Qualsiasi quantità di esercizio è buona per te
A volte è impossibile seguire una routine di allenamento di un'ora intera nella tua giornata impegnativa. Gli orari sono stretti e avrai giorni in cui non c'è semplicemente tempo per esercitarsi! Se hai 10 minuti di tempo libero, puoi ottenere un allenamento rapido che ti aiuta a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso .
Gli studi dimostrano che gli allenamenti brevi sono efficaci
Molti studi hanno scoperto che brevi periodi di esercizio durante il giorno hanno gli stessi benefici degli allenamenti continui.
In uno studio, gli esperti hanno confrontato diversi gruppi di partecipanti:
- Non ginnici
- Esercizi che fanno due allenamenti di 15 minuti
- Esercizi che fanno un allenamento di 30 minuti, e
- Esercizi che fanno tre allenamenti da 10 minuti
La conclusione? Tutti gli atleti hanno perso peso e aumentata resistenza indipendentemente dal gruppo in cui si trovavano. L'unico gruppo che non ha visto cambiamenti è stato il gruppo che non esercita.
Dividi la tua routine di allenamento in periodi brevi
Se sei a corto di tempo e funziona meglio per te di dividere la tua routine in diversi brevi allenamenti per tutto il giorno, fallo! Qualsiasi esercizio è meglio di niente.
Non preoccuparti di non bruciare più calorie o ottenere buoni risultati. La chiave è trovare un programma regolare che funzioni per te.
Se riesci ad indossare 10 minuti prima della doccia mattutina, fai una rapida camminata durante la pausa pranzo, poi un'altra routine di 10 minuti prima di cena, sono 30-40 minuti di esercizio nella tua giornata.
Salva i lunghi allenamenti per il fine settimana o le notti settimanali quando il tuo programma è meno frenetico.
Quando la durata dell'allenamento è importante
L'unico momento in cui ti devi preoccupare dell'esercizio continuo rispetto a periodi brevi è se ti stai allenando per una competizione o uno sport specifico. Ciò include la preparazione del tuo corpo per maratone e altre gare, nonché una partita di calcio o una partita di basket che richiede resistenza.
Pianifica un allenamento rapido ed efficace
Puoi anche essere strategico sulle tue brevi esercizi.
- Forse vuoi concentrarti sulla forza martedì e sulla parte inferiore del corpo mercoledì.
- Forse un allenamento completo per il corpo è un buon modo per svegliarti al mattino e la forza è il tuo obiettivo per l'allenamento serale.
Le routine di esercizi brevi possono anche essere un buon modo per rimanere interessati e motivati nei tuoi obiettivi di fitness. Scaglionando routine diverse quando hai tempo, non ti annoierai o ti sentirai sopraffatto dall'avere "a fare" un lungo allenamento. Non devi allenarti, devi allenarti!
Se hai bisogno di alcune idee, dai un'occhiata a questi brevi allenamenti per modi rapidi ed efficaci di lavorare il tuo corpo in meno tempo:
- Allenamento per il peso corporeo di 10 minuti - Non è necessario l'equipaggiamento per eseguire questa rapida procedura, ma solo una sedia, una panca o un gradino.
- Allenamento in circuito espresso da 10 minuti - Scopri una sfida di resistenza cardio che brucerà calorie e lavorerà tutto il tuo corpo.
- Allenamento di viaggio - Non lasciare che la tua vacanza o il tuo viaggio di lavoro ostacolino i tuoi obiettivi. Toss una fascia di resistenza nel bagaglio e ottenere un ottimo allenamento, non importa dove ti trovi.
- Forza di 10 minuti - Scopri come una rapida routine di squat e affondi può migliorare la tua forza, non importa se hai pochi minuti o mezz'ora.
- Total Body Timesaver Challenge: non lasciare che le attrezzature per il fitness vadano sprecate solo perché pensi di non aver tempo. Ottieni un allenamento completo in 15 minuti.
- Parte inferiore del corpo : consente alla parte inferiore del corpo di eseguire un allenamento rapido ed efficiente con questa semplice procedura in 6 fasi.
fonti:
Jakicic JM, Wing RR, Butler BA, Robertson RJ. Prescrivere l'esercizio in più sessioni brevi rispetto a un incontro continuo: effetti sull'aderenza, sull'idoneità cardiorespiratoria e sulla perdita di peso nelle donne in sovrappeso. Int J Obes Relat Metab Disord. 1995 Dec; 19 (12): 893-901.
Schmidt WD, Biwer CJ, Kalscheuer LK. Effetti del lungo contro l'esercizio a breve su fitness e perdita di peso nelle femmine in sovrappeso. J Am Coll Nutr. 2001 Oct; 20 (5): 494-501.