguigna come farmaci.
Mary Moon, MD, un medico di famiglia praticante, suggerisce che i pazienti guardino i fattori fondamentali che hanno causato l'ipertensione. Per molti dei suoi pazienti, questo include il sovrappeso. Lavora con molti di loro per sviluppare strategie efficaci di perdita di peso .
Perdere l'ipertensione curare il peso?
Essere sovrappeso o obesi aumenta il rischio di ipertensione. Secondo il CDC e il National Institutes of Health, perdere anche una piccola quantità di peso può aiutarti a controllare l'ipertensione e abbassare la pressione sanguigna.
Ma il Dr. Moon spiega che non si tratta solo di dimagrire, ma anche delle attività a cui si partecipa per perdere peso. "Puoi essere di peso normale o sottopeso e avere ancora la pressione alta se rimani sedentario e non guardare la dieta", dice. "Ma quando un individuo in sovrappeso inizia ad adottare sane abitudini di perdita di peso , è probabile che vedano un miglioramento della pressione sanguigna".
Quali sono le migliori strategie di perdita di peso per le persone con ipertensione?
Se hai la pressione alta e il medico ti ha raccomandato di perdere qualche chilo, ci sono due strategie di perdita di peso che sono comunemente preferite. Molti medici, tra cui il Dr. Moon, raccomandano la dieta DASH per la perdita di peso e la limitazione di sodio e un programma regolare di esercizio moderato .
- Dieta DASH: abbassare la pressione sanguigna e perdere peso Un programma di ricerca chiamato approcci dietetici per fermare l'ipertensione ha portato ad una dieta per aiutare ad abbassare la pressione sanguigna. Include molta frutta, verdura, cereali integrali e latticini a basso contenuto di grassi.
- Alta pressione sanguigna? Perdere peso con l'esercizio Scopri i fattori che sono più importanti se hai la pressione alta e vuoi iniziare a lavorare.
Come posso prevenire l'ipertensione?
Se ti è stata diagnosticata una pre-ipertensione o se hai solo una storia di ipertensione nella tua famiglia, non c'è tempo come il presente per imparare come controllare la pressione sanguigna.
Le stesse abitudini di stile di vita utilizzate per controllare l'ipertensione sono anche ottime tecniche per assicurarti di non avere mai la malattia in primo luogo.
Ricordati di lavorare con il tuo team sanitario nel processo di apportare modifiche per migliorare la tua salute. Assicurati di ottenere l'autorizzazione medica prima di iniziare un programma di esercizi e di comunicare eventuali sintomi o cambiamenti insoliti alla tua salute mentre modifichi la tua dieta e l'attività quotidiana.
fonti:
Alta pressione sanguigna. Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie. http://www.cdc.gov/bloodpressure/about.htm
Mary Moon, MD, intervista. 21 agosto 2012.
Prevenzione e trattamento dell'ipertensione arteriosa. Titolo della pagina. Associazione americana del cuore. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Prevention-Treatment-of-High-Blood-Pressure_UCM_002054_Article.jsp.
La tua guida per abbassare la pressione sanguigna. National Heart Lung and Blood Institute. https://www.nhlbi.nih.gov/health/resources/heart/hbp-guide-to-lower.